Хямрал: Өөртөө туслах арга

"Сэтгэлийн хямрал" ... Энэ үг олон хүмүүст сайн мэднэ. Ихэнхдээ бид өөрсдөө оношлогддог бөгөөд "Би сэтгэлээр унасан" гэж хэлдэг. Үүний зэрэгцээ, сэтгэлийн хямрал жирийн сэтгэлийн хөдөлгөөн буурдаггүй, гэхдээ эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай ноцтой өвчин юм. Psychotherapists гэдэг нь сэтгэлийн хямралын гурван үндсэн шинжийг хэлдэг. Энэ нь хүн унтаж, унтаж амрах, хоолны дуршил буурах, хоолны дуршил буурах, шөнийн цагаар тодорхой шалтгаангүйгээр унтаж байх үедээ сэтгэлийн хямрал юм. Хэрэв ийм шинж тэмдэг долоо хоногт багтаагүй бол эмчтэй зөвлөлдөх боломжтой. Зөвхөн мэргэжилтэн зөв оношлох боломжтой, зохих эмчилгээ хийх боломжтой болно. Үнэн бол "сэтгэлийн хямрал" гэсэн нэр нь олон төрлийн сортуудыг нэгтгэдэг. Сэтгэлийн хямрал гэж бие даасан өвчин байдаг. Үнэндээ ийм өвчин нэн ховор байдаг боловч сонгодог сэтгэлийн хямрал амьдралын сайн дурын үндсэн дээр гардаг. Ийм учраас цаг агаарын аюултай өвчинг таних нь маш чухал юм. Сонгодог эмгэг нь ноцтой эмийг шаарддаг.
Сэтгэлийн хямрал нь бусад өвчин, тухайлбал, мэдрэлийн өвчин, шизофрени, тархины хавдартай хамт байж болно. Гэтэл "сэтгэлийн хямрал" гэдэг нэр томъёо нь өөрийн гэсэн өвчин эмгэгийн өвчин болж хувирдаг. Хэдийгээр ихэнх хүмүүс тэдний нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд юу ч хийдэггүй ч, сэтгэлийн хямрал нь өөрөө өөртөө үлдэхийг хүсдэг. Зарим тохиолдолд энэ нь зөвтгөгддөг: жишээлбэл, сэтгэлийн хямралыг үүсгэж буй шалтгааныг арилгах, жишээлбэл, зарим зөрчилдөөн үргэлжилж байна. Бусад тохиолдолд өөртөө туслах эсвэл мэргэжлийн тусламж шаардлагатай. Гэхдээ сэтгэлийн хямралыг үл тоомсорлож, нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
Тэгэхээр сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд та юу хийх хэрэгтэй вэ?
Сэтгэл судлаач, сэтгэл зүйч сэтгэл судлаачид сар бүр тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд та сэтгэлийн хямралаа бие даан шийдвэрлэж болно гэдэгт итгэдэг. Юуны өмнө, таны ажлыг хэвийн болгох , зохицуулах шаардлагатай. Хариуцлагыг ялгаж салгах нь чухал: ажил дээрээ зөвхөн ажил дээрээ зөвхөн санаа зовох, санаа зовох, гэр орноо зөвхөн санаа зовох хэрэггүй. Хэрвээ та хаа нэг газар амрахаар шийдсэн бол бүх асуудлаас бүрэн салах хэрэгтэй.
Өглөө нь тодосгогчтой шүршүүрт орох (10 минут орчим үргэлжилдэг, 5-7 хүйтэн, халуун ус сольсон).

Өлсгөлөн байхгүй байсан ч өглөөний цайгаа татгалзаж болохгүй (сэтгэлийн хямралын бүх шинж тэмдэг өглөөд тунхаглагдах болно).
Сэтгэлийн хямралын гол зорилго нь ходоод гэдэсний зам бөгөөд хоол тэжээлийн цочмог болон өөх тосны хүснээс хасах шаардлагатай байдаг.
Өдрийн турш сэтгэлзүйн энэ аргыг ашиглах нь чухал. Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл та нэг тодорхой асуудалд төвлөрөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь танд зориулж ажиллаж эхэлбэл та сэргээх гэж байна.
Орой нь сэтгэлийн хямралын илрэл багасч, харин энэ нь тайвшрах болно гэсэн үг биш юм. Архи, согтууруулах ундаа ихтэй хоолоор зурагт үзэхийн өмнө үдшийг бүү өнгөрөө. Гол зорилт нь бие махбодийн ядаргаа олох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та гадаа цагаар явж болно.
Хадгалалт нь 23 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Харин хурдан унтахын тулд, батлагдсан ардын эмчилгээ ашиглаж - шөнийн халуун сүү нь шил.