Хэрхэн хурдан ажиллуулах сурах вэ?

Магадгүй та нар, над шиг, тэр үед та нар хэрхэн маш хурдан ажиллуулах сурах, огцом уралдаанд хэн нэгний давуу тал урвалд хүсэж байна. хурдан болохын тулд, таны ажиллаж байгаа хурд, тэсвэр шаардлагатай биш зөвхөн хувийн сэтгэл ханамж нь тодорхой спортыг дадлага хэрхэн, бид холбогдох асуултыг асуух ёстой нэмэгдүүлэх. зөв тогтоох "хэрхэн хурдан ажиллуулах вэ?", "яаж хурдан ажиллуулах сурах вэ?" Мөн байна.

Бид маш хурдан ажиллуулах чадвартай төрсөн биш юм, гэхдээ энэ нь урьдач бидний ихэнх нь оршино. Энэ чадварыг олж авах нь хурдан хэрхэн ажиллуулах нууцыг илчлэх арга техникийг судалж, хамгийн их хүчин чармайлт тавьж, хөгжүүлэх болно гэж заасан нь маш бодитой байна.

Бид хэрхэн хурдан ажиллуулах сурах, эсвэл ирээдүйн ойрын зайн гүйгч сургах шууд үргэлжлүүлье. -ийн онол эхлэх, хүссэн үр дүнд хүрэхэд нь туслах шууд дасгал шилжих үзье.

шууд ажиллаж байгаа хурдыг нөлөө нь, Cadence болон ахиц урт нь - Энэ нь хоёр үзүүлэлт байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. талбайн уртыг нэмэгдүүлэх замаар нэг алхам илүү хол ойр, алхам давтамж нэмэгдэж хамрах цаг хугацаа тэднийг илүү их, илүү дээр болгохын тулд туслах болно боломжтой болно. Энэ нь ийм харилцаатай байдаг ажиллаж байгаа хурд нь нэмэгдсэн байна.

дасгал шууд үргэлжлүүлнэ.

Дасгал шүтдэг гүйцэтгэдэг:

Та гараа барьж, таны бэлхүүс орчимд нь уян хатан оосортой боолт, эсвэл резин гуурстай нэг хэсгийг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд эсрэг эцсийн бат түнш гарт тавиад байх ёстой. Дараа нь та ажиллаж байгаа багийн анд ард чирэх, эхлүүлэх, болон аажмаар дээд хязгаарт хөдөлгөөний тэдний хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Энэ арга нь харгалзах хүнгүй гүйцэтгэсэн хэвийн хугацаанд 10% -иар ажиллаж байгаа хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм туршилтаар батлагдсан.

Дасгал "доош ажиллуулах"

Энэ нь толгойн энгэрт эсвэл шатаар нь нислэгийн алгассан зүйлээ ажиллаж байгаа морилон хийх нь зүйтэй биш юм 30-аас дээш метр, repulsion хөлийнхөө хуруугаар хэрхэн үйлдвэрлэх талаар анхаарлаа хандуулж. Нэг арга наад зах нь арван давталт байх ёстой хийнэ.

үсэрч дээр Дасгал, тус бүр нь аль болох өндөр 10-аас доошгүй удаа хийж, огцом байх ёстой.

1. Хел тавих эхлэн.

Энэ дасгал нь түүний толгой ард атгасан гараараа Крауч - энэ нь анхны албан тушаал юм. Та гарааны байрлалд буцаж хүртэл үсрэх хэрэгтэй.

2. lunge эхлэн.

Үсэрч нэг хөлөө бүрэн өргөтгөл урагш ил байдаг бөгөөд энэ нь lunge байрлалд хийсэн бөгөөд бусад ихэнх нь буцааж тавьж, хөл, ул бие, толгой урагш харсан. Jumping эсрэг хөл дээр нь lunge дахь хөл, газрын байр суурийг өөрчлөх.

3. Zigzag.

аль аль нь нэг болон хоёр хөл дээрээ гүйцэтгэсэн байна. Тэд үсрэлт чиглэлийг огцом өөрчлөлт нь нэг нэгнээс нь 60 см-ийн зайд зайтай диагональ алгасахгүй конус нь хаалттай байна.

хувьсах хөл 4..

хагас алхам байрлалаас аль аль нь хэвтээ болон босоо чиглэлийн онгоц үйлдвэрлэв. Энэ нь ээлжлэн алгассан зүйлээ дагалдан нь зүйтэй бөгөөд агаарт өлгөөтэй гараа тавив. урт нь хамгийн хол нь хамарсан, өндөр үсрэх хичээ.

5. Хоёр хөл дээрээ босоо.

Үүнээс гадна таны хөл мор өргөн хэлбэл, биеийн хөдөлгөөний чиглэлд цус харвалт гарт өөрийгөө тусалж хүртэл аль болох өндөр үсрэх гэж оролддог.

Нэг хөл дээр 6..

хагас алхам байрлалаас, нэг хөл дээрээ үсэрч хүртэл өвдөгний хоёр дахь тоглолтонд нислэгийн үед гулзайлтын ба агаарт аль болох удаан байхыг хичээдэг хийнэ.

зүйлийн төгсгөлд хэрхэн хурдан ажиллуулах суралцах талаар асуултанд хариулахын тулд, би дараах анхаарах хэрэгтэй:

долоо хоног сургах тулд та дор хаяж хоёр удаа хэрэгтэй, харин та нар бэлтгэл хооронд таны бие 24 цаг амралтыг өгөх хэрэгтэй. мартах, эсвэл үл хайхрах, өмнө болон дасгалын дараа суналт энэ нь чухал ач холбогдолтой, учир нь хэрэггүй. Сунгах бага зэрэг хөнгөлөх боломжтой юм булчингийн өвдөлт, мөн түүнчлэн булчингийн масс өсөлтийг хурдасгах.

Мэдээж хэрэг, хүн бүр, учир нь удамшлын нөлөө, уралдаанд тодорхой босгод хүрч болно. Харин сургалтын дараа хэрхэн хурдан ажиллуулах сурах асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан тохиромжтой үр дүнг хүрч, ажил эрхлэлтийн талаарх хүссэн үр нөлөөг мэдрэх болно.