Ходоодонд (Хүлээн авах) вакуум: техникийн тодорхойлолт, ялангуяа

Удалгүй зун, яарч олон хүн, наран шарлагын газар улиралд бэлтгэх эрүүл мэндийн клуб бичсэн, эсвэл гэртээ ходоод чангатгах оролдож эхлэх юм. Гэсэн хэдий ч, асуудал нь газар дээр ажиллаж, олон дараах хачирхалтай тулгарч байна. хавтгай гэдэс хүрэхийн тулд хамгийн хэцүү. Энэ нь түүний хэлбэр сайжруулахын тулд хэвлэл дүүжин шаардлагатай гэж үзэж байна. Дэлгэрэнгүй: Гэхдээ бодит байдал дээр бүх зүйл огт өөр харагдах хэвлийн булчин нь дасгал, бага мэдрэмж. Энэ нь өөх аажмаар булчин руу, эсвэл байгуулагдсан булчинлаг дараах давхаргын дор хувирч байна байгаатай холбоотой юм. А ходоод тул хаана ч, хол явж чадахгүй. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? ходоодонд вакуум - Итгэлтэй туслах энгийн дасгал байх болно. Түүний тухай Хариултууд нь тамирчид, сонирхогчид өгч байна. Дасгал тэднийг асуудлыг даван туулах тусалсан байна.

Яагаад үр дүнтэй байна вэ?

дасгал ачсан үед transversus abdominis. нэг газар нь дотоод эрхтэн эзэмшдэг. Ихэвчлэн шалтгаан ходоодоо даруулга нь бага авиа юм. Спорт гол дарамт ташуу, гадаад булчин дээр унасан байна. overtraining эхлэн тэд Bouguereau эхэлнэ. Үүний үр дүнд ходоодны зүүх нь зогсоосон, гэхдээ энэ нь одоо ч гэсэн өмнө нь шүү.

Энэ дасгал булчингийн ажил хөндлөн юм байна. Bodybuilders гэдэснээс нь асар том вакуум хийх дуртай. Дасгал "мэдрэлийн багцлаад" бүлтийж тэднийг чөлөөлөхгүй. Энэ нь бүсэлхийн зурах тусалдаг.

Хэвлий хэрхэн вакуум. урьдчилсан зөвлөгөө

1. Persistence - амжилтын гол түлхүүр. Дасгал "ходоодонд вакуум" байнга хийж байх ёстой. авахын тулд хавтгай гэдэс, та нар байнгын ажлын байр нэг сар орчим шаардлагатай болно.
2. Өнгөцхөн харвал энэ нь маш энгийн дасгал юм шиг, гэхдээ цөөн хэдэн хүмүүс зохих ёсоор нь 1 удаа хийж болно. ямар нэг зүйл ажиллахгүй байгаа юм бол цөхрөл байна.
3. үр дүн нь бүх үе шатанд дасгал тоног төхөөрөмж дагуу хамаарна.
4. Одоогийн байдлаар хэд хэдэн хэрэгжүүлэх арга байдаг. Та хамгийн хялбар, энгийн юм шиг нэг нь эхлэх хэрэгтэй. хөдөлгөөний механизм шийдвэрлэх дараа, та илүү төвөгтэй тохируулгуудын талаар хөдөлгөж болно.

A хялбаршуулсан арга

Эхлэн хувьд энэ нь хамгийн боломжийн хувилбарыг санал болгож байна.

I. N:. Хөл шинжийн нь таны нуруун дээр хэвтэж. Arms биеийн дагуу сунан үргэлжилсэн.

1. уушиг хөөгдсөн агаар бүх биш, харин огцом, харин аажмаар, алхам алхмаар.

2. Дараа нь ходоодны аль болох гүн эргуулэн болон 15-20 секунд энэ байрлалд зохион байгуулдаг юм. Яваандаа та саатал цаг нэмэгдэх болно. Хэвлийн хөдөлж байх ёстой.

3. сулруулах ходоодны амьсгалж.

бага зэрэг илүү хэцүү

зарчим нь тодорхой бөгөөд энэ нь аюултай байдалд вакуум ходоод хэрхэн хийх талаар мэдэгдэж байгаа үед та дасгал байр суурийг хийхийг оролдож болно.

I. N:. Байнгын гадна хөл мор өргөн.

1. амьсгал дээр таны өвдөг нугалах, бие нь бага зэрэг урагш галзуу тэшүүр дээр унах үед ажиллаж байсан. ташаанд дээр Palm намар.

2. уушиг хоосон байгаа бол, хэвлий эргуулэн, энэ байрлалд түгжигдсэн байна. дарга доошоо бага зэрэг хазайсан байдаг, үүгээр ч нүд нь буцааж шулуун, урагшаа харж.

15-20 секунд энэ байрлалд 3. хоргодон.

4. ходоод, амьсгал сул тавь, амьсгалж.

Үүнтэй адилаар, нэг нь сууж байрлалаар буюу fours бясалгал хийх болно.

Техник "Биеийн Flex" Амьсгалын

Зөв амьсгалын - амжилтын хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг, ходоод нь вакуум. Дасгал сайн техник нэгтгэж байна "Биеийн Flex." дараах байдлаар амьсгал хийсэн байна:

1. Нэгдүгээрт, гэрэл агаараас бүрэн чөлөөлөгдсөн байна.
2. Шинээр хамар дамжуулан хурц урам зориг ашиглан дүүрэн.
3. Дараа нь амаар нь, бүрэн хатуу, дуу чимээ ихтэй амьсгал байдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь уушиг хөөгдсөн юм шиг бүх агаарын.
4. Хэвлийн эргуулэн ба хавирганы доор тогтсон байна.
5. 20 секундын дараа амарч амьсгал байх.
6. амьсгал сэргээх, дасгал давтана.

Энэ арга нь аль болох цэвэр, уушиг болгодог. Мөн идэвхжүүлсэн болон амьсгалын замын хамгаалах тогтолцоог гарч ажиллаж байна.

ходоодонд вакуум. "Дэвшилтэт" гэж Дасгал, төгс арга

I.p:. Хөл шинжийн нь таны нуруун дээр хэвтэж. Arms биеийн дагуу сунан үргэлжилсэн.

1. амьсгал. Хөнгөн агаарын бүрэн чөлөөтэй байх ёстой.

ходоодонд 2. Татах. 15 секундын турш энэ албан тушаалд булчинг засах.

3. Бага зэрэг амьсгал, хэвлийн булчингийн хүчдэл дараа. Үүний зэрэгцээ бид үүнийг оролцуулах үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв агаар байхгүй, дараа нь анх удаа боломжтой жижиг амьсгаа хийх юм.

4. амралт, амьсгалын нөхөн сэргээх. Амьсгалах, эсвэл exhaling (өмнөх алхам хэрхэн хийсэн хамаарч). Гэсэн хэдий ч, дасгал хараахан дээр биш юм.

5. амьсгал, хэвлий дэх зураг.

бүх хэвлийн булчин, гэдэс хэвлийн тулж 6. хүчдэл. Энэ онд амьсгалын зогсов.

7. амөсгалах, амралт сэргээх.

сургалт нөхцөл

• хэрэгжүүлэх, хамгийн үр дүнтэй байсан бол өглөө, эсвэл орой, эсвэл илүү сайн өдөрт 2 удаа санал болгож байна. Тиймээс postprandial наад зах нь хоёр цаг хүлээх хэрэгтэй.
• Эхлээд нэг арга нь 10-15 минут хангалттай байх болно. Аажмаар энэ удаа хагас хүртэл багасгаж болно.
• давталтуудыг тоо нэг бүрчлэн тодорхойлдог. амьсгалахад хэцүү болох үед мөчид зогсоох цаг: дараах байдлаар ачааллын оновчтой түвшин тодорхойлж болно.

дасгал ашиг тус

ходоодонд вакуум зөвхөн хэвлийн булчин хүртэл насос байх болно тэдний амьдрах чадвар болон тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, энэ нь бас эрүүл мэндийн ашиг тус байна. Улмаас байнгын татагдах, улмаар тэдний үйл ажиллагааг сайжруулах, дотоод эрхтэн, хоол боловсруулах замын massaged. Мөн буцаж булчин бэхжүүлдэг маяг сайжруулдаг.

заалт

Энэ нь ходоод байнга вакуум маш их ач холбогдолтой юм. Дасгал Гэхдээ хориглож, зарим тохиолдолд байж болох юм. Үндсэн заалт:

• Ходоодны шархлаа болон гэдэсний шархлаа. болгоомжтой - ходоод гэдэсний замын ямар нэгэн өвчин нь.
• Уушигны өвчин.
• зүрх судасны систем бүхий асуудлууд.
• Эмэгтэйчүүд маш чухал өдөр.
• хээлтэй хугацаа.

Чангатгах гэртээ ходоод нь гэнэтийн юм. Хамгийн гол нь - өөрсдийгөө эрхлэх авах.