Усны аэробик: үр ашиг, заалт, турах болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал. Aqua аэробик сургагч багш

Өнөөдөр Trendy маш одоогийн чиглэл нь ус аэробик юм. Ашиг болон заалт одоо анхааралтай энэ зүйлд авч үзэх болно.

Яагаад усан спорт ийм хүний анхаарлыг татаж байна? Амьдрал усан дотор маш бага наснаасаа, агуу их таашаал хүүхдүүд сэлж, тэгээд эхэлсэн байна. Мөн та өрөөнд болон усан сан нь биш үйл ажиллагаа эрхлэх асуух үед олон энэ нь маш их сонирхол татахуйц гэж бодсон. Гэсэн хэдий ч, энэ сэдэв бол усны аэробик тохиромжтой байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд цаашид судалгаа шаардаж, тэтгэмж, заалт анхааралтай шийдвэр гаргахаасаа өмнө авч үзэх хэрэгтэй. Илүү сайн ч, мэргэжлийн биеийн тамирын багш, эсвэл хүсэм лавлана уу.

давуу нь юу вэ

Хэн нэгэн улмаас хэвийн өрөөнд хөлөрсөн хэрэгцээ оронд тэр усаар холбоо дуртай гэдгийг санд сургах явж болно. Гэсэн хэдий ч, зөвхөн энэ янз бүрийн ус аэробик биш. Өнөөг хүртэл Ашиг болон заалт аль хэдийн Ингэснээр хүн бүр өөрсдөө сонголт хийх боломжтой, өргөн мэдэгдэж байгаа.

Тэгэхээр хамгийн гол давуу тал нь харцгаая. Эхний байранд, мөн дасгалжуулагч, тэдгээрийн тойрог ямар ч дасгал үр дүнг газар дээр нь ажиллуулж бодвол илүү ус, гүйцэтгэсэн гэдгийг анхаарна уу. Яагаад энэ болж байна вэ? агаар нь илүү ус эсэргүүцэл өндөр учраас. Тиймээс, булчин дээр ачаалал маш өндөр авах болно.

Гэхдээ энэ бүхнийг өөр өөр усны аэробик биш. Нэгдүгээрт, удиртгал заавал заасан тэтгэмж, заалт нь сургагч нь чуулган, тийм болохоор хэн ч сургалт сайтар хэвлэлийн бага хурал ч эхэлнэ. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь хамгийн аюулгүй спорт юм. Тэд жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өндөр настан нь татан оролцуулах болно. осол гэмтэл, сунах магадлал хамгийн бага. сургалт (хөдөлгөөний бүрийн зөөлөн болгож) -ийн жилийн турш йогийн хайх бүхэн, ус өөрөө олгодог.

дасгалын дараа хөндүүрлэх нь туйлын бэрх - биеийн тамирын заал гэж эмэгтэйчүүдийг зогсоодог өөр нэг хүчин зүйл юм. Ус аэробик анги бүрэн шиг оруулахгүй. усан дунд сүүн хүчил, хүчтэй өвдөлтийн шалтгаан болж байна хөгжлийг тушаа болж байна. Дараагийн өдөр нь та нар биеийн хөнгөхөн мэдэрч, давтах хэрэгтэй.

Зүйлс тунгаан бодох

Ус нь маш ашигтай байдаг өөрсдөө дасгал. Гэсэн хэдий ч, энэ нь түүний бүрэлдэхүүнийг авч үзэх нь чухал юм. орчин үеийн олон усан сан дахь хлор арилгах боломж олгодог системийг суулгасан. Ус хэт авиан, мөнгө болон бусад технологийг ашиглан ариутгаж байна. Тиймээс усан сан сонгох, энэ үед та онцгой анхаарах хэрэгтэй. Харин өрөөнд орж ирээд, хэрэв та хлор, үнэр дараа нь энэ нь тогтмол хичээл орхих нь илүү дээр юм. Энэ нь харшлын урвал хандлагатай байдаг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ард түмний төлөө, ялангуяа үнэн байдаг.

Бараг бүх зочилж дараа нь сан арьс хуурай, цагаан цэцэглэсэн хучигдсан болдог гэж ярьдаг. Тиймээс биднийг хамгаалах зорилготой юм хэрэгсэл, арьс, үс бялуу хуваах амьсгалын замын хамгаалах тогтолцоог нөлөөлдөг. Тэргүүлэх нь эмэгтэйчүүдийн эмч сан зочилж болгоомжтой байх эмэгтэйчүүдэд уриалж байна. Хлоржуулсан ус үтрээний бичил тасалдуулсны хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч, ус нь нээлттэй байгууллага бүр ч илүү аюултай байж болно. Тиймээс зуны шилжүүлэх дасгалжуулагч голын эсвэл нуур дээр хичээл санал болгодог бол, энэ нь татгалзах нь илүү дээр юм. Ус, ариун цэврийн шаардлага хангасан, харшлын урвал, өвчин үүсгэгч нян хэдэн зуун хүргэж чадахгүй байгаа вэ - нь өвчний хөгжлийг шалтгаан болдог.

Жирэмсэн эмэгтэй эмч нарын зөвлөмжийг анхааралтай, мөн түүнчлэн өөрийн мэдрэмж байх ёстой. Ямар ч ая тухыг алдагдуулж сургалт, анхааруулах дасгалжуулагч зогсоох дохио байх ёстой. ажил мэргэжил үед дасгал хийж өөрийгөө хүчээр тэд тааламжтай байгаа үед л тэдэнд хийж чадахгүй.

45-аас дээш настай хүний хувьд

Ихэнх тохиолдолд энэ нь эргээд үе мөчний буцааж асуудалтай өвдөлт, амьсгал давчдах, таагүй эхэлж дараа нь юм. хүн биеийн тамирын заал нь явган аялал татгалзсан Энэ хангалттай юм. Гэсэн хэдий ч, усан аэробик анги төгс Энэ тохиолдолд тохиромжтой байдаг. Ус их нуруу, буйдан дээр цуглаан илүү тусалдаг дээр ачааллыг багасгах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна, дасгал цуврал өнгөрч дараа, та буцааж булчин өвдөх мэдрэмж бууруулах, бэхжүүлж байна гэж мэдрэх болно.

жирэмсэн эхчүүд нь

Сүүлийн үед маш алдартай усан аэробик болж жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан. Москва үргэлж эхний хандлагыг авдаг, тэдгээрийг хэрэглэгчдэд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэлбэр уруу орчуулж байна. яагаад нийслэл сан тоноглогдсон фитнесс төв нэмэгдэж эхлэв байгаа юм. удаа дээд тал нь том гүн шаардлагатай биш гэдгийг хийх маш хялбар.

цөөрөмд анги бүх жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан харуулав. Усан - энэ нь маш сайхан байна, та хурдан булчин хэлбэртэй авчрах болно, гэхдээ энэ нь биеийг хэт биш юм. Pool цусны эргэлт, зүрх судасны болон excretory системүүд дээр ашигтай нөлөө үзүүлдэг. цөөрөмд анги энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, сайн дасгал өгч, энэ нь эсэн мэнд амаржсан нь илүү хялбар байх болно.

шинжээч санал

Энэ нь нэг шөнийн дотор загвар болох вэ биш, дэлхий рүү нь хүүхэд харагдах нь таны биеийг бэлтгэх - Aqua аэробик сургагч багш, Екатерина Lyubimova, Medvedkovo клубын тэргүүн, бүр жирэмсэн эмэгтэй ажил эрхлэлтийн зорилго гэж тайлбарладаг. ангид үед нь маш их усанд шумбалтын зориулсан байна. Энэ нь ээж, хүүхэд тулааны үед болон төрсний суваг дамжин тулгарах болно хүчилтөрөгч нь түр зуурын хомсдол, хэрэглэж туслах болно. Үүнээс гадна, ээж минь амьсгал-барьж, энэ оролдлого үед илүү хялбар байх болно гэсэн үг дасгалжуулж.

Aqua аэробик аливаа дасгалжуулагч сургалтад хамрагдаж буй эмэгтэйчүүд, төрөх явцад ямар нэгэн асуудал байсан гэж хэлж болно. Үүний зэрэгцээ, тэд чухал амьсгалын арга техникийг суралцах, биеийн үйл ажиллагаа нь таны хүүхэд цаг нь зөв байр авах боломжтой болно.

жирэмсэн эхийн биеийн байдал дээр сургалт нөлөө нь юу вэ

Эхэндээ энэ нь таны санал Эх барих асуух нь зүйтэй юм. Тэр санаа биш юм бол, дараа нь анги хүртэл гарын үсэг зурна. Энэ тохиолдолд та нар ч гэсэн урт удаан хугацаанд, хамгийн тохиромжтой сонголт гэж бодож байх ёстой - энэ нь усны аэробик юм жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан. Москва - Энэ танд клуб, хэсэг, усан сан сонголт хэдэн зуун санал бэлэн байна гэж хотын хаана ийм ангийн практик. Бид хамгийн алдартай хүмүүс харж доор.

Тиймээс, усны жирэмсэн эх галт тэрэгний хөл булчин болон perineum, хэвлийн, нуруу болон мор талбай байна. санд явах, та нуруу үр дүнд амарч, 10 дахин хөнгөн болдог. Та дасгалжуулагчийн удирдлаган дор гүйцэтгэх болно хөдөлгөөн та татах, сунгах олсоор барьж бүх организмын цусны эргэлтийг сайжруулах боломжийг олгодог.

Та хэзээ жирэмсэн эрхлэх эхлэх хэрэгтэй

Клуб хааны мод шиг хөтөлбөрийн чухал үр дүнд хүрэхийн тулд хэтэрхий их стресс ч боломжийг олгодог. Өнөөдөр маш их алдартай нэгэн клуб, болж "тээгч Glass дамжуулан". бүлэг, бие даан ажиллах тэргүүлэх мэргэжилтэн Maria Kireeva. Тэр нь нэг нь усанд сургах илүү юу ч бодож чадахгүй хэмээн үзэж байгаа. Энэ нь аль аль нь маш зөөлөн, ноцтой дарамт юм. Эхний улиралд сан идэвхтэй ашиглах нь маш чухал юм. Энэ тохиолдолд нэмэлт жин олз эрсдэл бараг тэгтэй тэнцүү байна. хоёр дахь гурван сард, жирэмслэлт хэвийн явагдаж байгаа бол, Хэрэв та илүү онцлон анхаарч эрчимтэй сургалт суналт үргэлжлүүлж болно. Гурав дахь улиралд тайван усан болон амьсгалын дасгал зарцуулах ёстой.

дасгал

Жирэмсэн эх нь сургалт эхлэх дулаан байх ёстой. Энэ тал руу талаас нь энгийн усанд шумбах байж болно. Дараа нь, өдөр тутмын дасгал тоо булчинг хүртэл дулаацуулж. тэдний хөлийг Kick болон гар, үсрэх болон squats. анхны томоохон дасгал - нь усан алхах. Юу ч энэ тухай нарийн төвөгтэй зүгээр л таны өвдөг өндөр өргөж байна. хонго нь дасгал - энэ нь өөр нэг цогцолбор, бие даасан багштай сонгож байна. Энэ нь дээшлүүлэх, хөл бууруулах, мэдээ болж чаджээ болон lunges болон squats. өөр нэг томоохон блок - буцах булчин, хэвлэлийн болон аарцгийн давхарт зориулсан дасгал. Ихэвчлэн тэд өнцөг барьж гүйцэтгэнэ. Дүрмээр бол, энэ нь өөр өөр өнцгөөр хөл өсөлт юм.

Сургалтын дараа бага зэрэг амрах хэрэгтэй. Энэ үед та усны гадаргуу дээр хэвтэх, эсвэл бөмбөг тоглож болно. Дараагийн блок - дасгал амьсгалж байна. Юу ч илэрхийлж чадахгүй вэ өөрөө дасгал төвөгтэй энэ нь амьсгалах амьсгал эзэмшлийн exhaling, заншил шумбах юм. Төгсгөлд нь та дасгал суналт хүлээж байна. Тэд зүрхний цохилт хэвийн, дарамт шахалтыг багасгах нь тусалдаг.

турах ус аэробик

Маш их, өрөөнд нь хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй энэ асуудлыг хамт ирдэг. туршлагатай дасгалжуулагч асуу, тэр хамгийн сайн сонголт гэж хэлэх нь үүрэг юм - энэ нь ус аэробик юм. үр дүн нь хүсэл, зохистой хоол тэжээлийн дагуу хамаарна, гэхдээ нэг зүйл тодорхой байна: нэг нь дасгал танд 500 калори хүртэл алдаж болох юм. нь хоолны дэглэм хоолны дэглэм дагаснаар та хүчтэй бэлтгэл үед долоо хоногт 3 удаа Сард 6-8 кг алдах болно.

Энэ дасгалаар голдуу аль хэдийнэ орсон хүмүүс хуулбар. газар Энэ нь явган болон гүйлт, тэдний хөл, цөөрмийн талд татах хүрэгчид болон илүү олон өшиглөх сууж суртчилгааг. хөтөлбөр нь тус тусдаа та нарын хувьд дасгалжуулагч бий болгож байна.

Энэ нь танд ус аэробик өгч үр дүнг бичиж байх нь чухал юм. "Өмнө нь болон дараа нь" килограммаар ба см-ээр тогтмол ажлын байр үргэлжлүүлэн сайн хөшүүрэг болох юм. зургаан сард та килограммаар хэдэн арван алдаж болно, эсвэл зүгээр л тоо илүү их яригдаж хийх.

тэргүүлэх клуб

Өнөөдөр тэд маш их Mokwa байна. Энэ нь, UL байрлах "тээгч Glass дамжуулан" аль хэдийн дурдсан юм. Kantemirovskaya, 6, барилгын 1. хянан үзвэл, энэ нь анхааралтай чадварлаг багш ажиллаж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд тусдаа ажил бүлэг. нэг жил клуб карт тухай 18,000 рубль, мөн 11000 6 сар үнэтэй.

"Чийрэгжүүлэх Үйлдвэр" - зөвхөн клуб биш, эрүүл биеийг олж авах боломжийг олгодог сүлжээ боловсруулсан. мэргэшсэн мэргэжилтнүүд та шаардлагатай сургалт олж туслах, бие даасан хөтөлбөрийг та үүнийг зохион байгуулж болно үүсгэх нь Та хүлээж байна. Лифт тасалбар үнэ - жилд 17500 рубль.

Сүлжээний Доктор клуб LODER сан дээр очиж, усанд сэлж, усны аэробик хийж сурах шинэ болон хуучин хэрэглэгчиддээ урьж байна. Энэ нь өвөрмөц цэвэрлэх системийг өнгөрдөг хэд хэдэн усан сан, ус санал болгож байна. Энд таван саун, том биеийн тамирын заал, мөн гадна, та бие даан багш ажиллах болно. 16,000 рубль жилийн захиалгын зардал.

Тиймээс та ерөнхий дүр зургийг олж, та нар аэробик таарах эсэхээс үл хамааран өөрөө шийдэж чадна. үнэ бид дунджаар хүргэсэн байна элит клуб, жилийн захиалгын танд 35,000 рубль үнэтэй байх бий, гэхдээ сонголт ямар ч байсан та нарынх.