Хаах атгах түлхэх хүрэгчид - шахах Гурван булчингийн хүчдэл болон бусад булчингийн үр дүнтэй арга юм. өөр

боломжийн хязгаарын дотор Спорт үйл ажиллагаа нь ямагт эрүүл мэндийн ашиг тус гэж байна. Хүн ямар нэг шалтгаанаар, чадвартай биш юм ч, биеийн тамирын заал руу явах, эсвэл зүгээр л сургалт зохион алдсан, тэр үргэлж өөр олж болно, энэ нь хүсэж байгаа юм. Тиймээс, симулятор дээр буюу саваа ашиглан дасгал цуврал чөлөөтэй өөр орлуулж болно. Эдгээрийн нэг нь ойрхон атгах түлхэх хүрэгчид та бүрэн Гурван булчингийн хүчдэл насос боломж, түүнчлэн цээжин дотор байдаг, мөр, булчин трапец. -ийн түүнийг хэрэгжүүлэх арга алдаа зайлсхийхийн тулд, таны дасгалын хамгийн гаргаж тулд энэ дасгал илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх нь оролдоод үзье.

Үнэн хэрэгтээ шахах бараг бүх булчин биеийн тамирын заал нь айлчлалын ч болох юм. Гэсэн хэдий ч, үр нөлөө гэх мэт хурдан байх болно уу эсвэл илүү их цаг авч, харин үнэн хэвээр байна. Хаах атгах түлхэх хүрэгчид зүгээр л үндсэндээ Гурван булчингийн хүчдэл насос зөвшөөрөхгүй-ээс муу байдаг нь бар нь хэвлэлийн ойрхон орсноор. ажлын үр дүнг нь та эхний гарааны байр сууриа авах ёстой. Энэ нь ердийн түлхэх өгөв хувьд гэвэл, гар нь зөвхөн далдуу нэг дээр байрлуулсан, эсвэл бусад, эсвэл тэд бие биенээ долоовор хуруугаараа болон эрхий тус тус харьцаж байгаа гэсэн дөрвөн оноо фокусыг тааруулсан байх явдал юм.

Та нар тун стандарт байрлал сонгож болно, гэхдээ хамгийн гол нь - гарын алган нь биеийн дунд үед шинжийн байсан. Зөвшөөрөгдөх зөвхөн дээрх цээж доор офсет бүх эсвэл энэ тэнцүүлэх зорилгоор их хэмжээгээр Гурван булчингийн хүчдэл энэ хэсэгт хамаарна. Тиймээс бараг бүх дарамт гарт аяндаа буурна. Зүгээр л бие Суултын яндангийн аль дээш буюу доош тонгойж гэж биш, мөн шалан дээр бараг параллель байна мартаж болохгүй, түүнийг буцааж маш гөлгөр байсан юм.

Зүгээр л гар, унаж бараг л шалан дээр цээж хүрэхээс нь харьцангуй удаан байх ёстой нугалах. гарын арилгах явцад Хаах атгах түлхэх хүрэгчид илүү их хурд нь явуулсан байх ёстой бөгөөд бүрэн өргөтгөл дараа чиглэсэн нэмэлт ачаалал нь богино завсарлага хийх шаардлагатай байна. Амьсгал сунгах үед хийж байна. Түүний төлөвлөгөө давталтуудыг тоог хийсний дараа 1-2 минут булчин амрах, түүнчлэн тогтоосон симулятор ба бусад "төмөр" үед нь илүү дээр юм.

яриа цус алдалт нь өөр аргатай болсон дараа, энэ нь товчхон flexor дасгал гүйцэтгэлийг тодорхойлох шаардлагатай байна. Нарийн, нарийвчилсан атгах татах хүрэгчид зөвхөн бүрэн эрхт нь орлож чадахгүй шахах biceps Barbells эсвэл хэлхээтэй ашиглан, харин ч давуу тал хэд хэдэн юм. Нэгдүгээрт, тохой болон мор хамтарсан, харин саваа ашиглахын оронд biceps булчингийн их ачааллын хэмжээг хангаж үед энэ хөдлөхөд гар шинжийн үед. Хоёрдугаарт, ийм түлхэх өгөв зэрэг нарийн тархсан зулгаах, бүрэн булчингийн ачаалах нь зөвхөн, гэхдээ бас бусдын хэд хэдэн хурцадмал байдал бий болгож байна. Тухайлбал, эдгээр LAT, трапец булчин, зарим талаараа, тэр ч байтугай нярай болон мор байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бас шаардлагатай, нарийн атгах түлхэх өгөв шаардлагын дагуу, тоног төхөөрөмж дасгал баримтлах явдал юм.

идэвхтэй үе шатанд дээд цээж болон түр зуур түвшинд баар биеийн хүслийг хийх шаардлагатай байна. Энэ нь гарт, удаан юм өргөтгөлөөр дараа орж байна. Удаан суналт булчин , цаашид нээлт зөв хэрэгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэж байна.

Таны биед ажиллах дүгнэлтэд дурдсан хэтийн заримдаа биеийн тамирын очиж хүний тэвчээрийг болон хүсэл гэхээсээ илүү шаарддаг. Альтернатив дасгал жилийн өмнө мэдэгдэж байсан, сургалтын хөтөлбөр, хэд хэдэн зэрэг цэргийн шинж чанар, тэдний хүч чадал, хурд, тэсвэр чанарыг нэмэгдүүлэх үндэс болдог.