Гэртээ жирэмсэн спортын. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд спорт

"Хамгийн сайхан зураг - Жирэмсэн эмэгтэй!" Танил үг?! Мэдээж, бүх гэдгийг хэн ч хүсэл үзэж байна. Харин шударга хүйс, хайж байгаа эрэлхийл, гайхалтай харагдах эрмэлзэнэ болно. Та нар сайн биет хэлбэртэй өөрийгөө байлгах хэрэгтэй эхний ээлжинд энэ зорилгоор, хээлтэй хугацаанд нь хүүхэд ч мөн адил. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд спорт байдаг. ер бусын ч, тэдгээр нь байхгүй байна. Энэ төрлийн sportdeyatelnosti гэсэн гол шаардлага нь - тодорхой булчингийн бүлэг төвөгтэй ба хамгийн бага ачаалал дунд түвшин.

Юу сонгох вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Спорт -, дугуй унаж, усанд сэлж алхаж байна. АНУ-ын нарийвчлан тэднийг авч үзье.

усан

цөөрөмд үйл ажиллагаа ашиг хүртэхгүй, ялангуяа усан, дутуу хэцүү байдаг. нь бүр жирэмсэн эмэгтэй нь хамгийн тав тухтай мэдрэх болно байдал - Ус хадгалах, бүх бие, жингүйдлийг мэдрэмжийг нь гэж нэрлэгддэг амрах тусалдаг. Усанд сэлэх нь ирээдүйн mums жирэмсний бүх хугацаанд зөвшөөрдөг.

Cycling

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ спорт - нь хоёр дугуйтай хэрхэн унаж мэдэх хүмүүс хэлбэртэй байлгах хамгийн тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, зөвхөн жирэмсэн дугуйн зохицуулалт зөрчсөн нь унадаг дугуйн болон түүнээс гаралтай дээр авирах хэцүү байх болно гэдгийг улмаас хатуу хориглоно хийх. , Оюун ухаан нь энэ бай, таны чадварыг үнэлж байхгүй бол энэ нь та унагах болно, учир нь эргээд нь зөвхөн та нарын төлөө төдийгүй хүүхэд нь аюултай юм.

Өөр нэг зүйл нь унадаг дугуй симулятор байгаа бол. үүн дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тустай, туйлын аюулгүй, спортын.

алхах

Алхах нийт ирээдүйн эхчүүдийн дээр нь ашигтай нөлөө юм. Та тэднийг нэмэгдүүлэх нь богино зайд алхаж, аажмаар эхлэх ёстой. өдөр хүртэл 4 км нь дунд зэргийн хурдаар эхний болон явах эрхтэй Жирэмсний хоёр дахь trimesters хүртэлх 2 км нь удаан хурдаар гурав дахь гурван сард.

урсгал

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ажиллуулна зөвшөөрсөн боловч эмчийн зөвлөгөөг хүлээн авснаас хойш байгаа. жирэмсний явц хүндрэл ямар эхэлбэл, энэ спорт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан, та нарын тохиромжтой юм. Үгүй бол энэ нь улс хоорондын судалгааг татгалзах шаардлагатай байна.

Юу мартсан байна вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Спортын илүү ширээний теннис, гольф орж болно. Тэд ямар нэгэн аюул төлөөлж чадахгүй байна, гэхдээ бас хүнийг авч явах биш юм дуртай.

Морин морь, усны цана заалттай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Боулинг хүлээн зөвшөөрч, харин хожим нь, болгоомжтой байх шаардлагатай магадлал өндөр булчинг буцаж суналт байдаг юм. Үүнээс гадна, жирэмсэн эхчүүдийн дунд тэнцэл мэдрэмж эвдэрсэн байгаа бөгөөд ингэснээр бөмбөг хэцүү байх болно цацна.

цанаар явах, эрт үе шатанд илүү тохиромжтой явдал Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын, хээлтэй хүндрэлээс гадна, хэвийн үргэлжлүүлнэ гэж заасан. Ийм анги хожим шатанд хүсээгүй үр дагавар нь ч дуулиан шуугиантай байж болно унаж асар их эрсдэл байдаг тул санал болгож байна.

Гэртээ анги

зарим физик үйл ажиллагаа эмэгтэйн зөвхөн хүсэлтэй байх хэрэгтэй дараа нь, хоёр дугуйтай тээврийн - Хэрэв та усан сан хэрэгтэй бол, дугуйн дээр явдаг. Чийрэгжүүлэх, аэробик, йог, гимнастик - гэрт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гайхалтай спорт.

Спортын Дасгал: Жирэмсэн trimesters дээр

Эхний улиралд. Ихэвчлэн дасгал бүх мэдрэмж зохицуулах хэвийн, хөгжлийн, жирэмсний хугацаанд эрс муудаж байна чиглэсэн байх ёстой.

байнгын дасгал

• Эхлэх байрлал: толгой хазайсан байна, дээд мөч тайван. Амьсгал. чиний толгойг нэмэгдүүлэх, шалан дээр тавьж түүний ар, ард дээд мөчүүдийг татах - амьсгалж байна. амьсгал - зүүн / баруун таны толгойг налалтын. , Эхлэн байр сууриа авч амьсгал. 3-6 цаг хугацаа.
• байр суурийг эхлэх: чиний өмнө баруун болон зүүн гар нь нударгатай нь таны хурууг хадгална. Амьсгалж. дээд мөчид нь гараа тавь, хөдөлгөөн дасгал 7-8 удаа чичирч. Амьсгал. 6 дахин илүү нь байхгүй байна.
• Эхлэх байрлал: хуруугаараа зөвлөгөө мөрөө хүрч. удаан хурдаар нь амьсгал цээж нь таны тохой авчрах талаар, дараа нь аль болох тэднийг гэх мэт өндөр, цээжний хэлтэс хонгилын болохоор буцаж тогтоосон өргөж. анхны байр сууриа дахин авна. Амьсгал. 3-6 удаа хийнэ.
• байр суурийг эхлэх: хөл мор зайтай өргөн. Poluprisedat, доош, буцаж гараа авч. Амьсгал. Авирах - амьсгалж. Дасгал 4-12 удаа хийх.
• Эхлэх байрлал: тусдаа мор өргөн тавьсан хөл, гар нь дээд мөчний ард орсон байна. хөхний нуруу авъяас зэрэг гургалдай зурах бөгөөд ингэснээр доош гараа авна. Амьсгалж. эхлэх байр руу буцах. Амьсгал. 15 цаг хүртэл хийнэ.
• албан тушаал эхлэх: тусдаа хөл мор өргөн, гар өргөв. Lean урагш, дээд мөч, урагш хөдлөхөд. , Мөрөө АМРАХ таны нуруугаа нугалж, гар тэдэнд бүрэн эрх өгч, доош унжсан байна. Анхны өлгүүр авна. 4-6 удаа хийнэ.

суугаа байрлалд дасгал

• өргөн dotting бага мөчүүдийг, гараа түүний бүс дээр: Албан тушаал эхлүүлж байна. Түүний зүүн гар нь баруун хөлийнх нь хуруу хүрч байна. Амьсгал. Анхны албан тушаал авна. Амьсгалж. ээлж өөрчлөгдөж гарт, ижил төстэй үйл ажиллагааг давтан хийнэ. 4-10 удаа хийнэ.

• Эхлэх байрлал: Яг чиний өмнө сунгасан хөл. хөлийнхөө хуруугаар урагш татах, дараа нь хоцрогдсон тэднийг хэт их ачаалал. Энэ тохиолдолд, өсгий нь тогтмол байр суурьтай байх ёстой. 4 дахин эхлэн аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх хийх, харин дээд хэмжээ нь 9 удаа хэтрэхгүй байх ёстой.
• байр суурь эхлэн: сууж шалан дээр гараа сунган байх нь тэдэнд өөрийн ардаа болсон. шалан дээр нь тэдгээрийг арилгах ямар Splay болон мөчдийн. үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа: 4-8 удаа.
• бүс дээр тавьж суух, дээд мөчүүдийг: албан тушаал эхлүүлж байна. Хамтдаа хөлийг холбох, түүний өмнө оймс татах. нэг чиглэлд, дараа нь өөр нэг 4-5 дахин биеийг эргүүлэх.
• албан тушаал эхлүүлэх: сууж байрлал, зэвсэг буцаан татаж. дээд мөчид дээр тулгуурлан, бусад нь нэг хөл тавьсан юм. нь цагийн зүүний дагуу чиглэлд тойрог болон 4-5 дахин эсрэг чиглэлд баруун хөлийнх нь эргүүлэх. Анхны албан тушаал руу буцах. бусад хөл нь үйл ажиллагааны дарааллыг олшруулах.

Эхний гурван сард жирэмсэн спортын ирээдүйн эхчүүдийн сайн сайханд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд дараах дарааллаар гүйцэтгэнэ:

• Учир нь жирэмсний Хэрэв тохиолдож өөрчлөлт нь хэвийн урвал үзүүлэх;
• зүрх, амьсгалын системийн оновчтой гүйцэтгэлийг хангах;
• ирээдүйн ачаалал болон хүчин чармайлтыг статик шинж чанар нь хэвлийн булчин, нурууны булчин сургалт.

Ямар байж болохгүй вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд (1 цаг) нь спорт биеийн хөдлөхөд чиглэсэн дасгал гаргах ёстой. спортын үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн минутын эхлэх ёстой, аажмаар харьцангуй ярих, түүнчлэн дасгал хэмжээг нэмэгдүүлэх.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Спорт (2 нэр томьёо)

Дасгал дугаар 1 - "алхаж". Харин ч зүгээр л та нар газар дээр, эсвэл тойрог алхах хэрэгтэй. доош илгээх, амьсгалахад - - талдаа гараа шингэлнэ амьсгал. Үргэлжлэх хугацаа - 20-30 секунд.

бүс дээр гараа тавив. эзэмдсэн хөл, хөлийн хурууны гадна талд өсгий дээр нэг алхам өлмий дээрээ хэд хэдэн арга хэмжээ авна. 60 секундын-ээс ямар ч илүү гүйцэтгэнэ.

дугуй хөдөлгөөнөөр урт халдлага, гар нь алхмууд. нэг халдлага хоёр тойрог хийх - нааш цааш.

байнгын дасгал

• доош хөл мор тусдаа өргөн, гараа: Албан тушаал эхлүүлж байна. Гар аль аль талд нь байрлуулах. гараа унах амьсгал нь хөл тавьж, - - амьсгал баруун хөлөө оймс зулгаах, эргуулэн байна. Зүүн мөчний арга хэмжээний дарааллыг олшруулах. 3-6 удаа хийнэ.
• байр суурийг эхлэх: зайтай, зэвсэг доош, тайван таны хөл мор өргөн нь зогсож байна. мөрөн нь дугуй эргүүлэх шалгаарай. Мөрөн Синхрончлол ба талаас оролцох ёстой - бүрэн тайван. 3-12 удаа хийнэ.

сууж дасгал

• байр суурийг эхлэх: хөл шулуун, бага зэрэг тааз суналт тал, хөлийнхөө хуруугаар тусгаарласан. хөлийнх нь нуман хаалганы гадна шал барих оролдлого хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, өсгий хөдлөхгүй байх ёстой. шалан дээр хөл дотор тавих гэж оролдож, ижил байна. тал тус бүрт 6-16 удаа хийнэ.
• байр суурь эхлэн: сууж, гараа буцаан татах. гараа налуу таны зүүн талд та нарын баруун хөлөө байрлуулна. тойрог (дугуй эргүүлэх) Хөл баруун жигүүр нь зүүн болон баруун 4-5 удаа тодорхойл. Анхны албан тушаал авна. бусад хөл нь үйл ажиллагааны дарааллыг давтан хийнэ.

хэвтээ байрлалд дасгал

• Эхлэх байрлал: түүний талд хэвтэж байр суурь, түүний зүүн гар толгой, доод мөч prisognuty дэмждэг. 7-8 удаа цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг хамгийн их боломжтой далайц нь шулуун, зүүн хөлөө Gyrating. Break - 25-30 секунд. нөгөө талд болон баруун хөл ачаалал дээр хэвтэж байна.

Жирэмсэн (2 сар) зориулсан спортын хэрэгжүүлэх зэрэг зорилгоор олгодог дээрх fizuprazhneny бүрдэнэ:

• ураг бүрэн цусан хангамжийг хангах;
• амьсгалыг дэмжихийн;
• хөл дээр судлууд эсрэг урьдчилан сэргийлэх бодис байх;
• уян хатан байдал бий болгох;
• амралт.

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын. байнгын дасгал

• талд гараа татан буулгах, газар дээр нь Алхах нь - амөсгалах бага - амьсгал. 25 секундын-ээс ямар ч илүү гүйцэтгэнэ.
• албан тушаал эхлэх: тусдаа хөл мор өргөн, хөл талд, гараа бүс шугам дээр болсон. Poluprisedaniya урагш гараа тулж байна вэ, таны өвдөг өөр өөр чиглэлд заав. 6-8 удаа хийнэ.
• доош хөл мор тусдаа өргөн, зэвсэг: Албан тушаал эхлүүлж байна. Дээд үе мөчүүд эргэн тойронд уусгана. Нэг хөл оймс дээр буцаан татах - амөсгалах, хөл тавьж, гараа доош нь тавих - амьсгал. бусад хөл нь ижил байна. 3-6 удаа хийнэ.

дасгал хэвтэж

• байр суурийг эхлэх: Таны нуруун дээр хэвтэж, махран өвдөг, хөл тус бүр шалан дээр тулгуурладаг. , Аарцагны өргөх өвдөг шидэж хийнэ. Үүний зэрэгцээ perineum нь булчин боломжтой байх ёстой амрах. 3-6 удаа хийнэ.
• Таны нуруун дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу: Албан тушаал эхлүүлж байна. амьсгал хийх нь аль болох тал дээр бага мөчүүдийг уусгана. Амьсгал. 4-8 удаа хийнэ.
• түүний нуруун дээр хэвтээ, зэвсэг талд: Албан тушаал эхлүүлж байна. нь нударгаараа руу - Таны тохой, гар, хуруу хамгийн их ачаалал булчинг нугалан. стресс төр, 10-20 секундийн дараа нь амарч, шалан дээр унагаах. 3-6 удаа хийнэ.
• Эхлэх байрлал: түүний нуруун дээр хэвтэж, хөл мор гадна өргөн. оймс мөчид маш их бүр булчингийн хөл эдийг хэт их ачаалал, өөрсдийгөө татах. 15-20 секундын турш стресс төр хойшлуулах. нь тайван байдалд хүргэнэ. 3-6 удаа хийнэ.

Гурав дахь гурван сард үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сургалтын систем нь булчин бүлэг хөгжилд чиглэсэн бусад дасгал оруулж болно, мөн ээж болон түүний төрөөгүй хүүхэд нь аюул учруулж байна.

Гурав дахь гурван сард тулд шаардлагатай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын боловсрол:

• Та эдэлж байхдаа ур чадвар, гүн хэмнэлт амьсгал нэгтгэх;
• холбогдох заалтуудыг, төрөлт нь эмэгтэй авч хэрэгжүүлнэ сайжруулах.

Жирэмсэн спортын хөгжилтэй байх ёстой бөгөөд сүүлийн үед хүчээ авч болохгүй! Энэ оюун санааны болон өөрөө ачаалал peretruzhdaetsya эс сахих.