Урагшлах: хэрэгжүүлэх арга техник, сургалт

Somersault бол төрөл бүрийн салбарт хэрэглэгддэг энгийн акробатын элемент юм. Сэлмэрс нь маш их алдартай байдаг - хүүхдүүд сургуульдаа энэ бясалгалыг хийхийн тулд vestibular sensations-г сайжруулж, зайг зөв уншиж, хэрхэн хурдан унах талаар суралцдаг. Акробатик, паркур зэрэг спортоор хичээллэх арга барилд шинэчлэгдсэн аргачлал нь амжилтгүй арга барилын үед гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд зайлшгүй арга техник юм. Мөн somersault нь илүү төвөгтэй акробатын шөрмөсийг судлах эхний шат байж болно. Энэ бясалгалын энгийн бүх зүйл байгаа ч, хүн бүр ямар нэг арал дээр урагшлах боломжтой байдаг. Үүнийг хийх нь маш энгийн бөгөөд ингэснээр та өөртөө суралцах боломжтой.

Эсрэг заалт

Суралцах цаг хугацаа их шаардагдахгүй тул урагшлах нь зүйтэй. Уушиг эсвэл умайн хүзүүний хэлтэрхийтэй холбоотой (эсвэл тэдний гэмтэл) асуудалтай хүмүүс эмчтэй зөвлөлдөхгүй байхыг зөвлөж байна. Сургалтын үеэр хуучин бэртэл гэмтэл нь хүндрэл учруулж болзошгүй учраас ийм байдлыг авч үзэх нь нэн чухал юм.

Мөн та сонгодог хувилбараа бүрэн эзэмшдэггүй учраас илүү нарийн төвөгтэй зүйлсийг хийж гүйцэтгэх ёсгүй.

Урагш нь хоёр гараа оруул

Зарим сэрэмжлүүлгийг уншсаны дараа та яаж somersault-ийг хэрхэн хийх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой. Нэгдүгээрт, та тусгай гимнастикийн шалны бэлдэж, хамгийн тохиромжтой газарт байрлуулах хэрэгтэй. Жишээ нь, зөөлөн өвс дээрээс та бүхэн хог хаялаасаа цэвэрлээд гудамжинд сургаж болно, гэхдээ хамгийн аюулгүй орчинд сургалт явуулах нь дээр.

Дараа нь бид дэвсгэрийн өмнө байрлалаа эзэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд хөлийг хамт байлгаж, өвөр дээрээ бөхийлгөж, бага зэрэг суух хэрэгтэй. Дараа нь та нарын өмнө гараа тавиад, тохойноос бага зэрэг нугалав. Тэд мөрний өргөнтэй ойролцоо байрлах ёстой.

Дараа нь толгойг хооронд нь толгойг нь хазайлган эрүүг цээжинд чанга шахаж: цээжин дээр нь нягтруулж, гэмтэл учруулах эрсдэл бага байдаг. Зөв урагшлах өнхрүүлгийг хүзүүн дээр амрахгүйгээр гүйцэтгэх нь чухал юм. Эс тэгвэл умайн хүзүүний нугаламыг гэмтээж болно . Тэгэхээр бүх жинг мөрөнд шилжүүлдэг.

Дараагийн шатанд бид somersault-ийг урагшлуулна. Үүнийг хийх аргыг доор дурдъя: та урагшаа урагшаа мөргөлдөж, мөрний ирмэг дээр углана. Анхны байрлал дээр гараа барьж, нуруугаа авна. Биеийн жингээ авч явахдаа бүү ай, учир нь сул түлхэлт элементийг дуусгахыг зөвшөөрөхгүй. Хамгийн чухал зүйл нь нэг талдаа нурж унахгүй, шулуун шугаманд эргэлдэн, нуруугаа байрлуул.

Somersault-ийн явцад хөлийг шулуун чангалж, хөлийг нь татах хэрэгтэй. Зөвхөн дасгалын төгсгөлд хөлийг нь өргөхөд өвдөгнөө нугална. Зарим гимнастикчид ходоодоо хөл дээр нь дарах мэт содонууд хийдэг. Хэрэв эхний сонголт нь тийм ч тохиромжтой биш бол энэ аргыг хэрэглэж болно.

Эцэст нь бид гаргүйгээр босдог. Үүнийг хийхийн тулд бид хөлийг шалан дээр тавиад, хөлийг нь гараараа хүрэлгүйгээр хөлийг нь зөөлрүүлэв. Хөлийг өргөхөд гар нь толгойноос дээш ирдэг. Ингэснээр хэн нэгэн нь somersault-ыг хэрхэн зөв хийх вэ гэдэг нь төвөгтэй зүйл биш юм.

Гар дээрээ тоолууран дээр эргүүл

Somersault-ийн энэ хувилбар нь илүү төвөгтэй бөгөөд зөвхөн сонгодог хувилбарыг эзэмшсэнийхээ дараа хийх ёстой. Энэ дасгал нь гар дээр зогсож байна. Эхлээд байрлал дээр бид хөлний мөрөн дээр тавиад биеийг шулуун болго. Одоо гартаа зогсоод энэ байр суурийг нэг секунд орчим байлгах хэрэгтэй. Дараа нь гараа нуруу, бие нь газар руу бөхийж эхэлдэг. Одоо бид эрүүгээ цээж рүү дарж, ар араасаа урагшаа хийнэ. Элемент толгойноос дээш сунгасан гартай байрлал дээр зогсож байна.

Энэ нь илүү төвөгтэй байдаг. Гүйцэтгэлийн техник нь өндөр түвшний түвшинд байна. Эс тэгвээс хохирол учруулах магадлал өндөр байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд энэ эргэлтийг хоёуланг нь салгах хэрэгтэй. Илүү аюулгүй байдлын хувьд даатгалын түнштэй байхыг зөвлөж байна.

Зогсоорой

Асуугдах акробатын өөр нэг зүйл бол гэнэтийн зүйлтэй урагшаа өнхрөх юм. Эхлэлийн байрлал нь сонгодог аргын хувьд адил байна. Үүний гол ялгаа нь биднийг нуруун дээрээ зогсоож, хөл дээрээ босоод гараа сунгаж, хөлийг нь урагшлуулаарай. Биеийн ард инерцийн ард инерцийг даган бид хоёр хөл дээрээ зогсдог. Хамгийн сүүлчийн байрлал нь урд гараа сунгасан.

Иймэрхүү төлөвлөгөөг хэрэгжүүлж эхлэхээс өмнө хамгийн гол зүйл нь дасгалын дунд гараа улам чанга түлхэх явдал юм. Эс тэгвээс тэгш газар авах хангалттай хүч байхгүй, эсвэл хаа нэгтээ хажуу тийш хажуу тийш удирдана.

Чиний мөрөн дээр буу

Бөхийн баруун хөл дээр өвдөг дээр байрладаг, зүүн гар нь дэвсгэр (газар) дээр байрладаг. Баруун гараа шалны дэвсгэр дээр гулсаж, баруун гараа зүүн хөлөөр зөөж, дараа нь зүүн тийш, баруун хөлийн хооронд мөрийг тавина. Толгойноос зүүн тийш эргүүлээд эрүүгээ цээжиндээ дар. Энэ түлхэлт нь зүүн хөлөөс ирдэг. Үүний дараа бид баруун мөрний зүүнээс зүүн тийш эргэнэ. Дараа нь зүүн гар нь сунгагдан, өнхрөх нь шалны дээр хүчтэй цохилт өгдөг.

Долоо хоноглох нь

Энэ сонголт нь мэргэжлийн бөгөөд зөв бэлтгэлгүйгээр үүнийг гүйцэтгэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэгжүүлэхэд хялбар байлгахын тулд та логогоо урагшлах хэрэгтэй болно гэж төсөөлж болно. Дараа нь хөлөөрөө илүү хүчтэй түлхэж, урагшаа гараа тавилаа. Алга алга болмогц газарт хүрэх үед тохойнуудыг бөхийж, эрүүг хүчтэй цээжин дээр дарж, өнхөрлийг гүйцэтгэнэ. Somersault-ийг энэ дасгалын бусад хувилбаруудтай адилхан аргаар хийж, урд хэсэгт нь гар сунгасан. Үүнийг хийх ийм арга барил, илүү хол зайд хүрэх болно. Ирээдүйд жинхэнэ саад тотгорыг даван туулахыг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч эхний шатанд үүнийг хийхийг зөвлөхгүй. Учир нь түлхэлт хангалттай хүч чадалгүй тул гараа барьж, толгойг нь гадагшлуулж, ноцтой гэмтэл учруулж болно.

Somersaults хийхэд тохиромжтой зөвлөмжүүд

1. Хоёр гараараа дэмжиж ажиллуулах үед хоёр хөлтэй зэрэгцэн түлхэх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

2. Мөрөн дээр өнхрөх хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөний зохицуулалт, чиглэлийг харгалзан үзэх хэрэгтэй: баруун мөрнөөс зүүн тийш чиглэсэн, эсвэл эсрэгээр.

3. Гимнастикын хичээл заадаг тул somersault нь чанарын бүлгийг харгалзан үздэг. Эрүү эрүү засах нь чухал байдаг. Энэ байдал нь эвдэрч унах, гэмтээх эрсдэлийг бууруулдаг.

4. Энэ дасгалын төгсгөлд олон хүн тал тал руугаа унадаг. Өвчтөний өндгөвчийг өсгөж боогдуулах шаардлагатай байдаг. Энэ нь хөлийг биедээ ойрхон байлгахыг зөвшөөрөхийн тулд өргөх үедээ унаж болохгүй.

Дүгнэлт

Бид салаа зөв салгах талаар танд дэлгэрэнгүй танилцуулсан. Энэ дасгал болон түүний олон төрлийн арга замууд байдаг боловч дээр дурьдсан зүйлс нь хамгийн түгээмэл юм.

Энэ элементийг сурахаасаа бүү ай. Яагаад гэвэл зөв техникээр эргэлдэж байгаа нь амархан. Эхний үе шатанд та хэн нэгнийг хедж хийхийг хүсч болно: энэ нь сэтгэлзүйн хувьд тайван амгалан байх болно.

Хэрэв somersault-ийн үеэр хүзүү, эсвэл нуруунд өвчин туссан тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гүйцэтгэлийн техник, зөв хэрэглээ нь аливаа төрлийн хохирлоос зайлсхийх боловч санамсаргүй байдлаар хэн ч дархлаа болохгүй. Тиймээс хамгийн тохиромжтой сургалтын сонголт нь мэргэшсэн сургагчтай ажиллах болно.