Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм эслэг ихтэй хоол хүнс сонгох

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хүн бүрийн ширээн дээр өдөр бүр эслэг ихтэй байдаг хоол хүнс байх ёстой гэж үзэж байна. шилэн гэж юу вэ, энэ юу болж байна вэ? , Өөх тос, нүүрс ус, уураг ялгаатай нь шингээд, харин ороогүй байна Энэ нь хүнсний ногооны утас байгууллага шингээд, гэхдээ бараг өөрчлөгдөөгүй Чухам хэний олсон. Эдгээр утас нь өөр нэг онцлог шинж чанар байдаг: Тэдний зарим нь усанд уусдаг, зарим нь - байна. татан буулгах ёсгүй гэдгийг хүмүүс, тэд өтгөн хэмжээг нэмэгдүүлж тэднийг амархан зөөлрүүлэх гэдэс олсон, улаан хоолой дамжин хоол хүнс түлхэж, байгалийн "механик" бие сүүн шингэн юм. усанд уусдаг шилэн нь вазелин адил масстай болж, хорт бодис болон холестерин арилгах, цэвэрлэж судасны хэвийн даралт үр дүнд тусалдаг. элсэн чихэр шимэгдэлтийг, чихрийн шижин өвчнөөр зовж шаналж хүмүүсийн хувьд ашигтай удаан уусдаг эслэг өөр нэг өмч.

уусдаггүй эслэг ихтэй хоол хүнс - нь бол хоол, самар, хивэг, хүнсний ногоо. Уусдаг эслэг шош буурцагт ургамал, алим, цитрус жимс, лууван олдсонгүй.

эд өдөр тутмын шаардлага нас, хамаардаг хүний бэлгийн. Жишээ нь, 9 жил 5 насны хүүхэд Өдөрт эслэгийн хангалттай 25 гр, эрэгтэй 18-аас 50 жил - насанд (55 70 жил) -д 38-40 гр, өдөр тутмын хоол хүнсэндээ тэдний тоо 30 багасгаж болно өдөрт грамм. 20 грамм хүртэл - Эмэгтэйчүүдийн залуу болон дунд насны өдөрт эслэгийн, илүү боловсронгуй, 25 грамм хүртэл хэрэглэж зөвлөж байна. ашиглаж болох эслэг, усанд уусдаг болон уусдаггүй шаардлагатай хэмжээний биеийг дүүргэж тулд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь аль болох олон байх ёстой. ямар хоол эслэг өндөр байдаг вэ?

ургамлын утас хамгийн олон avocados, grapefruits, нэрс, бөөрөлзгөнө, гадил болон лийр байна. эслэг ихтэй хоол хүнс - нь лууван, artichoke, ногоон шош, вандуй. Олон ашигтай утас collard ногоон, хулуу, Сквош болон хулуу нь хоол орно. Уусдаггүй шилэн хивэг, зэрлэг будаа нь Bun нь үр тарианы талхны их хэмжээгээр байдаг. Түүний олон бүйлс, хулуу болон наранцэцгийн, наранцэцгийн үр, самар. Харин утас нь том тоо агуулсан сэвэг зарам, таваг бөөрний шош, хар шош.

Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, - - шилэн баялаг хоол хүнс нь шүүс, нухаш зэрэг байгалийн хэлбэрээр ашиглах санал болгож байна, болж өгвөл арьс, эдгээр шаардлагатай бодисын бага тоо лаазалсан. Зэрлэг хар - наад зах нь хэсэгчлэн хивэг, цагаан будаа, цагаан талх талх солих нь маш ашигтай байдаг. Мөн эрүүл хоолны дэглэм нь идэх нь долоо хоногт хоёр удаа санал болгож байна , шош хоол тэдэнд мах сольж. эслэг ихтэй бүтээгдэхүүнийг уламжлалт бүтээгдэхүүний солих, аажмаар байх ёстой. гэнэт байнга хоолны дэглэм өөрчлөгдөж байх ёстой, эдгээр байгууллагууд нь мөн хоол хүнс бүдүүн зарим дасан зохицох шаардлагатай болох ходоод, гэдэс доголдлоос хүргэж болно. Өөр нэг маш чухал өдөр бүр ус элбэг дэлбэг хоол идэж, шингэн алдалтыг зайлсхийх. Уусдаггүй шилэн зөвхөн сайн шингэн хослуулан ажилладаг бол, энэ нь зөвхөн хаталтын гарахын биш юм, энэ нь нягт гэдэс бөглөх хүндрүүлэх болно.

Тус тусад нь жин бууруулах шилэн нөлөө ихтэй хэрхэн хоол хүнс гэж хэлж байх ёстой. Энэ нь гэж хэлсэн байна эслэгийн сайн байна , токсины цэвэршүүлсэн биеийн цус, өөх, тос, хуримтлал сэргийлдэг цусны чихэр, инсулин бууруулна. Үүнээс гадна, тэд зүгээр л сайн өлсгөлөн улмаар хүнсний хэрэглээний өдөр тутмын баралтыг бууруулж,, ханасан байна.