Сонин хэвлэлийн дасгалууд нь сард хэвийн байх болно

Та далайд эсвэл найз нөхөдтэйгээ шөнийн клубт явдаг эсэхээс үл хамааран заримдаа өөрийнхөө биеийг бусдад үзүүлэхийг хүсдэг. Хэдийгээр инфляци хэв маяг нь загварлаг усанд сэлэгч, эсвэл сэдэв өмсдөг зан чанарын шинж биш ч гэсэн, спортоор хичээллэх, эрүүл мэнд, гадаад төрх байдал сайжрахаас өөр юу ч байхгүй.

Хэвлэлийн булчинд ажиллахад хамгийн чухал нь тэднийг хэрхэн олж авах талаар ойлгох явдал юм. Энэ нь хэвлэл мэдээллийн булчинд хүрэх гэсэн оролдлого бөгөөд амжилтанд хүрэх анхны алхмууд болно. Та 30 хоногийн дотор өөрийн хэвлэлийн эхийг хөрвүүлэхэд туслах найман дасгалыг энд дурдав.

Хоёр хөлийг босгох

Амьсгалах, тусгай хєдєлгєєнтэй биеийг нэгтгэх нь хэвлэл мэдээллийн салбарт ажиллах гол түлхүүр юм. Євєл дээрээ суугаад, хөл чинь хөлийг нь нураа. Баруун гараа дээшлүүлээд, мөрний дээд хэсэгт зүүн гараа сунгана. Дараа нь зүүн хөл, баруун гарт ижил зүйлийг хий. Та хүйс дээрээ ping-pong бөмбөг байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Хамараар амьсгалаа хийн, энэ бөмбөгийг дамжин агаарт богинохон, бөмбөг хэр их хэмжээгээр багасна гэж төсөөлөөд үзээрэй. Аарцаа дээшлүүл, таны хавирга болон хонгилууд бөмбөгөнд байрлаж буй газартаа анхаарал тавь. Энэ нь пилатад хамааралтай дасгалын тусламжтайгаар амьсгалж, бие махбодийн хоорондын холбоог хэрхэн хүртэж байгаа юм. Энэ байрлалыг боогоод, хэвлэлийн булчин чангаруулж, нуруугаа эргүүлээрэй. Орхих нь хожимдоод буцаж унасан. Алхам алхмуудыг давтах (10 дахин давтах хоёр багц хийх). Энэ дасгал нь шулуун, хөндлөн ба ташуу хэвлийн булчинг ачаална.

Гатлах

Пилатд нэвтрэх нь амьсгалах, бие махбодийн харилцаа холбоог сайжруулах гайхалтай арга юм. Хөдөлгүүр дээр тавиад нуруугаа сулруулаарай. Хөлөө нугалж, хөл чинь өвдөгний доор байх ёстой. Толгойн цаана гараа тавь, мөрийг суллаж, доошлуулаарай, тохойнуудыг салга. Сүүлчийн дасгалаас бөмбөгийг холбоно уу. Бөмбөгийг шахаж дээд биеэ дээшлүүл. Амьсгаадаад дараа нь баруун хөлөө шулуун чангалж, биеийг баруун тийш эргүүлж, өвдөгний тохойг хүрэхийг хичээ. Эхлээд байрлал руу буцаж очно. Дараа нь амьсгалаа аваад, зүүн хөлөө гаргаж, биеийг зүүн талд эргүүлээрэй. Нэг аргаар арав дахин давтан хий. Өмнөх дасгалын адилаар гарц нь шулуун, хөндлөн болон ташуу хэвлийн булчинд нэн даруй ажиллах боломжийг олгодог. Хэрэв та хүсвэл, энэ дасгалыг сайжруулахын тулд ямар нэг зүйлийг үргэлж хөлөөрөө хийж болно.

ОХУ-ын эргэлт

Нүдний ташуу үед энэ дасгалыг анхаарч үзээрэй. Байрлал дээр суугаад, хөл дээрээс арай дээшээ босоод, гараа урагшаа тавиад биеэ эргүүлээд шалан дээр хүрч, хорин секундын турш барина. Та дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Хүнд бүрхүүлийг ав. Энэ дасгал нь таны хэвлэлийн бүх булчингуудад зөв ажиллах гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна энэ нь доод булчингийн булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

Caliente-ийн нөлөөлөл

Энэ дасгал нь энгийн "унадаг дугуй "тай адилхан боловч хэвлэлийн булчинд ажиллахад илүү үр дүнтэй байдаг. Шалан дээр хэвтэж, хоёр гараа нэг хөлөө шагайдаг. Дараа нь өөр нэг хөл рүү шилжиж, дасгалыг давтаж хорин секундын дараа арван секундын завсарлага аваарай.

V-Rises

Хэрэв та хэвлэлийн бүх булчин дээр шууд ажиллахыг хүсвэл энэ дасгалыг таны цагийн хуваарьт нэмж оруулах ёстой. Энэ нь мөгөөрс гэдэсний булчингийн булчинд үр дүнтэй нөлөөлөх хамгийн сайн арга юм. Энэ дасгал нь уламжлалт биеийн өргөлттэй харьцуулахад илүү төвөгтэй байдаг ч хэвлэлийн бүх булчин, гуяны булчин, гуяны булчингийн булчинг хамардаг. Нуруун дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, гараа далдал. Шулуун хөлийг нь барьж, гараа өргө. Хэвлийд гар, хөл нь бие бие рүүгээ чиглүүл. Гүдгэрийг шалан дээр түрхээд, дараа нь дасгалыг давтан хийнэ.

Roll out

Хэвлэлийн булчин дээр хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь хөдөлгөөнд тэсвэртэй, бүтээгдхүүн дээрээ биш харин хөдөлгөөнд тэсвэртэй бүтэц юм. Тиймээс та энэ дасгалыг анхаарлаа хандуулаарай. Өвдөгнөөсөө өвдөг дээрээ суугаад тусгай дугуйг А дугуйд аваад, дараа нь өвдөг дээрээ бариад зогс. Хэвлэлийн булчинг хүчирхийлж, дугуйг жолоодохын тулд чадах бүхнээ хий. Хэрвээ та аль болох сунгаж байвал энэ өөрчлөгдсөн барыг хадгалж, анхны байрлалд нь шилжүүлнэ.

Планк

Хэрэв бид хэвлэлийн булчингуудад ажиллахыг мөрөөддөг хүмүүст зөвлөж байгаа дасгалуудыг ярих юм бол хамгийн үр дүнтэй, хамгийн их үзэн яддаг дасгал нь тамирчин юм. Энэ нь маш энгийн боловч таны биед маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Бар нь удаан хугацааны турш булчин бүрийг ашигладаг. Баарыг амжилттай гүйцэтгэхэд хоёр нууц байдаг. Нэгдүгээрт, амьсгалахаа бүү мартаарай. Удаан, тайван, амьсгаа, амьсгалыг хэмжих нь таны оюун бодлыг тайвшруулж, маягтаа сайжруулахад тусална. Амьсгал авах үед хэвлэлийн булчинг чангаруулж бай. Хоёрдугаарт, оролцож болно. Хэрвээ та баар хийж байхдаа тохойгоо хөлөөрөө чиглүүлэхийг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ тэдгээрийг нэг см-ээр хөдөлгөдөггүй. Энэ нь танд бүхэл бүтэн бие махбодийг бүрэн дүүргэх боломжийг олгоно. Өөр нэг чухал зүйл бол та мөрөндөө ашиглах хэрэгтэй бөгөөд тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд мөрөн дээрээ хүрэх хэрэгтэй.

Хайч

Хэвлийн хөндийгөөр (хэвлийн булчингийн гүн) ажиллахын тулд энэ дасгалыг хийх хэрэгтэй. Эдгээр булчингууд нь тэнцвэртэй байдал, тогтвортой байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнээс гадна энэ дасгал нь гуяны булчингуудад ажиллахад маш тохиромжтой. Хивс дээр гараа тавина. Хөлийг нь өсгөж, хэвлий, хөл, өгзөгний булчингуудыг ашиглан хөлийг нь агаарт цацаж эхэл.

Бага бол сайн

Хэвлэлийн булчин дээр ажиллаж байгаа ажил нь энгийн биш ч энэ нь бас нэг боломжгүй зүйл биш юм. Хүмүүс ихэвчлэн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дасгал хийх нь ихэвчлэн хэтэрхий төвөгтэй байдаг. Сургалтын тоног төхөөрөмж, хүнд жин нь ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг. Таны хэвлий доор нурууны булчинд холбогдсон, хэрвээ чи жингээ хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй бол нуруунаасаа салж болно. Ингэснээр маш их тааламжгүй үр дагаварт хүргэнэ. Үндсэн ойлголтуудаас эхэлж, хөдөлгөөнд төгс төгөлдөрт хүрэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв бид хэвлэлийн булчин дээр ажиллах талаар ярьж байгаа бол удаан, тайван үргэлж ялалтанд үлддэг. Хэвлэл мэдээллийн булчингуудын ажлын бас нэгэн чухал хэсэг нь бас зөв хооллолт юм. Хэрэв та хэвлэлийн булчин дээрээ шаргуу ажиллах гэж байгаа бол эхлээд хэвлэлийн булчингууд биеийн тамирын зааланд биш харин гал тогооны өрөөнд байдаг тул идэх зүйлтэйгээ харьцуулах хэрэгтэй. Дээрх бүх дасгалууд, хоолны дэглэмийн дагуу хийх, явцыг түргэсгэх, амьсгалыг зөвөөр судлах арга барилыг сайтар судлах нь зөвхөн нэг сарын дотор гайхамшигтай үр дүнд хүргэж чадна. Яагаад гэвэл чи одоо бахархах болно.