Дамбелл зогсох нь: Дасгалын арга, ашигтай зөвлөмжүүд

Дөрвөлжинд шингэрүүлэлттэй гараа өргөх нь диопсидын булчингийн хамгийн их ачааллыг өгдөг. Тэдний сургалт нь мөрийг улам өргөжүүлж, биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог. Хэрхэн зогсож байгаа dumbbells хэрхэн зөв тохируулахыг олж мэдье.

Сургалтанд ямар булчин ордог вэ?

Дамбургийн зогсолт нь морины бүсний дунд болон урд талын дельтануудыг ачаалахад хүргэдэг. Бага зэргийн трапециус булчин, арын дельта идэвхждэг.

Дээрх бүсүүдийг шахах үр дүн нь бартай хамт нэмэлт дасгал хийхэд нэмэгддэг. Үр дүнг засахын тулд дамббрелийн утаснууд налууг байрлуулна.

Эдгээр дасгалууд нь аль аль хүйсийн тамирчдад зориулсан мор бүслэгдэх чадварыг сайжруулж, эхлэгчдэд булчингийн массыг ихэсгэх боломжтой болгодог. Та зорилгодоо хүрч чадна.

Иймэрхүү эмэгтэйчүүдийн сургалт нь танд тохирох дүр төрхийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч сул дорой сексийн төлөөлөгчид их хэмжээний жинтэй ажиллахыг зөвлөдөггүй. Учир нь хэтэрхий их биеийг эрэгтэй хүнийхтэй адилхан болгох боломжтой.

Энэ дасгал хийх арга техник

Тогтмол талд байрлах дамббелл гартай гарыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ:

1. Анхны байрлал нь хөлний мөрний өргөн дээр байрладаг.
2. Дамббреллууд нь шүүрч авсны дараа биений бие нь шулуун байна.
3. Алга нь бие биенээ эргүүлж байна. Тохойн үеэр хамгийн бага атираа нь статик байрлалаар тогтоогддог. Тодорхой хавчаарыг бүхэл бүтэн дасгалын туршид өөрчилж болохгүй.
4. Гүнзгий амьсгалж, амьсгалыг хойшлуулдаг. Дараа нь гараа дээшлүүлж, тал руу нь шингэлнэ.
5. Dumbbells мөрний түвшинд нэмэгдэж, дараа нь амьсгалыг хийж байна.
6. Эцэст нь, гар нь буурч, байрлалыг нь авна.

Дээрх дарааллын дарааллыг дарж, сааталгүйгээр давтан хийхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ дунд зэргийн тогтвортой байдлыг хангах ёстой. Далбеллерийг мор оосрын түвшин хүртэл өргөж, дөлний булчинд бэхжүүлсэн байх ёстой.

Dumbbell шугамын налуу байрлал

Туршилтын дасгал нь татах морины бүслүүрийг бүрдүүлэх албагүй. Гүйцэтгэл нь дисптоидын булчингийн нэмэлт багцыг зөвхөн шахах боломжтой болгодог.

Энэ сургалтыг эхлүүлэхэд биеийн урагш 90 ^{градусын} өнцөг үүсгэх шаардлагатай. Дамббеллээс татгалзаж, гараа урагшаа тавих хэрэгтэй. Өмнөх тохиолдолд адилхан үе мөчний тохойн хэсэгт бага зэрэг нугалж байх ёстой. Дараа нь та морины бүсний оргилд хүрэх хүртэл ажиллаж буй нурууны дамббрийг өргөх боломжтой.

Энэ дасгалыг хийхэд харагдах үр дүнд хүрэхэд маш хэцүү байдаг. Учир нь налуу нь ачааны нэлээд хэсэг нь арын булчинд тооцогддог. Зорилгыг хөнгөвчлөх, зорилтот бүлгийг хамгийн дээд түвшинд байлгахын тулд анхны байрлалыг хүлээн авсны дараа толгойг аль болох босоо гадаргуу дээр булж болно.

Ашигтай зөвлөмжүүд

Сургалтын үр дүнг сайжруулахын тулд хэд хэдэн практик зөвлөгөөн байдаг:

1. Илүүдэл жинтэй дамббелл ашиглах нь та нарыг зөв ажиллах техникийг ашиглахыг зөвшөөрдөггүй. Байгалийн хэт их ачаалал нь мөчийг тохойноос хэт их нугалахад хүргэдэг. Тодорхой алдаа нь хөдөлгөөний хүсч буй далайцыг зөрчихөд хүргэнэ. Тиймээс эхлэгчдэд хөнгөн dumbbells ашиглах хэрэгтэй.
2. Сургалтын явцад амьсгал давамгайлсан байх шаардлагатай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог тул цаг алдах нь маш чухал юм.
3. Dumbbell Stand нь бие махбодийн суналт ба сунгалт шаарддаг. Энэ бясалгалын явцад та ердийн босоо тэнхлэгээс биеийг дүүжлүүлж, зөөлрүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бүх ачаалал мөрөн дээр унах ёстой. Ашиггүй булчингууд нь тогтмол, суурин байдалд үлдэх ёстой.
4. Dumbbells-тай Palms нь зөвхөн талуудаар дамжин өнгөрөх ёстой. Цээж, булчингийн булчинг хүчирхэгжүүлэх нь тамирчин нь сургалтын үр дүнг автоматаар багасгадаг. Хичээлийн зохион байгуулалтанд хандах энэхүү арга нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Үүний зэрэгцээ зөв арга барилыг ажиглах чадвар нь хэт их жингийн сонголтыг харуулдаг.

Дүгнэлт

Тиймээс бид гараа дамббелл дээр босгон зогсож, биеийн хазайлтыг хэрхэн үзсэнийг харцгаая. Эцэст нь хэлэхэд морины бүслүүрийн салстын булчингууд ачаатай сайн зохицдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд dumbbells-ийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд байнга хэрэглэж байх шаардлагатай.