ОХУ-ын хэвлэлийн: хөтөлбөрийн журам, бүртгэл, зөвлөмжүүд

Харьцангуй саяхан эрчим хүчний спортын шинэ чиглэл нь - олон хүн энэ сахилга тамирчид, үзэгчидтэй болж байгаа ОХУ-ын хэвлэл мэдээлэл, тэр. спортын ямар төрлийн дээр харагдах авч, түүний шинж чанар юу вэ үзье.

Энэ юу вэ?

Эрчим хүчний спортын дэлхий даяар маш их алдартай юм. : Хэрэв олон сорт байдаг жинд, жин өргөх, бодибилдингийн, Powerlifting гэх мэт спортын эрх мэдэл нь бага зэрэг мэддэг ч үгүй дутуу ч гайхалтай зүйл ч бас байдаг - энэ нь ОХУ-ын хэвлэлийн юм.

хавтгай сандал дээр хэвтэж, цээж нь вандан хэвлэлийн Barbell - Энэ төрлийн нэг дасгал бүрдэнэ. Тэмцээний утга бар тодорхой жин илүү удаа өсгөх явдал юм.

ОХУ-ын benching нь Угтах

ОХУ-ын хэвлэл - нэлээн залуу спорт. rRusskomu вандан хэвлэлийн тэмцээн дээр анх удаа 2000 онд ОХУ-д зохион байгуулагдсан байна. Тэд Дэлхийн II дайны ялалтын 55 жилийн ойд зөөхөд илүү симбол болон сонирхолтой байв. Гэвч өнөөдрийг хүртэл энэ зүйлийн хүндийн өргөлт бүрэн эрхт сахилга болж байна. ОХУ-ын benching журам, өөрийн холбоо баталсан байна. Одоо энэ дэглэмийн хамгийн алдартай төрлийн нэг, түүнчлэн спортын вандан юм.

ОХУ-ын хэвлэлийн: дүрэм

тамирчин босгосон жингийн коэффициент outputted биеийн тамирын нийт масстай харьцаа ялагч тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ индексийн үндсэн дээр ялагч сонгосон байна. оролцогчид тэмцээний дүрмийн дагуу нэг буюу хэд хэдэн оролдлого хамгийн том хүчин зүйл олж байна шалгарсан ОХУ-ын хэвлэл мэдээллийн тэмцээний үеэр. Өгөгдсөн атлетик коэффициент тамирчид өндөр түвшинд олгох.

Улмаас 55 кг ОХУ-ын хэвлэл мэдээллийн тэмцээнд Barbell хамгийн бага жин, тэр ч байтугай эхлэн оролцох болно гэж байгаатай. ОХУ-ын сандал онд зургаан жинд саваа нь 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг, 200 кг-аас ажиллах болно.

Нэг арга нь тамирчин таван минут өгөгдсөн гүйцэтгэх хэрэгтэй. дасгалын үед та түүний цээжин дээр Barbell барьж, амарч байж болно.

Тамирчид тусгай тоног төхөөрөмж, та илүү жин өргөх боломжийг олгох вандан цамц бүх төрлийн ашиглахыг хориглоно. Тамирчид уламжлалт трико, нүцгэн бие, эсвэл энгийн цамц, эсвэл футболк үүрэг гүйцэтгэдэг.

оролцогчийн жин зэрэг тэмцээнд оролцох ОХУ-ын сэлгээнд нь үүрэг, харин жин нь хязгаарлалт байдаг ч биш юм. хязгаарлалтын олон тооны байхгүй улмаас ОХУ-ын хэвлэл мэдээллийн бүхий л боломжтой байдаг, тиймээс энэ нь улам бүр түгээмэл болж байна.

ОХУ-ын хэвлэл мэдээллийн энэ үнэ цэнэ нь тамирчид, ахмад болон мотор оролцож байна, маш ардчилсан юм.

тэмцээн хэр байна вэ?

Улс орны бүх хотуудад тогтмол зохион байгуулж Оросын хэвлэлд тэмцээн нь ихэвчлэн олон нийтийн тэмцээн, бүх хандагчдад боломж явуулж байна. Энэ спортыг масс цаашдын хөгжлийн хувьд энэ нь маш их ирээдүйтэй байна. Үүнээс гадна, ёс, мэргэжлийн уралдаан тэмцээн, олон алдартай тамирчид, нэгэн вандан хэвлэлийн дасгал гэх мэт спортын хүчээр бусад зүйлийн оролцсон тамирчид зэрэг хамарсан олон спортын нэг хэсэг юм.

зохион байгуулагчдын сонголт хамааран, өрсөлдөөн нь хэд хэдэн хувилбартай нэг дээр хийж болно: "сонгодог вандан", "сандал марафон" болон "Baker-ийн арван". "Baker-ийн арван" биелэл нь оролцогчид гурван багц, ажлын жин хөнгөн атлетикч, бие даан сонгосон нь бөглөх ёстой. унших найман арван тулд давталтуудыг үр дүн гэж үзэж байна.

"Сонгодог вандан" нам нэг арга, үүний төлөө тэр давталтуудыг хамгийн их тоог гүйцэтгэх байна өгөгдсөн байгаа нь онцлог юм. Жин саваа тамирчин бүр бие даан сонгож байна. өөрөөр үр дүн кредитэд байх болно, наад зах нь найман давталт хийж байх ёстой.

нь биелэл онд "нь вандан марафон" тамирчин гурван арга хийдэг. аль нэг оролцогч дээд хязгаар биш юм бол, наад зах нь найман давталт биелүүлсэн байна тоолж арга.

ОХУ-ын хэвлэлийн: сургалтын хөтөлбөр

ОХУ-ын вандан хэвлэлийн сургалтын систем ч, хүндийн өргөлт сургалт маш төстэй боловч зарим нэг онцлог байдаг. zhimom хүндийн өргөлт болон ОХУ-ын zhimom гол ялгаа нь эхний тохиолдолд гол зүйл нь - тодорхой хугацаанд ажлын хамгийн их хэмжээ - хүчний хэмжээ, хоёр дахь нь юм.

Мэдээж, гол дасгал маягаар - вандан хэвлэлийн цээж нь саваа юм. тамирчин тус тусдаа туршлагатай дасгалжуулагч сонгох маягаар benching олон арга байдаг. Бид ОХУ-ын хэвлэл мэдээллийн сахилга бат бэлтгэх холбоотой цорын ганц гол цэг гэж үздэг.

"Baker-ийн арван" гэж нэрлэдэг хамгийн оновчтой тогтолцоог сонгох жингийн харьцаа, хандлагыг тоо байна. Энэ нь нэг арга тамирчин Post наад зах нь найман удаа шахагдан Ингэснээр жин арван дээд тал нь авах шаардлагатай юм байна.

бар чанартай сургалт сандал тулд зөвхөн энэ дасгалыг хийхэд хангалттай биш юм. Хүний бие организм - боловсруулна болон булчингийн бүлгийн үлдсэн хэсэг нь үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь маш хэрэгтэй, нэгдмэл систем юм. Эдгээр шалтгааны улмаас, энэ нь нэмэлт дасгал хийх шаардлагатай байна. эхний ээлжинд тэдний энэ агуу вандан нарийн орсноор нь Гурван булчингийн хүчдэл хөгжилд анхаарал хандуулах ёстой. Мөн biceps хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй. Өөр нэг үр дүнтэй дасгал - урвуу атгах вандан хэвлэлийн энэ нь төгс latissimus dorsi булчин хөгжүүлж, түүний хүч чадал, хөдөлгөөний эхнээс нь чухал юм вандан хэвлэлийн нь, энэ ачаалал нь том хэсгийг эзэлж байна.

хэдэн өдөр сургах тухай, долоо хоногийн өөр өөр үзэл бодол байдаг. Хамгийн интрузив сонголт - долоо хоногт хоёр удаа сургах явдал юм. нь 2x2 байж болох дасгал эрчмийг нэмэгдүүлэх, энэ сургалт хоёр хоног үлдсэн хоёр хоног байна.

ОХУ-ын zhimom эзэмшихийг үеэр эрчим хүч, булчингийн масс

Зөв хоол тэжээлийн ОХУ-ын вандан хэвлэлд сургалтын явцад маш чухал ач холбогдолтой юм, булчингийн массыг олж ихээхэн ач холбогдолтой юм. Хэдийгээр онолын сургалтын явц ОХУ-ын вандан тэмүүлэх ёстой "хуурай" булчин нь ачаалал, практик эсрэгээр харуулж байна. Энэ сахилга оролцсон тамирчид их булчингийн массыг олж. Жишээ нь, Эдуард Vasilenko - Энэ спортын төрөл Аваргуудын нэг, 140 гаруй кг жинтэй. Шилжилтийн үед тодорхой булчингийн масс олз шинж хүнд жингийн хамтран ажиллах.

ОХУ-ын zhimom тоглох үед Хоол жинд хийж байх үед илүү тэжээллэг байх ёстой. Сургалтын илүү ажил хийж байгаа учраас, тэгээд илүү калори шатааж байна. хоол тэжээлийн нэмэгдэл эхлэн хамгийн сайн витамин, амин хүчил байдаг.

ОХУ-ын benching нь Stars

Эцэст нь хэлэхэд, энэ өгүүлэлд ОХУ-ын сандал нь рекорд эзэмшигч тухай ярих гэсэн юм. Эхлээд би Эндрю Galtsova тодруулахыг хүсэж бүх - ". ОХУ-ын Jima" ТУЗ-ийн дарга tehkomiteta Тэрээр ОХУ-ын хэвлэл мэдээллийн сахилга бат нь "Оросын элит" цол хүртсэн. Тэр байгуулагдсан Records, өөр өөр ангилалд бөгөөд тэдний зарим нь хараахан зодуулсан байна. Эндрю Gal'tsov - ОХУ-ын хамгийн шилдэг дасгалжуулагчдын нэг, түүнчлэн сургалтын арга хөгжүүлэгч.

Мөн вандан хэвлэлд маш алдартай Владимир Kravtsov, 125 кг ангилал хүртэл нь дээд амжилт юм.

2012 онд, Иваново авсан тамирчин дэлхийн дээд амжилтыг вандан хэвлэлийн хоёр ангилалд заасан: Тэр Barbell 63 удаа, 108 удаа 55 кг жинтэй Barbell 75 кг шахагдан.

бусад спортын Оросын benching харьцуулах

ОХУ-ын гол давуу тал нь вандан хэвлэлийн бусад спортын харьцуулахад бүх түүний энгийн дүрэм, хүртээмжтэй юм. хичээл үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдан авах шаардлага байхгүй учраас дараа нь хэн нэгэн нь ямар ч үед үүнийг хийж чадна. биеийн тамирын заал ирэх хангалттай, та нар хамтран ажиллахын тулд эхлэх болно. Тиймээс өдөр бүр улам олон хүмүүс ОХУ-ын вандан хэвлэлийн сонгохдоо бусад олон спортын үүнийг илүүд үздэг байна.