Нүүр хуудас гаралгүй эрхлэх маш сайн боломж, - турах нь хэлхээтэй нь дасгал

Суурин амьдралын хэв маяг, төрөлт, дааврын систем, overeating нь доголдох - жин ашиг хамгийн үндсэн шалтгаан болж байна. Хоолны дэглэм бие махбодын хүч чармайлтыг ч тэд харагдахуйц үр дүн өгөх байх болно, нэг мундаг биш юм. Гэвч фитнес клуб хүртэх боломж нь юу юм бол? Олон сургалт гэртээ хэрэггүй наад зах нь зарим нь харагдахуйц үр дүнд хүрэх гэж үзэж байна. Энэ таамаглалыг буруу юм. хэлхээтэй нь Дасгал хангалттай өөрсдийн байнгын хурдан хийж байхдаа турах эхний үр дүнг өгөх болно. Тэгээд ч энэ нь энгийн бараа бараг л бүх гэртээ байдаг, түүний эзгүйд, худалдан авах, гэр бүлийн төсөвт дарамт биш байх болно.

хэлхээтэй Бүх дасгал хэд хэдэн төрлийн руу хамааран тэд юу булчин зорилготой байгаа судалгааны хуваагдсан байна. тэдний тусламжтайгаар та татаж авч болно:

• хөл,
• гар;
• хөхний,
• нөөцлөх;
• хэвлэлийн.

Мөн хэлхээтэй тусламжтайгаар та тэнцэл дасгал хийж чадна гэж хэлж байх ёстой. Тиймээс, энэ нь энгийн хангалттай тоног төхөөрөмж нь бүрэн ажил эрхлэлтийг хийх боломжийг олгодог.

турах нь хэлхээтэй нь дасгал - Тэд яагаад ч илүү сайн

Энэ нь илүүдэл жин ангижирч зорилгоор хамгийн тохиромжтой гэж үздэг байна аэробикийн дасгал. Энэ нь үнэн юм, харин нилээд. Тэд хүч сургалт хамт уншиж байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд, хүссэн үр дүн нь бодит байдал, жингээ хасах нь зөвхөн гадна булчинг чангаруулах, тэдэнд, мөн арьсны байх болно.

шалтгаан нь маш энгийн: янз бүрийн өөр өөр зориулсан дасгал илчлэг дараа дасгал, сэргээн босгох үеэр шатсан дүн. Жишээ нь, эрчим хүчний хичээлийн үеэр жин ердөө 200 грамм, харин үйл явц байх болно "алдах" өөх шатаж буй өөр хэд хэдэн хоногийн турш үргэлжлэх болно дараа. хүчтэй нд аэробикийн дасгал жин алдах байж болох илүү, харин тэднээс нөхөн сэргээх маш бага цаг хугацаа шаарддаг (дээш 600 грамм бэлтгэсэн анги танхимд), тиймийн тул, өөх тосны задаргаа хурдан зогсооно.

Тиймээс харайлтын олс ээлжлэн буюу гүйлт, жин алдагдлыг хэлхээтэй хамт эдэлж, та илүү үр дүнд хүрэх болно. тоног төхөөрөмж, жин нь нэмэгддэг учраас ихээхэн хүлээн авсан ачааллын түвшинг нөлөөлж болох, маш ноцтой харилцан адилгүй байна.

гэртээ хэлхээтэй - орон сууцанд жижиг биеийн тамирын шууд

үр дүнтэй, аюулгүй байх нь ангийн тулд, энэ нь чухал юм:

• дулаан хүртэл хийх;
• техник дасгал (хамгийн сайн цаг хугацаанд нь алдаа урьдчилан сэргийлэхийн тулд толины өмнө хийсэн) мөрдөх;
• жин нь хөнгөн жинтэй сургалт эхэлнэ (эхлэн 1-2 кг нь маш хангалттай юм).

Харин одоо жингийн алдагдал нь хэлхээтэй нь эдэлж талаар бага зэрэг булчингийн бүлэг тус бүрийн хувьд хийх хэрэгтэй. Тэд сайн мэдэх юм.

хөл нь булчин нь маш үр дүнтэй squats байна. өөр өөр хувилбарууд тэдгээрийг хийх нь, та бага мөчний бараг бүх булчин татаж авч болно. Ямар ч бага ашигтай lunges (урагш, хоцрогдсон болон хажуу).

эв гараа олоход хэлхээтэй, тусламж. Дэмжих, түлхэх өгөв гайхамшгуудыг ажиллах боломжтой хамтран дээш өргөж.

цээжний булчин хувьд хандлагатай байрлалаас уламжлалт аж ахуй, гараа холих хийх хэрэгтэй.

Та анхаарлыг буцаж булчин тарчиг биш ямар учраас, тэр ч байтугай хамгийн гоё зураг нь муу маяг муудах болно. хэлхээтэй саваа хийж хувь нэмрээ оруулах боломжтой үед (гадна хөл мор өргөн, биеийн урагш хазайсан): дээш, эсрэгээр ёроолоос гуяны гадаргуу дагуу урагш байр суурь Слайдан дээр дарна нь гар. Хоёр дахь дасгал - өргөх хэлхээтэй (ижил эхлэх албан тушаал, шалан дээр нь орон сууцны зэрэгцээ) зэвсэг, өвдөгний түвшинд бууруулж байгаа дараа нь босож, болж өргөтгөл шугам өгзөг-эргэх дарга (гар бие биедээ зэрэгцээ үед).

тооллого, явцад оролцуулах хэвлэлийн дасгал. стандартын дагуу гар нэмэлт дарамт, ачааллыг гэж тэд ашиглаж байгаа их бие авирчээ (rectus abdominis), эсвэл ташуу булчинд дээр ажиллаж байхдаа ( «criss хөндлөн» гэж нэрлэгддэг дасгал). Энэ тохиолдолд нэг хэлхээтэй нэг хөл, дасгал unbent биш, илүү их ажиллах, хөдөлгөөнийг зохицуулах боломжийг олгодог нь өвдөгнөөс доош хавчих. Энэ хүлээн авах бас нэг давуу тал нь - Ажлын булчин нь тав тухгүй нь тархи алдагдуулдаг байна.

Мэдээж хэрэг, хэлхээтэй ашиглан барилгын дасгал нь сонголт маш их байдаг бөгөөд гэртээ их хийж болно. Хамгийн гол нь - зорилго тавьсан ба үүний төлөө хичээх болно.