Турах нь сэлж

жин алдах эрт, эсвэл дараа нь болох нь юу л бол тухай бод. эргэлзээтэй зар сурталчилгааны арга заль нь унах хэрэггүй. Хамгийн тогтвортой, үр дүнтэй турах гэдгийг санаарай - энэ нь аажим аажмаар ирдэг зүйл юм. Бид та турах нь усан үзээрэй гэж зөвлөж байна. санд тогтмол айлчлал - Энэ нь төрөл бүрийн өвчин эмгэг нь оновчтой ачаалал, ялангуяа юм - илүүдэл жинтэй бол. баримт Хамтарсан стресс усан бараг тэг хүртэл буурсан үед нуруу ачаалсны дараа буулгаж болиулж байгаа юм. Та нуруу шаардлагагүй ачааллыг гэмтээлгүй жингээ алдаж болно, гэхдээ зөвхөн хөгжилтэй байдаг юм. Та турах нь усан сонгосон бол та энэ аргыг бусад давуу талыг олж харах болно. маш их өндөр байна - Жишээ нь, та нэг цагт найман зуун калори хүртэл алддаг. Үүний зэрэгцээ, калори алдаж, та булчингийн массыг олж авдаг. Та алхаж, эсвэл ажиллаж байгаа үед эдгээр булчин идэвхтэй биш юм ажилла. цөөрөмд сэлж , гэх мэт, турах нь үнэн, бас зугаатай усан энэ нь арьсан дээр маш их ашигтай нөлөө юм. Энэ нь тэр байнга чийг хэрэгтэй ямар ч нууц биш бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хангалттай биш юм. Цаашилбал, эдгээр өдрүүдэд улам зав ашиглаж байгаа усны эмчилгээний арга оронд хлорын санд байна.

Бид хараахан сэлж сурсан чадаагүй байгаа хүмүүсийн батлах хэлмээр байна. Хамгийн магадлалтай, та амралтын багийг амархан, усан хичээл заасан нь олж болно. Хэрэв та жингээ хасах шинэ чадваруудыг олж авах болно, заавал эдлэх болно: Энэ нь турах нь усан танд наад зах нь гурав дахин ашиг авчрах гэсэн юм болж байна.

Зарим нэг шалтгааны улмаас та хэцүү даван туулахын тулд мэдвэл ус айдас, дараа нь ямар ч нэг нь усанд сэлж хориглож болно резинэн цагираг , эсвэл биелэгдэнэ. Та хагас цаг усан хуралдаан эхлэх хэрэгтэй (гэхдээ тал хүрэхгүй хувь нь цаг - энэ нь одоо ч дасгал юм). цаг хүртэл - Хаа нэгтээ дөрөвдүгээр тавны ангилал аюулгүй цаг хүртэл Дараа нь дөчин таван минут хүртэл нэмэгдүүлэх болно.

Та өөрийн бүлэгт хичээл туршлагатай дасгалжуулагч удирдсан байх юм бол маш их азтай байдаг, гэхдээ тэдгээр нь хаа сайгүй биш юм. Тиймээс анхааралтай юу бичсэн байна уншина уу.

Хичээл эхлэхээс өмнө та дулаацуулж хэрэгтэй. тэр ч байтугай ур чадвартай тамирчид - Тэд энэ бүгдийг хийдэг. Хэрхэн хүртэл дулаацуулж - таны цохилттой авна. Та сууж суртчилгааг хийж чадах вэ, та очиж болно. , Гараа Mashite мөрөн үе зуурах. Таван минутын дулаан хүртэл дараа явж болно ус руу. Усны хүчтэй ашигтай алхам арван минутын дотор, та ижил squats хийж, гараа өргөн даллаж болох юм. газар дээр, ус адил дасгал хийж, та бүхэл бүтэн улирлын усанд илүү их эрчим хүч зарцуулдаг гэдгийг санаарай. Дараа нь, наран шарлагын газар бөмбөг, цөөрмийн талд, эсвэл олс усанд зам хуваадаг дээр гараа хадгалах, хөл нь дасгал хийдэг. Урьдчилсан үнэтэй булчин хамгийн боломжит тоог идэвхжүүлэхийн тулд хэд хэдэн өөр өөр дасгал сурдаг. Хөл дасгал усаар маш үр дүнтэй байдаг. Тэд та харьцангуй хурдан, өөх алах хөл нарийхан болгох боломжийг олгодог. Бяцхан нууц - Та зогсоож чадахгүй байна. Хэрэв та их ядарсан мэдэрч байгаа бол, өөр нэг дасгал очиж, түүний эрчмийг бууруулна. хөл нь ийм эрчимтэй дасгалын дараа нь усанд сэлэлт шууд үргэлжлүүлэх цаг нь болжээ. зэвсэг, нуруу, хэвлий - Дахин хэлэхэд, хөл булчин болон тэдэнтэй хамт ажиллаж байна. Мэдэгдэхүйц зайн шаардлагатай биш юм нэмэгдүүлэх, гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай эсэхийг шалгаарай. Таны зүрхний цохилт өөрчлөлтийг хянах. Та өөрийн биеийн ачааллыг ойлгож буйгаа хэрхэн харах болно. зүрхний цохилт минутанд 130 160 цохилго бол энэ нь илүү сайн байдаг. Та шок давтамжийн энэ хүрээнд байгаа бол, дараа нь амрах - хэрэглэнэ ачааллын алдагдал, усанд сэлэлт нь зүгээр л таашаал жин хувь нэмэр оруулдаг.

Тэгэхээр та илүүдэл жинтэй тэмцэх шийдсэн байгаа бол, турах нь "зэвсэг" усанд сэлэлт зэрэг сонгох эрх чөлөөтэй гэж боддог. хамгийн эерэг - Энэ арга замын талаар хяналт. дараагийн дасгалжуулагч нь таны хичээл Мэдээж, энэ бол хамгийн шилдэг нь. Энэ нь тэдний гүйцэтгэлийг хянаж зөв байх, дасгал, та нарын хувьд тохиромжтой байдаг харуулах болно. Энэ нь эмч сонгосон хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд хүлээн нь усанд сэлж хослуулах нь зүйтэй. жин алдаж - Мөн хоолны дэглэм, дахин дагаж энэ хүнд хэцүү асуудалд амжилт нь хоол хүнсэндээ зөвлөлдөх бүү март.