Нь зөвхөн гуяны ар зориулсан дасгал, болон

Олон эмэгтэйчүүд, тэр ч байтугай маш залуу охид чин сэтгэлээсээ ядарч цуцахыг үл мэдэн олон тэжээл тарчлааж, биеийн тамирын заал барих эрхэлж хүртэл нь гоолиг зураг, жин алдах мөрөөдөж, заримдаа тэр ч байтугай хуванцар мэс засал зуршлаас зайлсхийх байна. Хамгийн хүнд хэцүү асуудлын нэг байсан бөгөөд, муухай бүдүүн, эсвэл илэн далангүй байдаг бүрэн хонго.

Учир нь илүүдэл биеийн өөх, бас булчингийн өнгө аяс байдал нь зөвхөн байж болох юм. Энэ бүхэн нь гоо сайхны зураг нэмж чадахгүй. Ихэнхдээ хатагтай шахмал болон гоо сайхны бүтээгдэхүүний хэлбэрээр жингээ хасах, рашааны, массажны өрөөнд очиж өөр гайхалтай арга замыг яаран. Гэвч олон хүмүүс жингээ хэрхэн алдах яг мэдэж байна. Дасгал боломжийн хоолны дэглэм хослуулан - зөвхөн эрүүл мэнд, гоо сайхны жор юм. Ихэнх тохиолдолд охид, ойролцоох фитнесс төв, усан сан руу явах дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд маш их хялбар байдаг, учир нь илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч, байшин, асар их ажиллах, ялангуяа ихэвчлэн hamstrings төлөө дасгал хийх болно.

Нүүр хуудас бэлтгэл гэх мэт ямар ч эхний, хамгийн чухал дүрэм, - энэ нь оюун ухаан, бичиг үсгийн арга юм. Юуны өмнө, бид өөрийн бие, түүний хариу үйлдэл, хариу байдлыг хянаж байх ёстой. Энэ бол цаг нь зуун удаа Хел тавих, эсвэл олс үсэрч боломжгүй юм. Хэт их дасгал нь зөвхөн хор хийж болно. өвдөлт эсвэл ямар нэгэн ая тухыг алдагдуулж, эрүүл булчингийн ядаргаа холбоогүй байгаа бол, та сонгосон сургалт эрчмийг доош эргэх хэрэгтэй.

Хоёр дахь дүрэм нь тогтмол байдаг. Аливаа дасгал, түүний дотор hamstrings зориулсан дасгал, байнгын үйл ажиллагааг шаарддаг. долоо хоногт хэд хэдэн удаа дараа зөвхөн одоо байгаа хэлбэрээр дэмжиж болно. Харин сул тал салахыг шаргуу ажиллаж, өдөр бүр дадлага хийх хэрэгтэй.

ашигтай шөрмөсний нь дасгал тулд, энэ нь маш нарийн төвөгтэй нэг зүйлийг сонгох хэрэгтэй биш юм. зорилго дээр үндэслэн, та хэд хэдэн хөдөлгөөн авах, тэднийг ажиллуулах ёстой юм. Та илүүдэл өөх шатаах хүсэж байгаа бол, та хурдан оролцож, арга нь олон байх хэрэгтэй.

гуяны, эсвэл хөл нь бүхэлдээ нуруун аливаа дасгал хүртэл дулаацуулж эхэлдэг. Энэ нь дасан зохицох биеийн шаардлагагүй доргихыг, осол гэмтэл зайлсхийхийн тулд тусалдаг ямар нэгэн хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм. Энэ нь зуурах болон булчинг сунгах шаардлагатай байна. хүртэл дулаарсан Хэрэв тийм биш бол, жишээ нь, дотоод гуяны, гэмтэл зайлсхийж чадахгүй. Та ямар ч энгийн хөдөлгөөн хийж болно. Энэ нь ажиллаж байгаа, эсвэл газар, ямар ч алгассан зүйлээ, lunges алхаж байж, тэдний хөлийг нь өшиглөх болно. Харин дулаан хүртэл эцэст суналт дасгал хийх шаардлагатай байна.

гуяны ар дасгалуудыг - энэ шүү дээ тэдний хөлийг өшиглөх хэвтэж, эсвэл өвдөг сөгдөн, байр байна. ачаалал их байсан тулд, энэ нь тэдний хөл хавсаргасан байгаа тусгай жинг ашиглах боломжтой юм. нэг газар буюу алхах, squats хослуулан lunges шиг ийм дасгал тулд бүх бүлгүүд гуяны тавьж тусалдаг. Бүх хөдөлгөөн нь хоёр гурван арга 15-аас доошгүй удаа хийнэ. Энэ нь сэтгэл татам хэлбэр, бас уян хонго нь зөвхөн авах болно шүү дээ.