Илчлэг хоол: Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Илчлэг хоол хүнс - бүтээгдэхүүний шингээж хойш бие хэр их эрчим хүч хүлээн авах болно харуулсан зураг. Илчлэгийн хэрэгцээ хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. жин, өндөр, биеийн орц, үйл ажиллагаа, уур амьсгал, нас, хүйс - Энэ нь маш олон хүчин зүйл нөлөөлдөг байна. Мэдэх нь эрчим хүчний үнэ цэнийг бүтээгдэхүүн тус бүрийн энэ нь хоногийн хоолны илчлэг тооцох хялбар байдаг. Энэ нь биеийн хөдөлмөр эрхэлж буй тамирчид болон ард түмэн юм бол 2500 - Дунджаар эмэгтэй илчлэг цэс өдөр, эрэгтэй тутамд 1800 калори хэтрэхгүй байх ёстой. хүнд ачаа тулгарч хүмүүс нь илүү өндөр илчлэг хоол хүнс, эмэгтэйчүүд 2500 хүртэл, эрэгтэй, өдөрт 3000 калори байна. таргалалт болж зовж шаналж Хүмүүс, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн илчлэгийн агуулгыг багасгах, ачааллыг нэмэгдүүлж байх нь зөвлөж байна. илчлэгийг багасгах үед бие нь зүгээр л зардал багатай эрчим хүчний зардалд өнгөрөх болно. Энэ нь хоол, хүнсний уусгахыг үйл явцыг удаашруулж болно. Ийм хоолны дэглэм дараа өмнөх цэс рүү буцаж очдог бол, жин хурдан сэргээж болно.

Энэ нь зөвхөн илчлэг хоол хүнс, бас тогтоосон юм. эрчим хүчний ижил хэмжээний мах нэг хэсэг болон шоколад нь цөөхөн авч болно, гэхдээ илүү их ашигтай юу байх вэ? Ихэнх нь санал болгож болох юм бүтээгдэхүүний найрлагыг багц. Энэ нь хоол бэлтгэх нь илүү хэцүү байдаг, гэхдээ эрчим хүчний хамгийн том хэмжээ нь өгөгдсөн боловсруулсан бүтээгдэхүүний биеийн шаталтын бүтээгдэхүүн гэж юу болох илчлэг агуулгыг тооцож болно ширээ байдаг юм бэ?

Өөх тос хамгийн том эрчим хүчний үйлдвэрлэгчид байдаг. Ханасан өөх нь ихэвчлэн малын гаралтай тэд халсан, хатуу бүтэц биш юм уу, байна. Ханаагүй - үндсэндээ ургамлын тос юм. Тэдний илчлэг агуулга нь ерөнхийдөө 9.3 грамм тутамд ккал хүртэл байна.

уураг бага эрчим хүчний үнэ цэнэ, тэд грамм тутамд дөрвөн калори тэнцүү байна. Гэвч тэд бүх эрхтэн, эд эсийн нөхөн сэргээх шаардлагатай амин хүчлийн бүрдэнэ хойш их хоол тэжээлийн үнэ цэнэ байна. Тэд мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, өндөг агуулагддаг.

нүүрс ус агуулсан илчлэг хоол хүнс, тэнцүү эрчим хүчний үнэ цэнэтэй уураг - грамм тутамд дөрвөн калори. Тэд энгийн сахар болон Цардуул биеийн глюкоз болон хувирдаг бүрдэнэ. Сүүлийнх эс нь хоол тэжээлийн бөгөөд булчин болон элэгний гликоген дэлгүүр үүсэх үйлчилдэг.

Хэрэв бид тусад нь бүтээгдэхүүн, аяга таваг авч, хамгийн илчлэг үгүй биш ашигтай үргэлж байдаг юм. Энэ нь түргэн хоолны хэрэгсэл нь өндөр илчлэг хоол байна. Макдональдс нь Hamburger "иддэг" илчлэг өдөр тутмын хоол хүнсэнд гуравны нэг нь, өндөр ташуурдуулж тос, хамт амттан шоколад зуурмаг шоколад, самар. Мөн гахайн болон гахайн өөх тухай хэлж болно. Өөх орлох хагас Зөвхөн 100 грамм илчлэгийн өдөр тутмын тэтгэмж. Цөөхөн хүн мэдэх , архи, согтууруулах ундаа илчлэгийн агуулга нь өөх тосны эрчим хүчний нөөц бараг тэнцүү байгаа бөгөөд грамм тутамд 7.1 ккал байдаг ч !!! Түүнээс гадна, архи тун шингээж, бараг тэр даруй энэ нь биеийг болсноос хойш хэдий ч үйл явц нь дээрээс нь доош нь хүлээн авалтын ямар нэг өөх, тос, өмнө нь идэж уу удааширч болно задарч эхэлдэг.

Гэхдээ ямар ч харьцуулахад ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулга дээр нь явж байна. Энэ нь ялангуяа шинэ ногоо маш бага байдаг. Дулаан эмчилж, хүнсний ногоо, өндөр илчлэг, гэхдээ энэ нь учир нь өөх, тос, тэд ямар бэлтгэсэн байсан юм. Бага илчлэг болон элсэн чихэр, жимс, 12 илчлэг - нэг дунд мандариний 20 калори, болон амтат гуа нэг зуун грамм нь илчлэгтэй байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь зөвхөн ямар ч зураг авч чадахгүй, гэхдээ бас чухал. хатаасан жимс, жимсгэнэ, Candied жимс урвуулан байх ёстой, тэдгээрийн илчлэг агуулга нь нэлээд өндөр байна. ус нь маш их агуулсан илчлэг хоол хүнс ихэвчлэн бага байна. элсэн чихэр ямар ундаа нь ямар ч илчлэг.

Тиймээс бид калори тоолж жин, гэхдээ зөвхөн эрхээ алдах байх ёстой, дараа нь нэмэлт жин амьдрах урьдчилан сэргийлэх болно.