Зөв сэлж чадах уу? Мэргэшлийн нууц

Усанд сэлэх нь тамирчны амьсгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрүүл мэнд, бие бялдрын эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран хүн хүчилтөрөгчгүйгээр хол зайд сэлж чадахгүй. Энэ асуудлыг шийдэх энгийн арга бол амьсгалын гуурстай тусгай хоолой боловч насанд хүрэгчид, тэр ч байтугай ийм "нэмэлт хэрэгсэл" бүхий цөөрөмд зүгээр л инээх болно. Зөв сэлж чадах уу? Эхлээд та зөв амьсгалыг усан дотор сурах хэрэгтэй. Энэ талаар хэд хэдэн энгийн дасгалууд байдаг:

1. Амьсгалаа аваад нүүрээ усанд оруулаарай. Тайвшир, нэг газар зогсож бай. Дараа нь аажмаар хоёр удаа цус харваж, агаар дахь аажмаар аажим аажмаар гаргах болно. Амьсгалыг дуусгах нь усыг хоёр дахь цус харвалтын төгсгөлд аль хэдийн зайлуулах шаардлагатай бөгөөд түүний толгойг дээшлүүлнэ. Дараа нь дахин амьсгалуулж дасгалыг давт.
2. Хоёр дахь дасгал нь хүүхдийг усанд сэлэхэд заахад ашиглагддаг. Бид агаарыг амьсгалж, бүрэн ус руу шүргэх бөгөөд өвдөг ташуу гараа аажим аажмаар 15 удаа тоолж, дараа нь гадаргуу руу явна.
3. Бид усан дээр амаа усаар шүргэж, амьсгалж, нүүрээ намдаж, агаарт аажим аажмаар амьсгалуулж, толгойгоо дээшлүүлж дасгалаа давтан хийнэ.

Зөв сэлж чадах уу? Удаан хугацаагаар сэлэхийн тулд амьсгалах хэмнэлийг хянах хэрэгтэй. Энэ нь гараар хөдөлгөөнтэй холбоотой байх ёстой. Агаарыг аажим аажмаар сулруулж, эсрэгээр амьсгалаа. Хэрэв та амьсгалаа удаан өнгөрөөж, амьсгалаа авдаггүй бол арай хурдан хөдөлж байгаарай.

Хөх хөхнийөөс хэрхэн яаж сэлэх вэ?

Гуулин бол усанд сэлэх хамгийн хурдан арга замуудын нэг юм. Зөв техникээр сэлэгч нь хол зайд аялах боломжтой. Гайхалтай нь энэ техникээр усанд сэлэгч бараг дуу чимээ гаргадаггүй бөгөөд хамгийн чухал нь хувцас хунар, усанд живсэн хүний аль аль нь усанд сэлэх боломжтой. Зөв сэлж чадах уу? Энэ хэв маягаар сэлэх техникийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж болно. Үүнгүйгээр та зөв сэлж чадахгүй.

1. Хөлийн хөдөлгөөнүүд
2. Зөв гар хөдөлгөөн.
3. Гар болон хөлийг зохицуулах.
4. Амьсгалах.

Зөв сэлж чадах уу? Хөхний аргаар хэрхэн усанд сэлэх талаар сурахын тулд эхлээд хөлөөрөө хөдлөх (хөдлөх, хөдлөх, түр зогсоох) хэрэгтэй. Таталт нь усны эсэргүүцлийг багасгахад туслах анхны хөдөлгөөн юм. Цаашдын хөдөлгөөн, хурд нь энэ хөдөлгөөнөөс хамаарна. Татан буусны дараа дараагийн үйлдэл нь хөдөлгөөн. Энэ нь усанд сэлэгчдийн хурдыг ихэсгэх тул маш хүчтэйгээр гүйцэтгэх ёстой. Сүүлчийн үйлдэл нь гулсах, энэ нь түр зогсолт, хамгийн бага үйл ажиллагаа, өндөр хурдтай бөгөөд та үргэлжлүүлэн хөдөлж байна. Дараа нь та гараараа зөв хөдөлгөөнүүдийг сурч, тэдгээрийг хэрхэн хөл дээрээ хавсарч сурах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн чухал зүйл бол амьсгалж байна. Баруун амьсгалаар мэргэжлийн хүмүүстэй сэлж сурах нь хэцүү биш юм.

Эрвээхэйг хэрхэн зөв оновчтой болгох вэ?

Энэ төрлийн усанд сэлэх нь хамгийн хэцүү, ядарсан. Нэгдүгээрт, усан сэлэлтийн энэ төрлийг Жимми Хиггинс олимпийн наадамд үзүүлэв. Хожим нь тоглолт дууссаны дараа дэлхийн өнцөг булан бүрт тархжээ. Энэ аргаар усанд сэлэх нь жингээ алдахад хүргэдэг гэж үздэг. Учир нь их хэмжээний энерги хэрэглэдэг учраас булчингууд нь сургагдсан байдаг. Өөрөөр хэлбэл эрүүл мэндийн ашиг тус нь эргэлзээгүй юм.

Сургагч багш нар нэг төрлийн усан сэлэлтийн дасгал хийхгүй байх нь хамгийн зөв арга юм. Энэ нь зөвхөн бие махбодын янз бүрийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна арьсны бат бөх чанарыг сайжруулж, жингээ хасах болон эрүүл мэндийн зарим асуудлыг шийдвэрлэхэд оршино. Тухайлбал, нуруу болон биеийн бусад хэсгүүд, тухайлбал үе мөчүүдийг оруулна.