Заалт болон заалт: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд fitball дээр дасгал. trimesters дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Fitball

Жирэмсэн эмэгтэй бүр маш их үнэ цэнэтэй юм. Жирэмсэн эх, сайн идэж, зөв амьдралын хэв маягийг явуулах нь тэдний өдөр тутмын анхаарал тавих нь чухал. Харин орчин үеийн эмч нар ч бие махбодийн ачаалал тухай мартаж байх нь зөвлөж байна. Одоо би жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан fitball дээр дасгал ямар ашигтай байх болно талаар ярихыг хүсэж байна, нь зөвхөн таашаал, бас тусламж нь ямар авчрах болно.

байх, эсвэл байх уу?

үргэлж сайн өөрийн биеийн хэлбэр хадгалагдаж Эмэгтэйчүүд, амрах болон жирэмсэн үед хийх хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч, ачааллын хэмжээ нь маш өөр өөр байх ёстой. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал нь fitball дээр эх, хүүхдийн аль алинд нь бүрэн аюулгүй юм. Түүнээс гадна, зөв сонгосон дасгал (хөдөлмөрийн явцад болон хөдөлмөрийн үед маш их ашигтай байдаг) булчинг сунгаж, их (ялангуяа сүүлийн гурван сард, эмэгтэйчүүдийн хувьд маш чухал юм) арын өвдөлтийг багасгах, өндөрлөг цусны даралтыг хэвийн, ерөнхийдөө биеийг өгч туслах болно эрчим хүч, эрчим хүчний. Орчин үеийн эмч нар тэр бүгдийг зөв жирэмсэн бол, орондоо хэвтэж байна гэж өвчтэй юм шиг байна. Энэ нь хөдөлж, дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг ажиллах ёстой.

бөмбөг

Та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан fitball янз бүрийн дасгал дамжуулан хайж өмнө, энд энэ нь сонирхолтой бөмбөг Швейцарьт зохион бүтээсэн ба хөдөлмөр, нийлүүлэлтийг дэмжих өргөнөөр ашигладаг байсан гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Аль хэдийн дараа нь харамсах биш, спортын тоног төхөөрөмж гэх мэт илүү өргөн ашиглаж эхэлсэн байна. бүх эмэгтэйчүүдийн хувьд тохиромжтой энэ бөмбөг анги, дараа нь ямар ч эсрэг заалт юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь жирэмсний хүндрэл ямар юм байдаг зөвхөн хатагтай хамаатай. Өөрөөр хэлбэл, ямар нэгэн шинэ хичээлтэй явагдаж, нь эмэгтэйчуудийн их эмчийн нь түүнтэй хамт зөвлөлдөж, ангийн зөвшөөрөл асуух хэрэгтэй. Энэ нь анхаарах нь чухал юм биед izyuytochnyh биеийн стресс зайлсхийхийн тулд хүсэж буй эмэгтэй шиг fitball нь судалгаа юм. Эцсийн эцэст, дасгал төгс булчинг тайвшруулж сургалт, харин ч тэр ч байтугай төрсөн хүүхэд байхгүй бол!

бөмбөг хэрхэн сонгох вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд fitball хувьд өөртөө дараа нь хайж, зөв бөмбөгийг хэрхэн сонгох - гэж нэгэн эмэгтэй эхний ээлжинд сонирхож байх хэрэгтэй юм шүү дээ. Тиймээс, бид бүгд бөмбөг хэмжээ нь өөр өөр байдаг гэдгийг би мэднэ. Ямар нэгэн эмэгтэйг хандах? дэлгүүр fitboly хөөрөгдсөн байгаа бол, хамгийн сайн сонголт - зүгээр л түүний орой дээр сууж, хөл байршил харж байна. өвдөг нь зөв өнцгөөр авъяас байгаа бол - Бөмбөг эмэгтэйн хувьд бий болгосон байна. Харин худалдааны тавиур юу бол fitball хайрцагт савлаж? Үүнийг хийхийн тулд та ердөө л хэмжээг мэдэх, тэдний өсөлт хамааралтай байх хэрэгтэй. Тиймээс 152 см-ийн дор та хатагтай өсөлт, тэр нь 45 см-ийн голчтой бөмбөг шаардлагатай бол. 153 165 см-аас өссөн, тийм болохоор, ярих дундаж бол бөмбөгийг 55 см-ийн голчтой, өндөр нь 165 см дээш авах нь илүү дээр. Өндөртэй эмэгтэйчүүдийн хувьд тохиромжтой хэмжээ fitball 65 см-ийн. энэ нь санах нь бас чухал юм гэдгийг бөмбөлөг гэх мэт ямар ч спортын тоног төхөөрөмж, худалдан авах, мөн адил болж өгвөл баталгаажуулсан дэлгүүрүүдэд. чанар муутай бараа ашиглаж байгаа үед гэмтэл нь янз бүрийн - цорын ганц арга нь хуурамчаар болон тэдний эрүүл мэндийн өөрсдийгөө хамгаалахын тулд.

эхний улиралд

-д ачаалал ямар байх ёстой жирэмсний эхний гурван сард? Энэ хугацаанд хойш эмч нар хамгийн аюултай үзэх: одоо ч гэсэн маш эмзэг тулгар амьдралд маш их аюул занал, миний ээж, бас сайн ямар ч хүч чадал дасгал хийж байх нь илүү дээр юм мэдэрч биш, дасгал биеийн амралт дээр анхаарах ёстой. Ямар ч ачаалал ба шавхах дасгал!

хоёр дахь улиралд

Энэ хугацаа нь эхчүүдийн аймшигтай улсын ард хоруу чанар нь холбоотой байгаа нь онцлог юм. гол дүрүүд нь хүүхэд аль хэдийн ходоодонд мэдэрсэн боловч одоо ч гэсэн ямар нэг таагүй авчрах юм. За энд идэвхтэй дасгал, түүний төрөл бүрийн түүж нь fitball дээр эрхлэх эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч, зүгээр л учир нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цогцолбор.

гурав дахь улиралд

Жирэмсний Өнгөрсөн улиралд, эмэгтэй ч бас идэвхтэй, хүүхдийн зарим нэг хүндрэл авчирч чадна гэдгийг ч барьж байх ёстой. Гэхдээ энэ нь татгалзах шалтгаан биш юм Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд хичээл fitball байна. Харин ч эсрэгээр, бөмбөг дасгал нь энэ хугацаанд өвдөлт буцааж багасгах амрах тусалж чадна. Үүнээс гадна, ийм сургалт - мөргөлдөөний хугацаанд маш сайн бэлтгэл, тэр ч байтугай, үлдээх нь эмэгтэй нь өвчин зовиураас чөлөөлнө тулд юу хийх нь илүү дээр юм гэж маш их мэдлэгтэй бол.

үндсэн маяг

Тэгэхээр юу (fitball жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан) үндсэн дасгал болох вэ? видео, идэвхтэй эмэгтэйчүүд дасгалжуулагч нь төрөл бүрийн санал, энэ нь бөмбөг сургалт түлхүүр тийм их биш гэдэг нь тодорхой байна. Нэгдүгээрт, (түүний ар, эсвэл ходоод нь) бөмбөг дээр хэвтэж. Энэ нь ард, хэвлэн булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай байна. Хоёрдугаарт, fitball дээр сууж. Энэ нь маш их маяг, аарцагны сургах нь тусалдаг, мөн бөөрний асуудал нь урьдчилан сэргийлэх, эрт умайн Пролапсийг ажилладаг юм. Гуравдугаарт: өвдөг сөгдөн болон их биенээсээ fitball өмнө хэвтэж. Энэ байр суурь маш их, өвдөлт буцаж устгах, арын бууруулах тустай зэрэг нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан fitball бүх дасгалууд нь гурван үндсэн бүлэгт хувааж болно гэж хэлэх нь чухал байдаг: энэ нь булчин болон суналт, амралт сувилал, түүнчлэн Кегелийн дасгал (perineum, хөдөлмөр, хүргэх явцад маш чухал ач холбогдолтой гүн булчинг сургалт) бэхжүүлэх дасгал.

дасгал 1 блок: суналт бэхжүүлэх булчин

Та энгийн эхлэх ёстой. Тиймээс энд. Эхний дасгал, Гэсэн хэдий ч, маш сайн байна өвдөлтийг багасгах, хөдөлмөрийн явцад эмэгтэй сатааруулах туслах: байхдаа гартаа амарч хүссэн бол, бөмбөг суух шаардлагатай байна. Одоо та нааш, жижиг эргэлтийн хөдөлгөөн цагийн зүүний дагуу аль аль нь болон зүүний эсрэг жижиг эргэдэг болгох хэрэгтэй. Цаашид энэ дасгал магадгүй умай илчлэх,, хурдан явах үлдээх болно. Алив. Одоо та сайн байх хэрэгтэй сунгах, хөл булчинг энэ төрөх үед маш их хэрэгтэй байна. Үүнийг хийхийн тулд, нэгэн эмэгтэй түүний хөл тархдаг ба fitball газар хооронд шалан дээр сууж байна. Одоо дараалан хэд хэдэн удаа энэ нь түүний хөлийг нь зөв шахаж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь аажмаар хийх хэрэгтэй. эмэгтэй хүн ядарсан гэж бодоогүй байхад Дасгал зогсоодог. Энэ үе шатанд та бага зэрэг ар болон хонго нь булчинг сунгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та бөмбөг, сайн сунгах шалан дээр хөл дээр нь жирэмсэн олж авах хэрэгтэй. Одоо гар нь эсрэг хөлөө хөлөө хүрэх хэрэгтэй. Өнгөц харахад, энэ нь үнэн хэрэгтээ тийм биш боловч, энэ нь энгийн болгож байна. Энэ дасгал - эмэгтэйн хувьд агуу сунгах. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд fitball дээр Дасгал нь эмэгтэйн сургах, гар чадна. Энэ нь тэр үед жин нэмж үед, төрсний дараах үе, хүүхэд нь үргэлж түүний гар миний ээж байх болно уран ирж байна. Тэгэхээр та сунгасан гар дээр бөмбөг авч, аажмаар үүнийг шахах хэрэгтэй. Энэ нь бас сайн сургаж, нуруу юм. Та нар түүний өмнө бөмбөг тавих хэрэгтэй Үүнийг хийхийн тулд түүн руу тонгойж дараа нь хол, өөрийн гараараа түүнийг сунгах, түүнд үүнийг өнхрүүлэн. Энэ нь бөмбөг ажиллуулж байх нь чухал юм, гэхдээ нэг газар зогсож байхдаа аль болох түүнийг өнхрүүлэн байна. Тэгээд мэдээж, шаардлага Хэвлий жирэмсэн үед сургах. Үүнийг хийхийн тулд fitball (тухайлбал хутга) дээр буцаж, хөл, өвдөг дээр махран байх ёстой тэдэнд зөв өнцөг гаргах. Гар толгой ард байрлуулав. Эмэгтэй удаа ходоодоо дээд албан тушаалд хэдэн секунд зогсоож, харин өргөж байх ёстой. (Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан fitball) видео энэ дасгалыг ойлгох маш сайн тусалдаг.

дасгал нэгж 2: Тайтгарлын

эмэгтэй хүн зөв амарч чаддаг байх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр жирэмсэн авах хэрэгтэй, түүний өмнө бөмбөг тавьсан. Одоо fitball баяртайгаар хүлээн авч, аль болох тав тухтай үүн дээр олж авах хэрэгтэй. Энэ бол бүх юм. Энэ байрлалд, эмэгтэй юуг ч их байж болно. Тэгэхээр энэ нь зүгээр л амарч байна. Энэ эмэгтэй нь хөдөлмөрийн явцад шилжих хялбар болгохын тулд амрах боломжтой байх хэрэгтэй гэж хэлэх нь чухал юм. Тиймээс энэ дасгалыг сургах Жирэмсний эхнээс нь чухал юм.

Блок 3 дасгал: Кегелийн дасгал

Жирэмсэн үед та fitball хэрхэн өөр ашиглаж болох вэ? аарцгийн дотоод булчинг сургах. Энэ онд Их туслагч Кегелийн дасгал, тэдний саналыг анх удаа эмчийн нэрэмжит байгаа болно. Тиймээс, доод эмэгтэй хүн байнга unclenching тэднийг муудаж, олон Аарцгийн булчинг дасгалжуулагч болно гэж байна. Энэ мэдээж боломжтой бөгөөд бөмбөг юу ч хийж, харин өөрөөр ашиг илүү их байх болно. Үүнийг хийхийн тулд жирэмсэн эмэгтэй бөмбөг дээр суух ёстой, дотоод булчинг шахах, эхлүүлэх, болон vzhimayas бөмбөг шиг. Одоо та авирч байгаа мэт булчин хэдхэн секунд хамгийн эрс тэс байдалд аажмаар тайван байж, эхлүүлэх хэрэгтэй. тиймээс энэ нь нэг сууж шаардлагатай хэд хэдэн удаа юм хийхийн тулд, харин аль болох сайн болох олон удаа хандлагыг давтаж байна. Дээрх бүх дараа нэгэн эмэгтэй ч бөмбөг ашигтай эргэлзэж байгаа бол, энэ нь янз бүрийн Тойм унших нь зүйтэй байж болох юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Fitball асар их ашиг хөдөлмөр эрхлэлт нь зөвхөн хүлээн авсан маш олон ирээдүйн эх, ашигласан, гэхдээ бас хөгжилтэй жирэмсэн үед чухал ач холбогдолтой юм байна.