Жин нь Татах хүрэгчид: гол зөвлөмж

Татах хүрэгчид - их дасгал нэг юм. Энэ бол гар, нуруу, цээж, тэр ч байтугай хэвлэл мэдээллийн булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Гэвч цаг хугацааны явцад өдөр бүр татаж тамирчид Эдгээр дасгалууд нь бага хамааралтай болж байгааг анзаарч эхэлнэ. Булчин эд байхаа больсон нэмэгдүүлэх, татах хүрэгчид маш амархан хийж байгаа хийх юм. биеийн аль хэдийн өөрийн биеийн жингийн дассан учраас энэ нь гайхах зүйл биш юм. Мөн энэ дарамт нь цаашид хангадаг булчингийн өсөлтийг. Энэ тохиолдолд тамирчид жин татах зөвлөж байна. Юу эдгээр дасгал өгч, тэдгээрийг хэрхэн хийх вэ?

Энэ нь татах хангаж?

Энгийн дасгал нь ихэвчлэн шүүхэд хөвгүүд нь өөгшүүлж, маш үр дүнтэй байдаг. Энэ чангаруулахад онд нарийн тоног төхөөрөмж шаардлагатай байна. энгийн хэвтээ бар, эсвэл мод - болно байх хэрэгтэй л зүйл. Гэхдээ энэ нь дасгал тамирчин олон сайжруулж, асар их боломж байна.

Сүйх тэрэг хүүгээ өсгөсөн нь өгсөн гэж үзэж байгаа:

• тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх;
• араг ясны системийг бэхжүүлэх;
• масс, хүч чадал өсөлт;
• булчингийн тодорхойлолт;
• зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах;
• атгах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх;
• хүний биеийн хэлбэрийг сайжруулна.

Ямар булчин жин нь татах суртчилгааг гүйцэтгэх тамирчин гарч ажиллаж байна вэ?

Энэ дасгал нь үр ашиг нь дараах бүлэгт тусгасан болно:

• мөр (Гурван булчингийн хүчдэл, biceps, арын дельта, мор) болон шуу,
• буцааж булчин (rhomboids, lats, дугуй, трапецын);
• хэвлийн гялтан эд;
• цээжний булчин (жижиг, том);
• serratus урд булчингийн.

Таны харж байгаагаар, бараг бүх томоохон булчингийн эд нуруу болон мөрөн шахдаг.

Pull хүрэгчид жин нь: бага зэрэг онол

Энэ дасгал нь бүх хүмүүст тохиромжтой биш юм. Мэдээж нуруу нь асуудалтай байгаа эмэгтэйчүүдийнх нь жин татах заалттай. Үүнээс гадна, энэ дасгал нь хэд хэдэн удаа осол гэмтэл, сунах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нэмэлт ачааллыг ашиглах үед, ялангуяа болгоомжтой байх ёстой яагаад юм.

Энэ нь жин болгон ашиглаж болох уу? Шинжээчид хэд хэдэн гайхалтай сонголтуудыг санал болгож байна:

1. Жирийн ажил хэргийн. Энэ нь илүү жин хүрэхийн тулд хамгийн наад захын арга юм. Энэ хүнд ачааг зориулагдсан байна. Харин бин хэд хэдэн маш амьд. эхний алхам хангалттай юм байна.
2. Биелэгдэнэ-жингийн. Энэ гайхамшигтай төхөөрөмж сүүлийн үед нэлээд түгээмэл болж байна. Тиймээс амархан худалдан авч хийж чадахгүй байна. өргөн хүрээнд ачааллыг өөрчлөх чадвар - биелэгдэнэ гол давуу тал.
3. Хүндийг бус жин нь татах өгөв байна. Ийм дасан зохицох хөлөг хавсаргах хялбар хангалттай. Энэ нь 1 50 кг жин тогтмол тусгай хэлхээнд тоноглогдсон байна. Харин та нар хамгийн бага ачаалал эхлэх ёстой гэдгийг аажмаар тэднийг нэмэгдэж мартаж болохгүй. бин хавсаргасан саад болохгүй, тэдгээр нь хөлний хооронд хавчих болно.

чухал ач холбогдолтой дүрэм

жин нь баар дээр хүртэл хөдлөхөд нуруу дээр нэмэлт ачаалал үзүүлдэг. Эдгээр дасгал хийх нь чухал юм байгаа юм. Үгүй бол та ноцтой гэмтэл авах болно.

Мэргэжилтнүүд чанд эдгээр удирдамжийг мөрдөх санал болгож байна:

1. даруул хэвийн хөдлөхөд Bounce олон тамирчид. Та Хувийн жин хамтран ажиллах бол, ийм арга хэмжээг хатуу хориглоно. нэмэлт жин нь үсэрч, та хүчтэй нуруу суналт өдөөн. Маш анхааралтай (жишээ нь, Шведийн хана, вандан, эсвэл симулятор ашиглан) хөндлөвчийн нь авдаг.
2. Мандах, маш жигд аажмаар буурсан байна. Таны хөдөлгөөн бүрэн jerks, эргэдэг биеийг үгүйсгэх байх ёстой. маш удаан чангаруулсан. Дараа нь бас зөөлхөн доош буулгав. Ойролцоогоор удам 4-5 секунд хэрэгтэй. Доод заавал хоргодон, аль болох их амарч. Зүгээр л хүлээж, ачаа хэлбэлзэл бүрэн багасгахад үед, та хөдлөхөд эхэлж болно.
3. дасгал дууссаны дараа, хөндлөвчийн үсэрч байна. ижил аргаар, түүнд үүнийг хийх нь хэвтээ бар авирч. Тэгээд ямар ч тохиолдолд, энэ дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй. Эцсийн эцэст, дасгалын үеэр таны нуруу сунгасан. Тиймээс, огцом хөдөлгөөн нь зөвхөн мэдрэлийн цэн, товойсон хүргэж чадахгүй байгаа, гэхдээ бас илүү ноцтой гэмтэл өдөөн.

сургалт орно хөдлөхөд үед

Анхандаа ийм дасгал туршлагатай тамирчид зөвхөн тохиромжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн. Тиймээс, та шинэхэн анги, та хамгийн оновчтой сонголт бол маш өргөн тархсан хөдлөхөд.

Хэрэв та - мэргэжлийн тамирчдын төлөөлөгч, энэ асуулт энэ дасгалыг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга бол талаар маргаан гарсан гэсэн маш тодорхой юм. жин нь Татах хүрэгчид үндсэн сонгодог судалгаа үзнэ үү. Сургалтын эхэнд яагаад энэ дасгал хамгийн сайн хийдэг юм.

татах хүртэл хөтөлбөрийг булчингийн өсөлт

Сүйх тэрэг та 15 татах суртчилгааг хийх боломжтой нэг арга бол илүү жин талаар бодох зөвлөж байна. дээр нь өөрийн Ингэснээр та ямар ч илүү 12-аас удаа барьж болно, ийм ачааллыг сонгоно. Энэ бит дараа жингийн бэхжүүлэх. Одоо ачаалал та 10 татах суртчилгааг гүйцэтгэх боломж олгох явдал юм. Энэ ханшаар байна.

Тиймээс жин нь татах хүртэл таны хөтөлбөр нь иймэрхүү харагдах ёстой:

• 1-р арга - ямар ч 12-аас дээш татах хүрэгчид,
• 2-10 удаа;
• 3-8 татах хүрэгчид,
• 4-6 удаа.

дүгнэлт

Уламжлалт төгс биеийг бэлтгэгдсэн чангалдаг. Тэд эрчим хүчний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь тусалдаг. жин нь татах хүрэгчид илүү их жин, эдийн засгийн өсөлтийг хангах болно. Харин та нар ийм дасгал хийх нь амралтын шийдсэн бол дээр дурдсан дүрмүүдийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байгаа тухай мартаж болохгүй. нь зөвхөн биеийн гоо сайхны тухай асарч, гэхдээ бас тэдний эрүүл мэндийн талаар.