Гартаа хэлхээтэй нь налуу. урлагийг гүйцэтгэх зөвлөмж

гартаа хэлхээтэй нь энгэр - хэвлийн булчин дээр ачааллыг хангах хамгийн үр дүнтэй дасгал нэг юм. Энэ бол маш амархан ажил юм. Энэ нь амархан ч гэсэн гэртээ хийж болно. Гэсэн хэдий ч, ийм дасгал хийх resorting өмнө, түүний гүйцэтгэлийн арга нь шалгаж байх нь чухал. Үгүй бол та тоо мэдэгдэхүйц муудахаас оронд сайхан хэлбэрийг авч болно.

онцлог дасгал

Тамирчид бүсэлхийн багасгах, хэвлийн ташуу булчингийн эдийг бэхжүүлэхэд гарт хэлхээтэй нь налуу гүйцэтгэнэ. Энэ үйл ажиллагаа зөв хийгдсэн бол, бэлтгэл нь үр дүн нь ердөө л амттай. технологийн ээлжит бус нөлөөний хувьд нэлээд эсрэг байдаг. Талия булчин нэмэгдүүлж, өргөн нь "ургадаг" гэж эхэлдэг.

Үүнээс гадна өөр нэг чухал онцлог байдаг. Энэ дасгал нь ХЭЛХЭЭ зөвхөн нэг талаас нь хийж байна. Хоёр бүрхүүлүүд гар булчинг шахах нь нэгэн зэрэг ашиглаж байна. Мөн та өөрийн бэлхүүс анхаарал тавих гэж байгаа бол, дараа нь гүйцэтгэх нь ХЭЛХЭЭ нь дасгал.

булчин ажилладаг

Энэ нь зөвхөн та налуу хэлхээтэй нь зогсож, гартаа гүйцэтгэх бэлхүүс сайжруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Аль булчин дасгалын үеэр ажиллаж байна вэ?

Мэргэжилтнүүд ийм хүсэл сонирхолтой гарч ажиллах боломжийг олгоно гэж хэлж байна:

• obliques;
• ilio-costal нурууны даавуу;
• хавтгай дөрвөлжин булчин,
• ilio-costal цээжний булчин,
• levator scapula;
• gluteal булчин,
• дунд, дээд trapezoids.

гартаа хэлхээтэй нь маш тустай энгэр охидын төлөө зогсож,. Ийм дасгалууд нь зөвхөн хэвлийн булчинг бэхжүүлэх үгүй биш хангаж, бас маяг сайжруулахад тусална. Үүнээс гадна, тэд та нарыг талын болон ар чиглэлээр өөх орд бууруулах боломжийг олгодог. Гэхдээ ийм ажил мэргэжлийг буруугаар байна. Та налуу үүнийг хэтрүүлэн бол, үр дүн нь яг эсрэг байх болно.

дасгал гүйцэтгэх

гартаа хэлхээтэй нь энгэр - тэр ч байтугай эхлэн хүндрэл учруулах биш юм энгийн дасгал.

гүйцэтгэлийн технологи:

1. Эхлээд зөв хэлхээтэй жинг авах. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 3-5 кг оновчтой ачаалал. Эрэгтэй 5-10 кг жинтэй Цагираг авч болно.
2. Ингэснээр модны дотор байрладаг байсан нь нэг талаас нь Цагираг авна. Таны бие тэгшлэх, түүнийг засах. Хоёр дахь гар нь бус байж болно, эсвэл толгой тогтоосон болно. Үүнээс гадна хөл мор өргөн зохион байгуулна. хэлхээтэй нь дээд мөчний бүх анги нь шулуун шугам үед байх ёстой.
3. Одоо аажмаар талын бүрхүүл нь таны бие налалтын. шулуун шугам нь дахин, хяналт тавих хэрэгтэй. бага живж оролдож чиглэлд хүчтэй түшиглэ. сунгасан - Таны биеийн боломжит хамгийн бага цэг рүү унах үед та нэг талд булчин Нөгөө талаас, буурч байсан мэдэрч байх ёстой.
4. эхлэх албан тушаалд буцах Нөгөө талаас нь Цагираг авна. эсрэг чиглэлд энэ налууг давтана. хазайлтын өнцгөөс үед гарч амьсгалдаг. Анхны албан тушаалд буцах, агаар амьсгалах.
5. Энэ нь нэг буюу налуу нь тэнцүү тооны нөгөө талд хийх нь маш чухал юм. Үгүй бол та тэгш бус булчингийн хөгжилд тулгарч болно.

зөвлөмж дасгалжуулагч

гартаа хэлхээтэй нь налуу тулд зогсож, өгсөн нь маш сайн үр дүн, та ямар нэг заль мэх, мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг сонсох хэрэгтэй:

1. хөлөө зөв тавь. Тэдний хоорондох зай мөрөн өргөн нийцсэн байх ёстой. аарцаг суурин хэвээр бол энэ нь гүн налуу биелүүлэхэд нь туслах болно. Энэ immobility биеийн хэсэг нь дасгал үр ашгийг нэмэгдүүлж байгаа юм.
2. Болгоомжтой бие нь хяналт тавих. Орон сууцны урагшлах байх ёстой. аль болох бага унах хүчин чармайлт, та ихээхэн дасгалын үр нөлөөг бууруулж болно.
3. хэлхээтэй дээр хоёр гараараа авч болохгүй. Тэгэхээр та сөрөн хангах бөгөөд юу ч бүхий л хүчин чармайлтыг бууруулах болно. тусад нь тал бүрт ачааллыг Secure.
4. ачааллыг нэмэгдүүлэх, энэ нь түүний толгой дээр үнэгүй гараа тэгшлэх зөвлөж байна. Энэ энгийн дохио ташуу булчингийн боловсронгуй ихээхэн нэмэгдэх болно. Та шууд гэрэл Цагираг барьж өгөх болно. Тиймээс ачаалал 2 дахин нэмэгдэх болно.
5. Хэрэв та зөв ачааг өөрсдөө сонгосон бол, та 10-аас доошгүй давталт хийх боломжтой. Та хэт их гэрэл хэлхээтэй авч байх ёстой. Та ачаалал мэдэрч байх ёстой. Үлдсэн булчин боловсруулах ажлын булчин бага зэрэг шатаах дуулианыг харуулж байна. Хэрэв та ийм мэдрэмжийг мэдрэх юм бол ачаалал нь зөв аваад байна.
6. тэнцвэрт байдлыг сайжруулахын тулд бага зэрэг түлхэх урагш хөл, ажлын булчин юм байж болно.

үр дүнтэй хөтөлбөр

гартаа хэлхээтэй нь налуу нь эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь гүйцэтгэж чадна. Үүний зэрэгцээ дасгал мэргэжилтэн, тамирчин, эхлэн тохиромжтой юм.

Сүйх тэрэг булчин ажиллах боломжийг олгодог дараах оновчтой хөтөлбөрийг өгөх:

1. Дасгал маш удаан явагдаж байна.
2. Энэ тал тус бүр дээр 8-12 давталт хийх үед санал болгож байна.
3. 2-3 багц заасан сургалтын үеэр.
4. -аас байнга өөр энгэр баруун тийш.

Мөн энэ дасгал хичээл зүтгэлтэй нь туйлын сайшаалтай биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Зөвхөн дээрх санал гүйцэтгэх замаар чи өөртөө сайхан бэлхүүс хангах, булчин зөв насос болно.