Кроссовер нь симулятор ба ажилд гар Холих

Сайхан хөхний - Бүр алсаас спортын холбоотой мөрөөдөл нь зөвхөн эмэгтэйчүүд төдийгүй эрчүүд. Бүх бид CHIC torsos нь beefy залуус, далайн эрэг дээр харсан invitingly цээжний булчинг Нугалалтыг. үнэхээр хэцүү, эсэргүүц. нь наран шарлагын газар гоо сайхныг шиг ч бит нь - ямар нэг зүйл, тухайлбал "эрвээхэй" Жуулчид тамирын заал зэрэг симулятор эзэлдэг учраас.

онолын А хэсэг

симулятор гарт бууруулах том хөгжүүлэхэд чиглэсэн байна цээжний булчин, хөхний хэмжээ өгч байна. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь жин нэмэх биш юм - энэ нь pectoralis гол болон түүний тусламж, тодорхой нэмж ёроолыг "малталт" өнгөөр булчинг авчрах нь сайн юм. Ихэвчлэн энэ нь ядарсан булчинг унтраах дуусгах санал болгож байна. дадлагажуур дээр зэвсэг бууруулах pectoralis томоохон дасгал гадна хэд хэдэн булчинг оролцсон. үйл явц гэж юу вэ, цаашид тайлбарлаж байна.

дадлагажуур дээр гараа холих ашиглан зогсож хийж болно симулятор кроссовер болон сууж - ". Butterfly" дадлагажуур

кроссовер онд Workout

Кроссовер эсвэл хөндлөн холбоос - Бүх нийтийн tyago блок загварууд амжилттай хэд хэдэн хялбар бүрхүүл солих - энэ нь та булчин олон бүлгийн хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог. Жишээ нь, хөл булчин, гар булчин, нурууны булчин, мөрөө, ABS болон СХХ гарч ажилласан.

Харааны энэ машин нь дундад зууны үеийн төстэй эрүүдэн шүүх төхөөрөмж. Энэ нь хөндлөвчийн холбогдсон weightstack хүрээ бүрдэнэ. Дасгал нь тохируулж жин нь зүтгүүрийн олс хавсаргасан ачаалал гүйцэтгэсэн байна. жин нь ямар ч асуудалтай байгаа pectoralis гол тамирчдын "өнгөлгөөний" Төгс.

кроссовер давуу тал

кроссовер шиг тамирчин тийм ч их тэдний дотор сургалтын тэтгэмж хувьд улмаас олон талт явдал юм:

• стресст дор Байнга том цээжний булчин,
• их жин гэх мэт үе мөчний аюулгүй байдлын хэрэглэж байгаа бол;
• Энэ бол цээжний булчинг багасгах боломжийг олгодог;
• Энэ нь та биеийн налуу өөрчлөх замаар өөр өөр сагснууд цээжний булчинг ачаалах боломжийг олгодог.

үйл ажиллагааны арга - сонгодог хувилбар

Эхлээд та симулятор дээр тохирох жин сонгох хэрэгтэй. Мэдээж хэрэг, энэ нь та гажуудуулахгүй байх гөлгөр хөдөлгөөн хийх боломж олгож, аль аль талд нь ялгаатай байх ёстой. тусдаа мор өргөн - их туранхай бус, урагшаа, хөл Дараа нь симулятор нь байр сууриа (дунд) авна. Та бага зэрэг өвдөг нугалах болно. ямар нэг хөлөө илүү тогтвортой урагш нь ил гарсан байгаа анхны байрлалд нь нэг хувилбар байдаг. Энэ тохиолдолд энэ арга нь хөл байрлалыг өөрчлөх шаардлагатай юм - энэ тал дээр тэгш бус ачааллыг урьдчилан сэргийлэх болно.

Дараагийн алхам нь - бариул барина уу. Та бага зэрэг таны тохой нугалах болон дасгалын турш unbend үгүй биш суналт булчинг мэдрэх болно.

Аажмаар, jerks ч, та амьсгал гэх мэт гараа доод өмнө хавчих. буцаж авъяас биш, өнцгийг өөрчилж чадахгүй. хөхний булчингийн хурцадмал байдал мэдэр. Хэдэн секундын энэ байрлалыг засах.

амьсгалах үед эхлээд байр сууриа авна.

Олон илүү тохиромжтой, энгийн сууж дадлагажуур дээр зэвсэг бууруулах олж болно. Энэ дасгал нь ихэнхдээ кроссовер, илүү сайн үр дүнд хүргэдэг ажлыг нөхөж.

симулятор сургалт, "эрвээхэй"

симулятор тийм учраас эрвээхэй далавчаа сургалт хөдөлгөөний үеэр хөдөлгөөний төстэй харагдаж нэрлэсэн байна. тэр ч байтугай эхлэн, симулятор, "Butterfly" хүчээр дахь гараа Холих. шуу болон эхний илүү олон удаа тохиолддог ч гаргаад зогсоод байна: Хоёр багш хувилбарууд элбэг байдаг.

Доорх анхны илэрхийлэгч гүйцэтгэх арга юм.

буудлуудыг шуу нь "эрвээхэй" -д техник

Та эхлээд шаардлагатай жин (та jerks ямар дасгал хийх ёстой) суулгах ёстой. Дараа нь баттай нөөцлөх түүний ар болон шуу нь симулятор ба хэвлэл нь байр суурийг авч - хойшилж, тохой цээжний доод талд байх ёстой. амьсгал нд дадлагажуур дээр цээжний урд гарын бууруулах явуулах эхэлнэ. хөшүүрэг дээр limiters хүрэх гараа дээр авчрах. тэгээд ч deltoids ажиллах болно - Дараа нь амьсгалах үед, гэхдээ бүрэн дүн таны гараа тархсан.

Энд үнэхээр бүх юм. Та техникийг дагаж, зүгээр л хамгийн их жинг авч байхыг хичээх хэрэгтэй бол, юу ч төвөгтэй, өөрөөр гэмтэл зайлсхийж чадахгүй.

Охидын "эрвээхэй" сургалт

Юуны өмнө, энэ нь, кроссовер, эсвэл өөр хаана ч байсан, охин хэсэг ажиллах боломжгүй байна гэж "эрвээхэй" -д дасгал хийж аас хөхөө томруулах дурдах нь чухал юм. Тиймээс дараа нь зохиомлоор бууруулах явуулах нь түүний гар нь: АНУ-ын боломжийн асуулт асууя? , Өнгөөр түүнийг удирдан барих болон сайхан уналтын шугамыг үүсгэж болно pectoralis гол булчин дээр дасгал - Энэ бол тун энгийн. Ялангуяа үнэн энэ нь гол жин алдах, төрсний дараа байж болно.

"Эрвээхэй" эрхлэх хамгийн чухал зүйл бол - ухаалгаар жин тавих. Энэ нь сүүлийн хэдэн давталт та хэцүү явуулсан ийм байх ёстой. түлхэх өгөв болон шулуун шугамаар эсвэл хэвийлт сандал дээр хэвтэж zhimami саваагаар дадлагажуур дээр аль алинд нь ажил, удахгүй үр дүнг үнэлэх боломжтой болох юм бол. Хамгийн гол нь - бэлтгэл зохицуулалтыг.