Жин алдагдалд зориулсан бутархай хүч

Магадгүй, жин хасах талаар хэвлэлийн хамгийн түгээмэл зөвлөлүүдийн нэг бол "илүү их зүйл байна". Үнэндээ, хоол тэжээлийн дутагдлын талаархи хоол тэжээлийн талаархи хоол тэжээлийн талаархи судлаачдын дунд ганц бодол байдаггүй.

Норматив хэр олон удаа иддэг вэ? 3 удаа их иддэг, 6 удаа, гэхдээ дунд зэрэг? "Энэ асуулт нь фракцийн хоол тэжээлийн онолыг үндэслэсэн бөгөөд энэ нь фитнессийн сэтгүүлчдийн тоо эрс өссөний дараа илүүдэл жин хасах түгээмэл арга юм.

Байнгын давтамжтайгаар 6-8 хоолны фракцийн хоолыг идэх нь өлсгөлөнг мэдэрч, инсулины шүүрлийг хянахад өөх тосны хуримтлалын нөлөөгөөр хангаж болно. Өөрөөр хэлбэл, фракцины хоол тэжээлийн бодисын солилцооны түвшин нь өдөр бүр уламжлалт гурван хоолны өдрийнхөөс хамаагүй өндөр байдаг.

АНУ-ын чихрийн шижингийн нийгэмлэгээс үзэхэд хоол тэжээл нь тэнцүү хугацааны давтамжтайгаар хооллож байгаа нь тархи нь ханасан гэж боддог бөгөөд орж ирдэг калори илчлэгийг хувиргах шаардлагагүй юм. Үнэнийг хэлэхэд энэ нөхцөл нь өдөрт гурван удаа хооллож болно.

Энэ нь метаболизмд хамаатай бөгөөд 1987 онд 8 сайн дурынхантай Германы эрдэмтдийн хийсэн туршилтаар үзүүлжээ. Нэгдүгээрт, субъектууд өдөрт 5 удаа хооллож, дараа нь нэг рүү нь очдог. Ийм төрлийн хоолны дэглэмд оролцогчид өөх тос 41%, нүүрсхүчлийн 46%, уургийн 13% агуулсан нэг калори илчлэг хэрэглэдэг байв. Биеийн жин ба бодисын солилцооны түвшин өөрчлөгдөөгүй.

Тэгэхээр бид яаж турах вэ?

Гэсэн хэдий ч жин хасах боломжтой цорын ганц нөхцөл нь калорийн тоо юм. Зөвхөн эрчим хүчний алдагдлаа алдах болно. Бусад нь жин хасах нь чухал биш бөгөөд хоолны давтамж ижил байдаг.

Баяжсан хоол тэжээлийн горимыг зөвхөн жингээ алдахаас гадна жингээ өсгөхөд ашиглаж болно. Бөхөнгийн болон биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бие бялдар хөгжүүлэгчид нь булчингийн массыг олох хэрэгтэй. Өдөр бүр 6-8 удаа зөв хооллож, азотын тэнцвэрийг өндөр түвшинд хадгалж, илүү их калори хэрэглэдэг. Тиймээс Олимпийн аварга Майкл Пелпс (АНУ) нь хоол тэжээлийн аргыг ашиглан өдөрт ойролцоогоор 12,000 ккал хэрэглэдэг.

Баяжсан хоол яаж байсан бэ?

Манай өвөг дээдэс өнөөдөр ердийн "Өглөөний цай-үдшийн" хөтөлбөрийн дагуу идэхээ больсон. Өдөрт гурван удаа нийгмийн бусад институцүүд ирснээр хожим гарч ирэв. Энэ нь амьдралын хэв маяг, ажлын цагийн ялгаа юм. Бид ажилд орохын өмнө өглөөний цай, ажлын завсарлага, үдийн хоол, үдийн хоол иддэг, оройн хоолоо иддэг.

Тэгэхээр 6 эсвэл 3 илүү чухал зүйл юу вэ?

Жишээ нь зарим зууш идэх хоол нь илүү тухтай байдаг. Гэсэн хэдий ч таны калорийн хэрэглээг хэтрүүлэхгүй байхын тулд та үнэн зөв бүртгэл хөтлөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр олон удаа хоолны дэглэм байнга идэх эрхгүй байдаг. Ихэнх хүмүүс үүнийг ихэнхдээ мартдаг. Үр дүн нь олсон жин юм.

Өдөрт 3 ба түүнээс олон удаа хэрэглэж буй амьдралын хэв маягаасаа шалтгаалан хоол хийж, эдгээр аргуудын хооронд ямар ч ялгаа байхгүй тул энэ нь хамгийн чухал зүйл нь калорийн хэмжээ юм.