Дасгал дараа нүүрс цонх. Уураг-нүүрс усны цонх. Нүүрс ус хоолны дэглэм цонх

Бид - эмэгтэй ... бид бүгд ийм өөр өөр байдаг: хэн нэгэн франц мах хараад галзуу явж байна, хэн нэгэн шинэхэн талх нарийн боовны үнэр нь өвдөг чичирч. Заримдаа бид Hearty хоол, эцсийн эцэст нь зөвхөн дараагийн сэтгэцийн тарчлалд, бас бүлтийж талын болон бөөрөнхий гэдсэнд нь биднийг хүргэдэг нь өөгшүүлж. Анхааралтай түүний гадаад төрх байдал нь толин тусгал хайх, бид баттай өөрийн амьдралаа өөрчлөх даваа гаригт шийдвэр: өглөө, оройн цэцэрлэгт ажиллаж байгаа, мөн биеийн тамирын клубт тоостой захиалгыг олох нь хатуу хоолны дэглэм сууж хурдан ажлын дараа яаран. долоо хоногийн анхааралтай түүний биеийг Дараах шалтгаанаас нь хоёр дараа бид ямар нэгэн буруу зүйл хийж байгаа гэдгийг мэдэж болдог. Байнгын толгой эргэх нь 100% -ийн ажил боломжийг олгох өгсөн биш, болон нэмэгдсэн өлсгөлөн зөвхөн галд түлш нэмдэг. Тийм ээ, сургалт, үнэндээ, аль хэдийн ямар ч хүч чадал байхгүй (биеийн болон ёс суртахууны аль аль нь).

Хий хуурмагийн - мунхагийн үр дүн?

Олон эмэгтэйчүүд спортод татан оролцуулах эхэлж байгаа, оройн зургаан цагаас хойш идэх үнэхээр хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үзэж байна. Дараа нь тэд талаарх мэдээллийг судалж эхлэх нь дасгал, дараа нь идэж юу та нар эдэлж бол тэнцвэртэй хооллолт, хоолны дэглэм тухай ерөнхий байна. үргэлж өлсгөлөн мэдрэмжийг мэдрэх, эсвэл маш их хор хөнөөлтэй байна (орой, жишээ нь) ходоодоо хоосон оролцож болно гэж тэд таны биед учруулсан хохирол, мэдэж, тэр даруй ирдэг. Бүх хүч хувьд амжилтын шаардлагатай байдаг, тиймээс энэ нь дасгалын дараа уураг нүүрс усны цонх үүснэ хэрхэн харгалзан, тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм.

нөхөх хугацаа

Эрдэмтэд урт ямар ч дасгал, улмаар хэвийн бүх амин чухал үзүүлэлтүүдийг эргэж, өөрсдийн дотоод нөөц холбохын тулд биеийг нь хүргэдэг болохыг олж мэдсэн байна. Энэ нь, та дасгал ямар илүүд үздэг энэ нь гүйлт, эсвэл Нордикийн алхах байх эсэх нь чухал биш. үйл ажиллагаа нь энэ төрлийн таны бие, ердийн боловсруулах нь ажил мэргэжил сэргээх хугацаа, ямар үед уураг нүүрс усны цонх нээгдсэн ирдэг дараа биш байх юм бол.

Орчин үеийн анагаах ухааны энэ хугацааг дөрвөн үе шатанд хувааж үздэг:

1. Хурдан сэргээх.

2. Удаан сэргээх.

3. supercompensation.

4. удаашрах сэргээх.

ядаргаа урьдчилан сэргийлэх, өөх алдагдал үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд, энэ нь аль болох богино хугацаанд эдийн нөхөн сэргэлтийг хангах шаардлагатай байна. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм өөрчлөлт дамжуулан дээрх үе шат сэргэх шууд нөлөө дамжуулан боломжтой юм. Энэ бол зүгээр л сэргээх мөн ядрах урьдчилан сэргийлэх, илүү их калори шатаах хувь нэмэр оруулах, гэхдээ тустай зүйл биш сэтгэл санааны тэнцвэртэй, шинэ төрүүлсэн урам зориг боломжтой.

нээлттэй давхрага

биед Оргил идэвхтэй үйл явц нь бие "зэвсэглэсэн" амин хүчлүүд нь хүчтэй нь "засвар" булчин оролдох үед, нөхөн сэргээх эхний хоёр үе шаттай байна. Сэргээдэг эрчим хүчний нөөцийг аль хэдийн талд хүлээгдэж нүүрс усны задаргаа, аль аль нь шинээр ирж, урт хугацаанд холбоотой юм. Иймээс энэ хугацаанд, ил тод дахь уураг нүүрс усны цонх, энэ нь уураг, нүүрс усны жин алдах үйл явц нь сөрөг нөлөө байх болно хэлбэрээр идэж зөвлөж байна. Энэ нь дараах дасгал нүүрс ус шингээлт хэвийн байдалд харьцуулахад 4 дахин хурдан байдаг гэсэн юм.

Хэр удаан уураг нүүрс усны цонх одоо ч нээх?

тэдний амьдралд наад зах нь нэг удаа дасгал дамжуулан жингээ хасах гэж оролдсон хүн бүр тулд бартаат илүүдэл жингээ хоёр цагийн турш найдаж болохгүй вэ идэх хичээлийн дараа, хаях гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ зөв зүйл гэдгийг олж мэдсэн юм бүгд адил итгэл судалгааны эрдэмтэд улмаас дасгалын дараа уураг нүүрс усны цонхны биеийн үйл ажиллагаанд 40 120 минут нээлттэй хэвээр үлдэж болно. Тийм учраас цаг хугацаанд хүнсний биеийг үгүйсгэх цонхыг "хааж" тулд ямар ч шаардлагагүй юм.

Дасгал дараа юу идэх вэ?

Олон хувийн сургагч багш нар болон Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн давуу өгөхийг зөвлөж байна уураг бүтээгдэхүүний биеийн амин хүчлийг хэвийн тулд дасгал булчин явцад хохирол учруулах чадвартай хэрэгтэй сэргэлтийн үед бүх учир нь дээр дурдсан. Энэ зөвлөмж зүрх оноос хойш эрчим хүчний сургалтын дараа, мөн зүрхний дараа эрчим хүчний хангамж нь эрчим хүчний хангамж аль аль нь нэгэн адил хамаарна - уураг тэжээгдэл бусад-ээс бага шаардлагатай biceps буюу Гурван булчингийн хүчдэл адил гараа. Олон шинжээчид санал нийлэхгүй нүүрс цонх хаах талаар. Зарим хүмүүс гэж тайлж өлсгөлөн нүүрс шатааж тулд ямар ч нөхцөл байдалд аль хэдийн нөөцөлсөн чадахгүй байгаа гэдэгт би итгэдэг. Хэн нэгэн, эсрэгээр таны дуртай чихэр эдлэх энэ удаа ашиглах, энэ хугацаанд бүх ирсэн илчлэг биеийн харьцааг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гликоген нь эрчим хүчний нөхөн сэргээх зарцуулах болно, мөн тийм байгаа нь үүнийг тайлбарлаж зөвлөгөө өгдөг.

зоосны уураг талд

Уураг - хооллолт, ямар ч байгууллага даавуу шинэчилж чадахгүй байгаа хамгийн чухал хэсэг юм. дасгал, болон бие мах нарийн ширхэгтэй (тахиа, жишээ нь), нэлээд хугацааны турш боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн идэж байх ёстой дараа нэн даруй шаардлагатай амин хүчлүүд хангамжийг Хэрэв хүртэл хийж чадахгүй байна. ундаан - шим тэжээл нь өөрсдийгөө хангах хамгийн шилдэг арга бол уураг доргихыг эсвэл ямар нэгэн сүү бүтээгдэхүүн (бяслаг жишээ нь, 200 гр) нь иддэг.

зоосны нүүрс талд

санаа нь бага хугацаанд илүү их нүүрс ус боломжийг шатаж биеийг сонсогдож болох вэ зоригтой алхам, та хэзээ ч бүх зүйл түүний давуу болон сул талуудыг байна мартах хэрэгтэй. турах нь нууц нүүрс цонх эсрэг нөлөө, бодисын солилцоог удаан бие төгс орчныг бий болгох, улмаар арьсан доорх өөх, тос, шинэ хэсгийг хуримтлал үүсгэж чадна. дасгалын дараа өлсгөлөн хугацааг хэд хэдэн удаа давтаж болно, ялангуяа, биеийн идэвхтэй нүүрс ус хэмнэх, нөөцийг нэмэгдүүлэх, ийм түр зогсооно өөрсдийгөө бэлтгэж эхэлдэг. Энэ нь чухал биш юу таны Сургалтын зорилго нь (хэрэв та жингээ хасах, эсвэл булчингийн массыг өөртөө бий болгохыг хүсч байгаа эсэхийг), тиймээс энэ нь дасгалын дараа ойр нүүрс цонх юм та авах хэрэгтэй бүх. өөрийгөө боломжийг нүүрс ус нь бага хэмжээний авч, бид өлсөх таны бодисын солилцоог удаашруулж, дараагийн удаа өөх нөөцийг нь унтраах тавих биеийг өгч чадахгүй байна.

цонхыг хаах

уураг нүүрс усны цонхыг хаах дасгалын дараа, энэ дансанд хүлээн авсан хоол, бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад зарцуулах илчлэгийн 50% -иас хэтрэхгүй байх ёстой эрчим хүчний үнэ цэнийг авах шаардлагатай байна. эрчимтэй дасгалын дараа таны илчлэг хоол тусгасан ижил тооны - Тиймээс сургалтын үеэр та 500 калори, дараа нь 250 Callas шатсан бол.

дасгалын дараа уух ямар Жишээ цэс:

1. Mix сүү, гадил, 2 уургийн 200 мл-ийн.

2. Beat ундны тараг 1 цаг 200 гр. Л. зөгийн бал, эсвэл ямар нэгэн жимс.

3. хутгагч 3 tbsp тавих. л. сүү нь шил буцалгаж Сагаган.

4. хольж 200 мл-ийн шинэхэн луувангийн шүүс, сүү 100 мл.

сонирхол татахуйц хэлбэрээр засвар гол дүрэм журам - overeat байхгүй юу болон дасгалын дараа дансанд нь уураг, нүүрс ус цонх авч, тэнцвэртэй хоолны дэглэм зөөгч. спортын татан оролцуулах, та нэг удаа, бүх төрөл бүрийн төлөө мартах хэрэгтэй , hypocaloric хоолны дэглэм нэг гэмтэл биеийг учруулсан. Санамж: Хэрэв эдэлж эхэлсэн байна илчлэг хүнд хязгаарлах та нарын хувьд ямар ч болсон юм.