Богино хугацаанд унтах вэ

нойрны ач холбогдлын тухай, бараг хэн ч үзэж болно. Бид та Харамсалтай нь, бид үргэлж тодорхой цагт очиж чадахгүй юм, цаг хугацаа хангалттай хэмжээний амрах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь ойлгож байна. Юу хийх вэ? бага унтах боломжгүй юм, гэхдээ тэр үед сайн мэдэрч? Үнэн хэрэгтээ бол энэ нь хамгийн бага унтах цаг нь ээлтэй байлгах нь үнэхээр юм. Хэрхэн унтаж богино хугацаанд? Та хэд хэдэн дүрэм дагаж мөрдөх ёстой. хэд хэдэн хүчин зүйл энэ үйл явцын нөлөөлөх явдал. Тэдний бүр харгалзан үзэх ёстой өөрөөр үр дүн байх болно.

Хэрхэн хурдан унтах

эхлэхийн тулд бид хүн өдөрт найман цаг унтах ёстой гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь бие хэр их цаг хугацаа хүч Өдөрт бүрэн зарцуулсан сэргээх хэрэгтэй юм. Найман цаг - хаа сайгүй байлгах хүсэлтэй хэн нэгнийг тансаг. Тийм ээ, үнэхээр, ихэвчлэн шаардлагатай хамгийн бага хэмжээнд унтах цагийг хязгаарлах явдал юм. 4 цаг унтаж, унтаж - энэ нь бодит юм. цагаас Хэрэв та "otsypnye" хоногийн суулгах хэрэгтэй үе ч өдөр тутмын амьдралд ийм горимын хэвийн амьдралаар амьдарч чадна.

Хэрхэн богино хугацаанд унтах вэ? Эхлээд та зөв өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй. сэтгэл зүйн анагаах ухаанд бүх асуудал. Энэ юу вэ? Унтахын өмнө өөрийгээ зөв тохируулах явдал. Та хангалттай унтаж хэзээ ч тэр нүдээ анин бол тун удахгүй босоод юу бодож болно, дараа нь маргааш та нар маш муу мэдрэх болно. Яагаад үүн дээр оршин суудаг? , Унтахын өмнө орж ирдэг талаар асар их эрх мэдэлтэй байх бодол санаа, өглөө нүдээ нээлттэй гэж бодож байна, та нар маш их мэдрэх болно. Энэ нь амар хялбар юм. Үүнийг үзээрэй, үр нөлөө нь та гайхах болно.

богино хугацаанд хэрхэн унтаж тухай боддог хэн бүхэн, амралт амьсгал гүйцэтгэдэг үүргийн тухай бодох хэрэгтэй. дасгал Амьсгалын - Энэ ямар сэтгэлийн амар амгаланг олж, тэр даруй тайвширч тусалдаг юм. Таны нуруун дээр хэвтээд, эсвэл тав тухтай ашиглах сууж, дараа нь хэд хэдэн гүн гүнзгий, удаан амьсгаа авна. Энэ тохиолдолд таны булчин амрах хэрхэн төсөөлж үзээрэй. Тэгээд өдөр нь хуримтлагдсан стресс ууршуулна. Ер нь, гэхдээ ,, унтахаас өмнө амрах нь туслахын тулд дасгал, амьсгалын, тэнд олон байдаг. Тэд йог дээр уран зохиолын олж болно.

дасгал Дээр дурдсан өмнө бид бага зэрэг халуун дулаан хүртэл хийх санал болгож байна. Бид унтаж хөөх болно биеийн дасгал тухай яриагүй, харин туслах болно гэж тэд булчинг сунгана. Өөрөөр хэлбэл, зүгээр л, татах гэх мэт толгой, гараа мушгин.

Хэрхэн богино хугацаанд унтах вэ? тэр ч байтугай та явцуу өрөөнд үүнийг хийх болно гэж бүү бод. Унтахын өмнө наад зах нь арван таван минут цонхыг нээж - өрөө сайтар цацаж байх ёстой. Хэрэв боломжтой бол, цонх ajar үлдээх хэрэгтэй.

Та унтахын өмнө, дулаан шүршүүрт авах хэрэгтэй. Энэ амралт дэмждэг. Өглөө нь, энэ нь ялгаатай шүршүүрт орхыг зөвлөж байна - энэ нь хүртэл хацар нь тусалдаг.

Эрдэмтэд сүүлийн үед энэ нь шөнө дунд хүртэл доош оршдог нь хангалттай унтах нэгийг нь авах нь зүйтэй юм гэдгийг харуулсан байна. Та ажилд цаг хугацаа хэрэгтэй байна вэ? Яагаад тэднийг өглөө, Өөрөөр хэлбэл, дарга нь хамгийн тодорхой байгаа үед үлдээж болохгүй гэж?

Та нухацтай богино хугацаанд хэрхэн унтаж талаар бодож байгаа бол, та нар идэж, хэзээ юу анхаарал хандуул. унтах гэж өмнө тэнд үнэхээр заалттай байдаг. Өнгөрсөн хоол - унтахын өмнө нь таван цаг. Бид хүчтэй халуун ногоотой, өөх тосны болон бусад татгалзах санал болгож хортой хоол хүнс.

сонсогдож болох нь харамсалтай байна, гэвч юм шиг хүн нь тусдаа орон дээр унтаж байх ёстой. Энэ нь ч гэр бүлийн үнэн юм. хоёр дахь хүн ч сулруулах нь саад болно.

Ялангуяа ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байна орондоо орохоос өмнө. хацар - муу бодол санаа нь сөрөг хандлагыг бий болгоно гэж, сайн баримт. Тэд тэдэнд сэтгэл санааны хариу алга гэж ийм байх ёстой тийм эгзэгтэй байна.