Diet эрүүл хоол хүнс. эрүүл хоолны жор

Зөв хоол тэжээлийн урт наслалт, сайн эрүүл мэндийн гол түлхүүр юм. Харамсалтай нь бүх нийтийн хоол биед нь бас адил ашигтай байдаг. өөх - Гурав дахь нь цардуулыг - Зарим нь бусдын холестерин нь маш их, агуулж байдаг. амттай, эрүүл хоол дийлэнх нь эсрэгээр, жор, өдөр тутмын хоол хийх нь тохиромжтой байдаг мах, загас агуулж, тэр ч байтугай хувцас. Өөр нэг зүйл бол тэднийг бэлтгэх арга тусгай явдал юм.

хэрэгсэл нь хүч чадлын зарчим

Нэгдүгээрт, хүний биеийн шим тэжээл шаардлагатай хэмжээг авахын тулд өдөр бүр хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, энэ нь хоолны дэглэм нь зөвхөн бага илчлэг болон амин дэм бүтээгдэхүүн оруулж байх нь чухал юм. өөрөө байх ёстой өлсөх. төгс зурагт, эрүүл бие нь зөв сонгосон хоолны дэглэм, бараг бүх өдөр тутмын хоол хүнс орно шаарддаг. цэс дээр зураг зурах энэ нь хэт өндөр илчлэг хоол хасагдсан байх ёстой. Энэ нь хоол тэжээлийн гол нэгж хэмжээг багасгах, хүлээн авах давтамж нэмэгдүүлэх явдал юм нэн даруй гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. өдөр 4-5 удаа идэх зөвлөж байна. Load хатуу хориглоно. Энэ тохиолдолд, ходоод хоол их хэмжээний шингээж чадахгүй байгаа, бүтээгдэхүүнийг цаг microcomponents үгүй биш хувааж, цус шингэж.

Оройн хоол ямар ч дараа нь 18 цагаас дээш байх ёстой. Үүний дараа жимс нэг хэсэг идэж, nonfat тараг, нэг аяга уух боломжийг олгосон юм. Энэ нь ханасан идэж байхад нэг удаа ирж байх вэ гэдгийг ойлгох нь чухал юм, тиймээс энэ нь үлдсэн өлсгөлөн ярьж, нэмэлт авахыг санал болгож байна.

Хэрэгцээт хүнсний ногооны хачир

мэдэгдэж байгаа тул, хамгийн бага илчлэг хоол хүнс , ногоон гэж үзэж байна. "Mozzarella нь Beetroot" энэ нь хоол салат үндэс юм бол. Энэ нь хоол ямар ч баярын ширээ засах болно. бүтэц үйл ажиллагаа орно:

• 1 жижиг манжин,
• 100 гр шанцайны ургамал (ангийн холимог)
• 200 mozzarella бяслаг г,
• 2 tbsp. л. Чидун жимсний тос,
• 1 tbsp. л. нимбэгний шүүс,
• чинжүү, давс.

Мөн халуун ногоотой амт нь хатаасан ургамал салат нь хүндрэлд хэвлий нь буруудах байж чадахгүй байна. наранцэцгийн үрийн буурцгаар ямар (20 гр) - жор ашигтай хоол нууц найрлагыг бүрдүүлэгч багтана. Бэлтгэсэн салат их хялбар байдаг: чанасан шоо дөрвөлжин манжин, ургамал ба холимог бяслаг бөмбөг , газрын тос, нимбэг болон бусад хэлбэрээр нь хувцас өмссөн.

Өөр нэг нь маш тэжээллэг, эрүүл, хүнсний ногоо нь хоол байдаг талх нарийн боовны хулуу шарсан амтлагч. Энэ нь халуун тэд ширээнд авчрах болно гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй, мөн хүйтэн байна. хоол хийх, цаг хугацаа 1.5 цаг шаарддаг хэдий ч, эрүүл хоолны жор, хангалттай хялбар байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та 4 дунд хулуу, 1 том улаан лооль, 10 өндөг, сармис, амт нь өргөст хэмх хэрэгтэй.

Хулуу нимгэн тууз болгон уртын бууруулах, сайн тосолчихдог. Улаан лооль болон хувцас солих холигч нь буталсан байна. Дараа нь хулуу шатаасан (40 минут), улаан лоолийн сүмс болон ташуурдуулж өндөг цутгаж байна. Энэ хоол алтан хүрэн хүртэл зууханд барьж байх ёстой дараа. Та базилик нь засах болно.

жимс эрүүл сонголт

Хамгийн алдартай нэг нь бага илчлэг амттан гэж үздэг "байц баяртай байдаг билээ." Энэ нь амин дэм нь олон тооны организм ачаар маш их ач холбогдолтой юм шиг жимс хоол ч хатуу чанд хоолны дэглэм нь зөвшөөрсөн юм гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй юм. бүтэц найрлага 150 гр Үхрийн нүд, 3 алим болон нимбэгний шүүс багтсан байна. Эхний алхам нь сайн жимс, жимсгэнэ угааж байх ёстой. Дараа нь алим хальсалж, үндсэн, шоо дөрвөлжин болон нимбэгний шүүс нь цацаж байна. 10 минутын дараа, жимс энэ тендер нь хүртэл бага дулаан дээр тавьж байх ёстой. Тэр алимны нухаш үхрийн нүд, дараа нь 20 орчим минутын турш хэв болон жигнэх руу цутгаж байна хольж дараа.

Өөр нэг чухал жор хоол тодорхой нэр "Strawberry Dessert" авсан байна. Энэ нь зөвхөн шинэ жимс бүрдэнэ. Дараах харьцаа: гүзээлзгэний 100 гр, 50 гр улаалзганы, бөөрөлзгөнө 50 гр, нэрс нь 50 гр. базилик нь sprig ашиглах засах хэрэгтэй. хийсэн Strawberry нухаш, үлдсэн жимс дүүрэн байна.

Ашигтай тахианы хоол

шувууны булангийн уламжлалт хоол хамгийн бага илчлэг махан бүтээгдэхүүн байх ёстой гэж үзэж байна. Үүнээс гадна, жор нь энгийн, эрүүл хоол бэлэн гэрийн эзэгтэй бүр тахианы дээр суурилсан. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл хүнсний ногоо нь ханцуйндаа дахь Шувуудад шатаасан байна. хоол найрлага нь дурдвал:

• тахианы 0.5 кг,
• төмс 0.5 кг,
• 1 хонх чинжүү,
• 1 улаан лооль,
• 1-р Чидун цөөхөн,
• газрын тос, халуун ногоо.

Шувууны мах хэсэг хэсэг болгон бууруулсан байна. Энэ нь түүхий эд, хүнсний ногоо (жижиг дөрвөлжин) болон халуун ногоо нэмэгдсэн байна. Бүх найрлага холимог бөгөөд Ханцуйны бэхэлсэн байна. 40 минут (180 градус) нь жигнэх. болгосон шувууны хөхний 0.5 кг, чинжүү 150 гр (өөр өөр өнгө), мөөг шөл 600 мл-ийн, Тосыг нь шvvж авсан сүү, 5, урлагийн 100 мл-ийн 70 г: жор ашигтай хоол "тахиа Regal" дараах бүтээгдэхүүний хэрэглээг явдал юм. л. цагаан дарс, 3 tbsp. л. гурил, давс, амтлагч, газрын тос.

Мөөг 15 орчим минутын турш бууруулах, шөл. гурил, цөцгийн тос, сүү, шөл хийсэн амтлагч боолт нь. Дараа нь, тахиа, хүнсний ногоо, мөөг нь холимог болон давсалсан бууруулах байна. эцсийн үе шат нь булангийн хувцас солих, 30 орчим минут stewing болно.

ашигтай далайн

Маш, гоёмсог үнэртэй, хоол хүнсний хоол "Салмон profiteroles" юм. жор ашигтай зууш багтсан: 100 гр нь хөх тариа, гурил, тос багатай зуслангийн байшин бяслаг 150 гр, ус 180 мл, давсалсан хулд 30 гр загасны түрс, ургамал, газрын тос, 80 гр. Эхлээд luxuriant kneaded зуурмаг бөмбөг (5 см-ийн) аль-аас цаг шатаасан. Тус тусад нь тос бяслаг нь яргай загас бэлтгэх. Аль аль нь орц ташуурдуулж болон чөмөг нэрийн жагсаалтыг гэж холигч нэмсэн. Түрс чимэглэлийн ажиллаж байсан.

сам хорхой чихмэл хан боргоцой ч маш их витамин амттай биш юм. орц найрлага нь зөгийн бал, нимбэг, жүржийн шүүс, газрын тос, давс, халуун ногоо зэрэг орно. 4 нэгж шаардлагатай бүтээгдэхүүн: жижиглэсэн хан боргоцой, 1 кг, цэвэршүүлсэн шарсан сам хорхой 300 гр, үрж жижиглэсэн бяслаг 150 гр. Бүх найрлага холимог болон салат ажилласан байна.

Ашигтай махан хоол

Олон Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн ба gastroenterologists та туулайн булангийн аль болох их идэх нь тэдний өвчтөнд зөвлөж байна. Ийм найрлага зэрэг мах дээр суурилсан эрүүл хоолны жор Үүнд: 1 сонгино, цэцэгт байцаа тос 400 мг 300 г, 2 дунд зэргийн лууван, вандуй 200 гр, хатаасан розмарин, сармис, цөцгийн тос, амтлагч нь 10 гр. нэг хувь нь хангалттай булангийн 1 кг туулай хэрэгтэй.

мах, 1 цаг дэвтээнэ хувцаслаж, сайн шарж хэрчсэн байна. Тус тусад нь хүнсний ногоо амтлагч бэлтгэх. Дараа нь бүх найрлага 15 орчим минутын турш холимог болон шөл байна.
бүрэлдэхүүн тоо бас нэг ашигтай жор чанасан үхрийн мах 300 гр, 4 өндөг 2 сонгино, 5, урлагийн олгодог. л. талх амь зуух хэрэгсэл, тос, ургамал, амтлагч. махны жижиг зүсмэл хуваасан байна. , Хүнсний ногоо, ургамал буталсан байна. үхрийн мах нь аль зүсмэлүүд зодуулж өндөг, боолт болон жигнэмэг буурсан үзүүлэлттэй. хүнсний ногоо нь шатаасан.

Ашигтай амтат хоол

Хачирхалтай нь, бялуу ч бас бага илчлэг болон амин дэм ихтэй байж болно. нь хоол хүнсний эрүүл хоол хүнс - Зөв жимс амттан болгосон. бялуу жор нь хувьсах нөлөөлдөг. Хамгийн гол нь - зөвхөн бага илчлэг хоол хүнс хэрэглэх.

хамгийн түгээмэл хоол тэжээл нь ашигтай нэг амттан тоорын-бяслаг бялуу гэж үзэж байна. Тэрээр мөн бага CARB хоол юм. найрлага 0.5 кг ааруул, 2 өндөг, 2 tbsp орно. л. овъёос болон semolina, 1 tbsp. л. Зөгийн бал. лаазалсан тоор 1 саванд - Завсрын жимсний чанамал болон гоёл чимэглэлийн зориулалтаар ашиглаж болно. Бүх найрлага хутгагч ташуурдуулж байдаг. хольц хөгц цутгана, 30 орчим минут шатаасан байна билээ. бялуу уртын бууруулах, тоор нь чанамал болон чимэн гоёг босгыг зузаан давхарга тавьж байх ёстой.

Хүүхдэд зориулсан эрүүл хоол хүнс

Хүүхдийн өдөр тутмын хоол хүнс амин дэм, эрдэс болон бусад бичил тэжээлийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой баялаг байх ёстой. Ялангуяа энэ нь хүүхэд 2 жил хүртэл хамаатай. Витамин салад - энэ нь хүүхдэд зориулсан хамгийн эрүүл хоол хүнс юм. Жор өөр өөр байж болох ч, суурь ижил байх ёстой. витамин салат бүтэц алим, интоор, лийр, улаан лооль, өргөст хэмх, лууван, селөдерей, усан үзэм болон ургамал орно. дүүргэлтийн хувьд нь тос багатай цөцгий болон нимбэгний шүүс юм. боловсруулах орц найрлагын хамаарч харьцангуй хувь болгон өөр өөр байж болно. салат бэлтгэхийн тулд хангалттай нилээд бүтээгдэхүүний бүх цавчих, цөцгий нь холино.

Мөн бага насны хүүхдүүд үнэхээр дуртай шарсан plantains. Энэ нь ашигтай аль аль нь болон амин дэм, хоол, Шаржигнуурт, шүүслэг хоол юм. Хангалттай 1 гадил нь газрын тос, 15 гр-нд. Давс ба гурил шаардлагагүй.