Яагаад нэмэлт кг явж болохгүй гэж? үндсэн шалтгаан

Та тогтмол дасгал, эрүүл хоол хүнс сонгох хичээдэг ч гэсэн, та одоо ч гэсэн жин маш хурдан алга биш гэдгийг та хүрэхийн тулд хүсэж анзаарч болох юм. эерэг өөрчлөлтийг анзаарч олон арга зам байдаг ч, хайрс дээр үр дүнгийн байхгүй урамгүй байх болно. хамгийн их үрэгдүүлсэн жин урьдчилан сэргийлэх шалтгааныг судлах.

Та уснаас ууж чадахгүй байна

Ус нь зөвхөн организмын чийг түвшинг хадгалах тусалдаг, бас турах дэмждэг. Хэрэв та хоолны өмнө уух бол, Хэрэв та бага иддэг. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо гэх мэт ус хэрэглэдэг хоол хүнс дүүрэн байдаг, энэ нь хурдан цатгалдах баталгаажуулдаг. Жижиг судалгаа ундны хүйтэн ус бодисын солилцоог хурдасгах болон натри, эсвэл жимсний шүүс зэрэг чихэрлэг ундаа нь шунал даван туулахад тусалж чадна гэдгийг харуулж байна.

та зүгээр л нохой алхах гэж бодож байна

Арван таван минут алхах - энэ нь юу ч илүү сайн, гэхдээ энэ нь танд жингийн алдагдал эрс үр дүнг авчрах болно гэж хүлээх хэрэггүй юм. Өдөрт хагас цаг наад зах нь - Та илүү эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулах хэрэгтэй. калори шатаах сайн арга замуудын дунд, та гүйлт, дугуйн хичээл, интервал сургалт, явган болон дугуй дасгал сонгож болно.

Та хэтэрхий их эрүүл хоол хүнс идэж

Nuts, avocados, бүх үр тарианы гоймон, оливийн тос, хар шоколад, байгалийн болон эрүүл боловч илчлэг ч биш юм. Та одоо ч гэсэн хувь хэмжээг нь нүд байлгах хэрэгтэй. Жишээ нь, avocados маш ашигтай байдаг, гэхдээ нэг нь хоёр зуу гаруй калори агуулдаг.

Та зөвхөн Зүрх ашиглах

Хэрэв та гүйлтийн амьдарч, харин хэлхээтэй ашиглах хэзээ ч бол та эрүүл амьдралын хэв маяг нь чухал хэсэг алга болсон байна. Хүч чадал сургалтын булчингийн массыг боловсруулах, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд үе мөч, түүнчлэн тусламж бэхжүүлэх замаар гэмтэл сэргийлдэг. Улмаас хурдасгасан бодисын солилцоо нь, та тайлж гутал дараа ч гэсэн калори шатаах болно.

Та ходоодоо хоосон хэрэгжүүлнэ

Та ходоодоо хоосон тогтмол хэрэгжүүлнэ бол энэ хандлагыг өөрчлөх цаг болсон: Ийм дасгал өөх биш нөөцөөс, булчин нь шатаж буй илчлэгийн хүргэдэг. булчин өөх эдэд илүү калори шатаадаг учраас тэдний маш олон та жингээ хасах тусалдаг. Таны биеийг тэжээх биш, булчин алдаж, хангалттай эрчим хүчний дадлага олж авах болно.

Таны хамтрагч нь эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх биш юм

Таны хамтрагч та замаар амьдрахыг хичээж байгаа бол, Хэрэв та илүү хялбар байх болно. Хэрэв Гэхдээ бүх зүйл өөр, магадгүй илүүдэл жинтэй харилцааг үүсгэж байна. Та жингээ алдаж болохгүй нөхөр, байнга хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн гэр авчирдаг бол зайрмаг идэж, оронд нь биеийн тамирын заал руу явж унтаж зөвлөж явахыг санал болгож болох юм. турах үйл явцад та дэмжлэг хэрэгтэй гэдгийг тайлбарла.

Та бүтээгдэхүүний тодорхой бүлгийг хасах

Та бүрэн бүтээгдэхүүний зарим бүлгийн хоолны дэглэм хасч байгаа бол, та шим тэжээл нь хомсдол тулгарч болно, гадна, та аль нь танд татгалзсан хариу авсан хоол хүнс хүчтэй хүслийг, байх болно. Илүү сайн бүх carbs оруулахгүй байж, бүх үр тарианы дээр анхаарч, порц хэмжээ нь дага. нэмэлт ихэвчлэн асуудал, та гоймон идэж байгаа нь биш.

Та бага унтах

Заримдаа, сургалт төлөө эрт босч шаардлагатай, гэхдээ энэ нь унтах нь хангалттай байсан гэдгийг санах нь чухал юм. Та тогтмол дасгал эрчим хүч хэрэгтэй. Та бага унтах үед таны биеийн зөв хоолны дуршилыг хянаж чадахгүй.

Та нар идэж хангалттай хүнсний ногоо

Энэ нь өдөрт хүнсний ногоо долоон нэгж идэх нь чухал юм. Энэ нь жингээ хасах, хүнсний ногоо идэж ард түмэн, хурдан жингээ хасах, учир нь оролдож буй хүмүүст, ялангуяа үнэн байдаг. шилэн цатгалдах удаан мэдрэмжийг баталгаажуулдаг гадна энэ нь шим тэжээл дүүрэн ийм хоолны дэглэм учраас тэр юм.

Та зогсож идэж

Тэнд нь хөргөгч, эсвэл ширээний өмнө зогсож шаардлагатай биш юм. Тэгэхээр та mindlessly шаардлагатай гэж илүү иддэг. Хоолны цаг олж, чимээгүйхэн сууж.

Та хэтэрхий том зүйлийг өмссөн байна

Цэлгэр зүйл, тав тухтай, гэхдээ тэдгээр нь таны биеийг арьс шир, та биеийн тамирын урам зоригийг нь муудах болно гэж, иймэрхүү харагдах ямар мартаж боломжийг олгодог. Харин оронд нь илүү хүчтэй, тод томруун дүрсийг нь зүйлсийг удирджээ. биеийн тамирын заал нь хувцас нь өдөр эхлэх, тийм болохоор та илүү идэвхтэй ажиллах хүсэлтэй байна.

Та хоолны дэглэм дагах байхгүй бол

Үгүй ээ та юу хоолны дэглэм дагах нь хамаагүй, та наад зах нь оролдох бол ажиллахгүй байж болно. Таны төлөвлөгөөнд үнэнч бай, чи кг хэрхэн алга харж болно!

Та хэт олон сүмс болон Боолт ашиглах

Салат - энэ нь та бодож болох хамгийн эрүүл хүнсний нэг юм, гэхдээ майонез, бяслаг, самар, хатаасан жимс нь биш. маш салад олон хэрхэн илчлэг нэмж авч үзье.

Та өглөөний цай идэж болохгүй вэ

Та өглөөний цайгаа алгасах бол та зүгээр л өдөрт илчлэгийн хэмжээг бууруулах гэж боддог. -Д баримт, таны биед эхлэх нь дэлгүүр өөх, учир нь энэ нь гэж боддог та нар өлсөж. тогтмол өглөөний цай идэж хүмүүс илүү жин алдах гэдгийг санаарай. өглөөний цай идэх нь таны бодисын солилцоог түлхэц нь, өглөө бүр үзээрэй. уураг, эслэг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй, урт удаан хугацааны турш хангалттай энерги байх.

Та хувь хэмжээг харж байхгүй бол

Энэ нь эрүүл хоолны дэглэм хэрхэн хадгалахын тулд ирэхэд, энэ нь амжилтын гол түлхүүр хэмжээ хэмжээг хянах явдал юм гэдгийг мэдэх нь чухал юм. байнга Та хэр их идэж хяналт тавих талаас өөрийн хэмжих аяга, халбага байлга. Таны бие аль хэдийн дүүрсэн үед идэж зогсоох дүүрнээс дохио хүлээн зөвшөөрч сур.

Та mindlessly идэж

Хэрэв та компьютер телевиз ашиглаж байгаа эсвэл харж буй худалдаж авах үед та жингээ олж авах болно. Хоол зарим удаа авч, ухамсартайгаар хоол идэх үйл явцад хоёрдмол сэтгэлээр биш байна, тийм болохоор та бага иддэг. Заримдаа та ч гэсэн яаж их идэж түүний дарга огт өөр зүйл завгүй болтол мэдэхгүй байна.

Та хоол бууруулах байхгүй бол

Заримдаа энэ нь overeat тулд хоол бууруулах биш нь илүү дээр юм. Амжилт ололтын хоол хүнс болгон жижиг хэсэг тавдугаар харагдах хүүхэд шиг, бас хичээлийг тогтмол хийдэг харуулагдах жижиг хэсэг хүмүүс мэт санагдаж илүү сэтгэл хангалуун. Үүний үр дүнд, та бага хоол идэж болно.

Та карбонатлаг ундаа уух

Sweet сод ямар ч ашиг авч явах биш, мөн жингээ алдаж та зөвхөн Diet сорт ууж байсан ч гэсэн таныг сэргийлдэг. Судалгаанаас сод уудаг хүмүүс илүү өргөн бэлхүүс гэдгийг харуулж байна.

Та маш бага идэх

өлсөх гэж бүү оролд, тийм болохоор та илүү иддэг. Тэгэхээр та зүгээр л бодисын солилцоог эвдэх. оройн өлсгөлөн та төлөвлөсөн илүү идэх нь таныг хүчээр болно. Мацаг барих, жингээ алдах нэг хэсэг нь хэтэрхий жижиг өдрийн турш хөнгөн зууш илүү хүргэж болзошгүй байдаг туслах биш юм.

Та өөрөө сарнин байх боломжийг хэзээ ч

Батлагдсан гэсэн стресс жин нэмэхэд хүргэдэг: энэ нь та элсэн чихэр, өөх, тос, бүрэн илүү хоол идэж байна. буцаж сууж амрах төлж үзээрэй. Fun идэвхтэй хөгжилтэй байдаг, илчлэгийг шатаах цаг хугацаа зарцуулдаг.

Та ч бас ихэвчлэн бага өөх тос хоол идэж

багасгасан өөх, эсвэл илчлэг бүхий бүтээгдэхүүн давс болон элсэн чихэр нь ихэвчлэн дүүрэн байна. Үүнээс гадна, тэд нь аюулгүй, та илүү их иддэг гэдгийг би та нарт байна.

Та хүнсний тэмдэглэлийн дэвтэр удирдах байхгүй бол

Та өдөр бүр илчлэг хэрэглээг хянаж тулд идэх юу бичиж байх хэрэгтэй. Судалгаагаар энэ нь жингээ хасах нь тусалдаг гэж харуулж байна.

Та үргэлж ресторанд идэж

ресторанд аялал - амрах нь их замаар, гэхдээ энэ нь overeat маш хялбар юм. Үүнээс гадна, та нар ихэвчлэн хоол тэжээлийн үнэ цэнийг мэдэхгүй байна.

Та өөрийгөө эрхлүүлэх байхгүй бол

Тэр ч байтугай төмс, шарсан буюу шоколадтай бялуу заримдаа эрүүл хоолны дэглэм-д байж болох юм. Энэ нь хийсэн зүйлийг авах нь таныг саад болохгүй.

Та дасгалын дараа зууш байхгүй байсан

дасгалын дараа илчлэг хоол хүнс нь нэг зуун тавин илчлэгийг хэтрэхгүй байх ёстой. нь зууш сонгон авахдаа анхаарах энэ байлга.