Эхлэн биеийн тамирын: сургалтын хөтөлбөр

өвөл ирэхээс нь дундаж хүн гэдгийг нь дараагийн наран шарлагын газар улирлыг зүгээр л булан тойроод ойлгож эхэлдэг, мөн хэмжээний сумтай impermissible тоо харуулж байна. Тэгэхээр, энэ нь хамтад нь татах цаг нь болсон. Тиймээс ихэнх тохиолдолд байдаг зааланд эрхэлж байх нь хүсэл эрмэлзэл юм. Тэнд нэг удаа, нэг хүн нь тэр юу ч ойлгохгүй байгаа бололтой шинэ ертөнцийг нээж байна. Өнөөдөр бид та биеийн тамирын зааланд хамрагдаж байгаа бол төлөө харагдах вэ гэдэг талаар ярилцах болно. эхлэн, энэ нь юу ч санаж байх нь эерэг үр дүн ирэх урт биш байсан учраас чухал ач холбогдолтой юм. дараах эхлэн үндсэн сургалтын хөтөлбөр байх болно.

дасгалжуулагч

хамгийн эхний зүйл бол заал дарж, хийх, хийх - нь дасгалжуулагч авч ажиллуулах. ухаалаг, амжилттай хүн яаж байсан ямар ч асуудал биш, мэргэжлийн энэ нь түүний үүрэг юм, учир нь, спорт талаар илүү мэддэг. Тиймээс энэ тохиолдолд энэ нь хувцас солих өрөөнд гутал нь үлдээх нь илүү дээр юм бахархдаг. Хэрэв та аль хэдийн дасгалын аргыг мэдэх болно хэдэн сарын дараа, дасгалжуулагч татгалзах болно. Гэтэл эхний үед, хамгийн шилдэг мэргэжилтнүүдийн үлдсэн.

Хэрэв та сургагч багш төлж чадах бол уу эсвэл зүгээр л ажилд хүсэхгүй байна, гаралт нь хэвээр байна. Интернет дээр та бялдрын болон бодибилдингийн тухай мэдээлэл маш их олж болно. Чемодан болон видео танд мэдлэг суурийг нь эхлэн хангалттай авах нь туслах. илүү туршлагатай тамирчид холбогдож - Өөр нэг арга нь дасгалжуулагч ямар мэдлэг олж авах. танхимд та хэн ч ТУЗ-ийн буюу аюулгүй ажиллагааны цэвэр татгалзах болно. Зүгээр л нэг их өөрсдийн үйл ажиллагаанаас ард сатааруулах их байна.

найз

Амжилттай сургалтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг - дэмжлэг. Тиймээс, үргэлж урам зоригийг нь хэвээр байх нь найз нь биеийн тамирын заал руу явах нь илүү дээр юм. Та нар ядарсан байдаг бөгөөд өөрийн дуртай телевизийн цуврал үзэх буйдан дээр хэвтэж, гэртээ үлдэхийг хүсэж байгаа бол, үнэнч хамтрагч зүгээр л та биеийн тамирын заал руу явж байна. Та түүний төлөө юу хийж ижил зүйл. Үүнээс гадна, хэзээ наад зах нь нэг найз, биеийн тамирын заал нь эхлэн их тав тухтай санагддаг байна.

Хамгийн гол нь тэдний ололт амжилт өөр, туршлагатай тамирчдын өмнө гайхуулах гэж байна. Та нар спорт тоглож байгаа юм биш, мөн бол зөвхөн өнгөөр өөрийн биеийг авч эхэлсэн, их зүтгэл Үнэндээ та нар, учир нь булчин зэрлэг өвдөлт юу ч ойрын хэдэн өдөр хийж чадахгүй гэдгийг хүргэх болно. Мөн энэ нь зөвхөн хамгийн сайн үед байна. Тэгээд нэг жилээс илүү эрхэлж байгаа хүмүүс, энэ нь одоо ч гэсэн хэтэрхий хатуу бологсод юм. өрөөнд хүмүүс ирж, очих. Гадаадын дээр хэн ч анхаарлаа хандуулдаг. Гэсэн хэдий ч, та зөвлөгөө, тусламж хэрэгтэй бол туршлагатай тамирчин татгалзах болно.

бэрхшээл

эхний үед биеийн тамирын зааланд эхлэн сургалт хэцүү байдаг. Шинэ хэрэглэгч нь түүний булчин мэдэрч биш юм ойлгохгүй байгаа юм. Тэр зүгээр л тэдний менежер нь зааврын дагуу ачаалдаг. Гэвч хэсэг хугацааны дараа үйл ажиллагааг бүрэн хэрэгжүүлэхэд ирдэг. Дараа нь бүр хөдөлгөөн хэлэлцэх юм. эхний үед та ямар нэгэн буруу зүйл хийх юм бол, ичимхий байж болохгүй. Учир нь бүх дахин эхэлсэн Ямар ч нэг нь ч тантай хамт инээж болно. Зөв техник, ирэх зөвхөн тэвчээр итгэлтэй байна.

биеийн тамирын зааланд эхлэн хөтөлбөр

Одоо сургалтын тухай шууд ярих цаг нь болсон. Тэр танхимд орж ирэхэд ард түмэн өөрийгөө гэмтээж болно. Үүнээс сэргийлэхийн тулд, та хөдөлмөр эрхлэх нөхцөл чанд баримтлах хэрэгтэй, тэдний гүрнүүдийн унтраах харуулахыг хичээ биш юм. эхлэн биеийн тамирын - шалгах таны хүсэл, тодорхойлох, ажлын хуваарь дээр амьдрах чадвартай хийлгэх газар.

Эхний хөтөлбөр нь бид авч, тодорхой суурийг бий болгох зорилготой юм. Энэ нь цаашид илүү төвөгтэй туршилтыг хувьд тамирчин сургах болно. Энэ нь ямар ч тусгай мэргэн ухааныг, зарим тодорхой арга байдаг. Энэ програм нь ихэвчлэн үнэгүй жин хамтран ажиллах орно. шалтгаан нь маш энгийн - бүгд биш өрөө нь тухайн булчингийн судлах зорилготой тусгай дасгал тоног төхөөрөмж байдаг. асуултанд ямар ч (энэ симулятор дээр дасгал сольж байгаа?) тулд хөтөлбөр нь хялбаршуулсан байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь маш их үр дүнтэй байдаг. Сургалт явагдах газар гурван удаа долоо хоногт авах ёстой. тамирчдын туршлага нь 4-6 хоногийн хөтөлбөрийг сунгаж болно. Гэхдээ бид ямар нэгэн хараахан байна.

эхний өдөр

Энэ нь иймэрхүү харагдах болно:

1. хүртэл дулаан. Энэ нь 10 минут хүртэл хийсэн байна. Энэ дасгал болон цусны олгодог.
2. Хөхний булчин. Та хэвтэж, хэлхээтэй нь вандан хэвлэлийн хийх хэрэгтэй, та бас гарт нь тэднийг тарьж болно.
3. Гурван булчингийн хүчдэл. Тэд өөр өөр хийх хэвтэж, франц: дарагдсаныг дээд тавиур дээр ойрхон атгах доош.
4. Мөрөн. Бид та өмнө хэлхээтэй нь гараа өргөх. Дараа нь Barbell вандан хэвлэлийн байр суурийг байна.
5. Workout (сонгож ямар ч дасгал).
6. Сунгах.

Хоёр дахь өдөр

алхам нь сургалтын Алхам дараах байдалтай байна:

• хүртэл дулаан.
• Spina. өөр өөр болгох цээжний дээд блок: санааг налуу бүс саваа. өргөн атгах татах хүрэгчид байдаг.
• Biceps: хэлхээтэй эсвэл Barbell нь Curls. Скотт өөр сандал дээр Barbell өргөх.
• Мөрөн. гартаа Эхний өргөх хэлхээтэй. Дараа нь эрүү саваа татах юм.
• хэвлэлээр дамжуулан ажиллаж байна.
• Сунгах.

гурав дахь өдөр

хөтөлбөр нь жаахан хувиргадаг:

1. хүртэл дулаан.
2. Legs: squats, өргөтгөл болон хурууны алсын үеийг симулятор дээр.
3. Мөрөн: налуу хэлхээтэй аж ахуй, симулятор дээр гарын ус зайлуулах ". Пек-December"
4. Хэвлэл.
5. Сунгах.

Бүх дасгал 10-15 дахин гурван багц гүйцэтгэсэн байна. зааснаас гадна аль-ий тухай давталтуудыг тоог зааж өгөх хэрэгтэй. Дээр дурдсан шиг болохоор та зүгээр л аль болох олон багц хийх болно Жин бүрхүүл сонгогдсон байх ёстой. Мэдээж хэрэг, дасгал, хаана бүх зүйл таны хүч чадал дээр, жишээ нь, хамаарна татах гацах эсвэл вандан хэвлэлийн та дээд тал нь тэдний үйл ажиллагааг авчрах гэж оролдож, энэ нь болж болох их хийх хэрэгтэй.

дулаацуулж хүртэл сургалт уран дулаан хүртэл ирэх болно эхэнд гадна нь хоосон тамга бүхий арга. Та дасгал бүрийн өмнө тэдгээрийг шаарддаггүй, мөн тодорхой булчингийн бүлгийн сургалтын эхлэхээс өмнө. 10-20 давталт цуснаас ирэх мэдэгдэж байгаа тэжээлийн баяжуулсан булчин хангалттай байх болно.

Бид стандарт Дээр үзсэн дасгал төлөвлөгөө, тухайн булчингийн бүлэг тус бүр нь тухайн өдөр ажиллаж байсан. Харин өөр нэг арга байдаг. Түүний хэлснээр, бүх бие нь сургалтын цогцолбор - биеийн тамирын заал нь явган байна. Эхлэн хувьд энэ хандлага нь маш их үр дүнтэй байдаг. харьцуулж, түүнийг дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.

№2 хөтөлбөр

Энэ програм нь ердийн үзэгдэл юм шиг анх харахад юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь асар их нөлөө өгдөг. Сургалт дараах байдлаар байна:

• хүртэл дулаан.
• Мөрөн: Түүний толгой дээгүүр Barbell өргөх, түүний эрүү хаягдсан.
• Legs. Бид squats байна.
• Biceps. Энэ нь бар өргөх явдал юм.
• Буцах: бүрхүүл налуу Түүний бэлхүүс нь хаягдсан.
• Цээжний: вандан хэвлэлийн (хэвтээ вандан).
• Хэвлэлийн: бахь-д хөл өргөх.
• Сунгах.

Энэ нь долоо хоногийн гурван өдөр эрхэлж байх ёстой. Зөвхөн тус бүр маягаар давтан дасгал. Хэрэв та 20 нас хүрээгүй бол, дараа нь нэг хуралдаан долоо хоног цээж болон мөрөн өргөжүүлэхэд чиглэсэн цогцолбор солих шаардлагатай. дараах байдлаар харагдах болно:

1. хүртэл дулаан.
2. гүн өвдөг тохойг дээд хэмжээний уулзалт цуврал болон "цамц". дасгал тус бүр 15-20 удаа хийж байна. багц тоо - 3.
3. Pull суртчилгааг 3 / 15-30 (цээж, толгой, урвуу атгах нь).
4. Бууралт (хамгийн их далайц) - 3-4 / 20-30.
5. , Хөл өсгөсөн нь хөндлөвчийн өлгөөтэй.
6. Сунгах.

бүх булчингийн бүлэг гарч ажиллаж хөтөлбөр нь, энэ нь эхлэх санал болгож байна. эхний үед биеийн тамирын зааланд эхлэн заавал ° рг ° лттэй шахаж байна. Энэ нь сургалтын төлөвлөгөө, та эхлээд 1-2 сарын турш ашиглаж болно, дараа нь стандарт хөтөлбөр, булчин бүр тусгай анхаарал өгсөн явж байна.

эхлэн охидын биеийн тамирын

эрэгтэй ялгаатай нь, эмэгтэй том болохын тулд биш, биеийн тамирын заал руу явах хандлагатай байдаг, харин ухаалаг, туранхай, жингээ алдах болсон. Энэ нь жин сургалт хийж, залуу эмэгтэй нь эмэгтэй хүний шинж алдаж, нэг болсон гэж үздэг юм байна "гэж банзал нь хоноглож яваа." Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Нэгдүгээрт, уг нь хэвийн охин улмаас түүний бие нь эрэгтэй нь биш зорилготой юм гэдгийг чадахгүй байх гэж болох. Тэр булчингийн массын өсөлтийн хандлагатай байна. Хоёрдугаарт, эдэлж, охидын ачаалал цээжний булчин дахь эмэгтэй гаргах дээр байхгүй чиглэсэн сургалтын хөтөлбөр,-д багтсан байна. Тиймээс шударга секс мөн биеийн тамирын зааланд бэлтгэл явж байгаа нь бол дайсагнасан хүлээн авч байна.

эхлэн, охид сургалтын зорилготой бүхэл бүтэн биеийн цогц судалгаа юм. Түүнчлэн зохицол, жин алдагдлыг олж авах болно. Тиймээс хамгийн тохиромжтой ийм хөтөлбөр, бүх булчингийн бүлэг нэг өдөр гарч ажиллаж буй юм. Энэ нь тохиромжтой байдаг. Бүх дараа, та ихэнхдээ тул хатуу хуваарийг Дасгал алдвал, тэнд булчин, анхаарал хасуулсан байх болно. Тиймээс охид нь стандарт хөтөлбөрийн нэг жишээ:

• Зүрх - минутанд 100-120 цохилттой, судас нь 10 минут.
• Халуун байгуулах, суналт.
• бахь-д хөл / өвдөг өргөх.
• хөл өргөтгөл сууж.
• хөл үсээ Худалч.
• Богино hyperextension.
• Dumbbell вандан хэвлэлийн хэвтэж.
• pulldown дасгал цээжний (урвуу атгах) - 2 / 10-12.
• Та нарын толгой дээр хэлхээтэй Хэвлэлийн.
• Тэдний өсөлт - biceps.
• сандал дээр мушгих.

Бүх дасгал, тэмдэглэх бусад тохиолдолд, 10-12 дахин гурван багц хийсэн байна. Тэрээр анх удаагаа өрөөнд орж ирэхэд, мөн зүрхний маягаар ч бүрэн байх ёстой. Цахилгаан эрчим хүч - нэг арга байна. төлөөлөгч хооронд завсарлага - нэг минут орчим. Хоёр дахь дасгал аль хэдийн хэд хэдэн хүчтэй байж болох юм. дасгал тус бүр хоёр арга хийж байх ёстой, мөн завсарлага 50 секундын бууруулсан байна. гурав дахь удаагаа энэ нь бүрэн схем сургалт эхлэх цаг нь болсон. Байрандаа долоо хоногийн хоёр авч, та бусад судалгаанууд эхлэх эхлэх хэрхэн харах болно. биеийн тамирын зааланд хөтөлбөр нь аль хэдийн хялбар өгсөн болно. Та туршлагатай тамирчин мэдрэх болно. Ирээдүйд энэ нь эерэг хандлагыг хадгалж, мөн бүх зүйл сайхан байх болно.

дүгнэлт

биеийн тамирын зааланд эхлэн сургалт нь тасралтгүй стресс, биш бол хөдөлмөр эрхлэх боломжийн хандлага, туршлагатай зөвлөгч болж чадна. Эхэндээ хамгийн их магадлалтай, юу ч гарч эргэж болно. Тэгэхээр та биеийн тамирын заал руу явах шийдвэр бол болгоомжтой байх хэрэгтэй. эхлэн, хүмүүсийн хувьд энэ арга нь эмэгтэйчүүдийн хувьд илүү хялбар байх болно. Харин шударга секс өгсөн спорт сайн, энэ нь хүсэж байгаа юм. Өнөөдөр бид бэрхшээл биеийн тамирын зааланд шинэхэн хүлээж юу болох, зарим нэг дасгал эхлээд анхаарах ёстой мэднэ.