Эрүүл хоолны дэглэм чухал ач холбогдолтой бүтээгдэхүүн - Ямар витамин С агуулсан

Витамин С биеэс алга үед хувьсгал гарч биш, түүний дутагдал нь шинж тэмдэг анх мэдэгдэхгүй явж байна. Гэсэн хэдий ч, газрын гадарга дор тэд эвдэх ажлаа эхэлнэ. Бид витамин С агуулсан хангалттай хоол идэж байгаа бол эхний ээлжинд тэнд ядрах, хамтарсан өвдөлт, хоолны дуршил алдагдах ерөнхий мэдрэмж юм. Зөвхөн тэр үед л тэнд, хаван болон бохь, салст бүрхэвч нь цус байна. онцгой тохиолдолд, энэ нь хүнд хэлбэрийн дутагдлын аль хэдийн байдаг, бам тохиолддог. Мэдэгдэхүйц үнэ цэнэ нь шарх эдгээх хувь, хүний биеийн халдварын төрөл бүрийн бага тэсвэртэй болдог. Хэрэв бид витамин С агуулсан, мэдэж, таны хоолны дэглэм үүнийг хэрхэн ашиглах талаар суралцах, та их хэмжээгээр, дархлааны системийг сайжруулах боломжтой тэсвэртэй эдэлж, ханиад хугацааг багасгадаг. 75-100 мг - Энэ пакетуудын хүүхэд дундаж өдөр тутмын хэрэгцээ 40-75 мг, болон насанд хүрэгчдэд зориулсан юм. Хэрэв та дутагдалтай бол та эм зүй туслалцаа хайх, multivitamins буюу ашиглаж эхлэх боловч ямар ч сонголт байх аскорбины хүчил нь цэвэр хэлбэр, хүрд хэмжээний витамин С (1000 мг хүртэл) агуулсан байдаг.

Гэсэн хэдий ч, зарчим дээр үйл ажиллагаа явуулж, энэ агуулгаар баялаг таны хоол хүнсний төрөл "урьдчилан сэргийлэх нь эмчилгээнээс илүү сайн байдаг." Бид хамгийн их витамин С, бүтээгдэхүүн шаардлагатай байх ёстой ашиглахыг юу танд харуулж байна.

Байгалийн витамин нь шавхагдашгүй эх үүсвэр юм хонго. Энэ ургамал нь залуусын билэг тэмдэг юм тохиолдлоор биш юм. Эрдэмтдийн хэлснээр, энэ нь хамгийн витамин С - ийн хамгийн ашигтай сорт үүнийг агуулсан 15 -аас илүү удаа хар үхрийн нүд жүрж, нимбэг ба бэрсүүт жүрж нь компот харьцуулахад болон яншуй, 100 удаа. Зүгээр л 1/4 аяга шүүс (ханд) шинэ нь хүүхдийн хонго өсч, насанд хүрэгчдэд зориулсан 1/2 аяга бүрэн Энэ бодис нь бидний өдөр тутмын хоолны дэглэм хангана.

чацарганы болон Barberry жимс нь маш чухал ач холбогдолтой юм - тэд өөр байгалийн эх үүсвэр, их хэмжээний витамин С агуулсан байдаг. Энэ элемент баялаг, болон жимс, жимсгэнэ, жимс, ялангуяа цангис болон Viburnum. Өнгөрсөн жимс ургац хураалтын дараа нь удаан хугацааны туршид хадгалагдах болно. Маш сайн эх үүсвэр нь 100 грамм тутамд 35-45 мг, уулын үнс, мөн натри, магни, зэс, органик хүчил, таннин, pectin баялаг юм хэмжээний витамин С агуулсан. ардын анагаах ухаанд энэ нь уушиг, бөөр, элэгний өвчний ашиглаж байна.

Энэ нь урт удаан витамин С агуулсан бидэнд байгаа гол бүтээгдэхүүн, цэвэр, зөв боловсруулсан жимс, ялангуяа цитрус байна гэж мэдэгдэж байсан юм. Гэсэн хэдий ч, тэд хүчтэй харшил байна, учир нь тааруулж идэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, халуун орны жимс, жимсгэнэ, та манай дэлгүүрийн лангуун дээр авч өмнө нь урт замыг даван туулж. , жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хадгалах ашиглаж ариутгагч бодис, өрөөний температурт витамин С ижил үр дүн, урт хугацааны хадгалалт устгах - ашигтай бодисын агууламж нь сард 15% -иар буурсан байна. Kiwi, усан үзэм, хан боргоцой, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ - эдгээр бүх жимс, жимсгэнэ нь маш ашигтай байдаг.

нимбэг харьцуулахад гурав дахин илүү витамин С, хар үхрийн нүд багтсан. Та үүнийг хөлдөөх болон цэлцэгнүүр, чанамал нь дараа нь үүнийг ашиглаж болно. Antonovka - Алим бас үнэ цэнэтэй жимс, арьс витамин С анги энэ талаар хамгийн ашигтай дор хуримтлуулдаг байна. хүнсний ногоо маш сайн эх үүсвэр, витамин С агуулсан дунд байцаа, бүх сорт юм. Мөн энэ нь ялангуяа өвөл нурж вэ биш, sauerkraut, тийм биш үл хайхрах энэ бүтээгдэхүүнийг хийх.

Харин амтат чинжүү бүх витамин С-ийн хамгийн их. зүгээр л арьсан дор Хэрэв агуулагдах ба төмс, тиймээс энэ нь хоол нь ашигтай байдаг "хувцастай" төмс. Бус, үл хайхрах ба ногоон: яншуй (178 мг витамин), өргөст хэмх (75 мг), chives (60 мг), бууцай (64 мг).