Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хоол хүнсийг хатаана

Тамирчид бие махбоддоо анхааралтай хандана. Уралдаан эхлэхээс өмнө сургалт улам бүр хүндрэх болно. Биеийн гаднах төрхийг олж авахын тулд арьсан доорх өөх тосыг шатаах шаардлагатай. Гэхдээ жингээ алдах үед булчин нь "шатдаг" биш юм. Энэ бол маш тэвчээртэй үйл явц бөгөөд тэвчээр, хүсэл эрмэлзэл төдийгүй тодорхой мэдлэг шаарддаг.

Хатуу тослог сулардаг

Одоо бид биеийг хатаах гэж байгаа асуултанд хариулах гэж оролдох болно. Энэ нь өөхний давхаргыг хатаахад оршино.

Энэ нь маш урт, ноцтой үйл явц бөгөөд олонхи нь илүү их фунтаас салахад хэцүү байдаг. Үр дүнд нь зөвхөн бие махбодийн онцгой хөшүүрэг, зөв хооллолтын тусламжтайгаар үр дүнд хүрч болно.

Гэхдээ энэ хүнд хэцүү нөхцөлд та бүхэн өлсгөлөн байх ёсгүй! Биеийн зөв хатаах нь маш чухал юм. Хоол, цэс, сургалт нь зөв байх ёстой.

Хоол хүнсээ эмх цэгцтэй байлгах нь чухал бөгөөд ингэснээр бие нь шаардлагатай бүх эрдэс, амин дэмийг авдаг. Энгийн өлсгөлөн нь зөвхөн өөх тосны давхаргыг багасгадаг. Бие махбодийн амьдралд шаардлагатай уургууд булчингийн эдээс авна. Энэ нь түүний бууралтад хүргэдэг. Мөн тамирчин үүнийг хүсэхгүй: тэмцээнүүдэд түүний эв нэгдлийг харуулах шаардлагагүй, харин бүх булчингийн тусламж, хэмжээ.

Жирийн амьдралд (тэмцээнүүдийн хооронд) биеийн тамирын дасгалжуулагч тамирчин томоор "томрох" мэт санагддаг. Заримдаа та хэвлэлийн шоо болон нурууны нарийн тодорхой булчинг харж чадахгүй. Энэ бүх гоо үзэсгэлэн нь өөхний нимгэн давхарга дор нуугдсан, байнга "хатсан" явах шаардлага байхгүй учраас.

Хооллолтын зөвлөмж

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгоход туслах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Өглөө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Учир нь өглөөгүүр бие махбод чинь сул, хүч чадал шаарддаг.

2. Шөнийн цагаар идэж болохгүй: та жаахан тараг уух эсвэл жимс идэж болно, гэхдээ та хүнд хоол хүнс авч чадахгүй, эс бөгөөс бие чинь чамтай хамт байх болно.

3. Хатаах процессын үед хоол хүнс их хэмжээний завсарлагааг тэсвэрлэдэггүй бөгөөд 4-5 цаг тутамд өдөрт 3-5 удаа иддэг.

4. Та бие махбодод уураг багасгахыг тэсч чадахгүй - хоол хүнс, мах, загас, өндөг гэх мэт өөрийн хоолны бүтээгдэхүүнийг нэмээрэй.

5. Хатаах үед та майонез, кетчуп, бүх төрлийн сүмс зэрэг дуртай олон бүтээгдэхүүнтэй танилцах хэрэгтэй болно. Түүнчлэн элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, архины эсрэг заалттай хоол хүнс хэрэглэх ёсгүй.

Эрэгтэй хатаах, эмэгтэй хүний ялгаа

Мэргэжлийн тамирчид хуурайшилтанд жендэрийн ялгаа байхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Та зөвхөн жингээс хамаарч янз бүрийн аргаар ялгаж болно. Охидыг хатаах хоол нь зөвхөн биеийн жин багатай тул өөр өөр байдаг. Үйл явцын үргэлжлэх хугацаа, эрчимжилтийн аль алиныг нь ялгаатай.

Спортчид эхлээд янз бүрийн аэробикийн дасгалуудыг онцгойлон анхаарч, өдөр тутмын биеийн дулаарал, ил задгай агаарт ажилладаг, эрчүүд эрчим хүчний ачаалалд илүү их анхаардаг.

Охидыг хатаах хоол хүнс нь ялгаатай бөгөөд хоолны дэглэм юм. Хүн төрөлхтөний сайхан тал дээр энэ нь илүү хатуу, хязгаарлагдмал байдаг. Тиймээс тамирчид бүх төрлийн чихрийн талаар мартаж, тэдэнд хэрэгтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр солино. Та зөгийн бал хэрэглэж болно. Гурилын бүтээгдхүүн нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг бөгөөд оронд нь үр тариа хэрэглэх нь зүйтэй. Малын өөхийг хатуу хориглох ёстой.

Охидод юу идэх, яаж хийх вэ?

Цөхрөл бүү зов, та өлсөнө гэж бодож байна. Бяслаг, сүү, туранхай мах, цагаан будаа, сагамхай, гэрийн бяслаг, ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг бие махбодийг хатаахад хамгийн сайн туслах хэрэгслүүд байдаг.

Гэхдээ хуурай хоол ийм 5 долоо хоногоос илүүгүй үргэлжилж болно. Түүнчлэн охид нь галзуу тэшүүр, гүйлт, усанд сэлэлт, йог, биеийн тамирын дасгал хийх, дугуйгаар гулгах, унах, дугуй унах зэргээр онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай байна.

Эрэгтэй мэргэжилтнүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Эдгээр тамирчид, биеийн тамирын дасгалын тухай янз бүрийн домог байдаг. Жишээлбэл, тэд шөнийн цагаар 8-8 удаа хоол идэж болно. Тэдний олонх нь урьдчилан сэрэмжлүүлэх цагийг урьдчилан бэлтгэж, өндөгний коктейлийг уух эсвэл өөр ямар нэг юм уу.

Гайхалтай нь тэд бие махбодоо хүчирхэг байдалд оруулж, төрөл бүрийн тэмцээнд оролцдог. Тиймээс бие махбодийн барилгачин нэг л өдөр их хэмжээгээр калорийн хэмжээгээр идэж болно: 6-11 мянган хүн. Энгийн хүн долоо хоногт ядаж ийм энерги авч чадвал тэр хоёр килограм авна. Гэхдээ тамирчид их хэмжээний илчлэгийг сургалтанд бэлтгэдэг.

Үүнээс гадна булчингийн эдийг бүтээхэд энерги хэрэгтэй (энэ процессыг бас байгууламж гэж нэрлэдэг), өөрийн уургийн синтез нь "хайртай" үйл явц юм: хоол хүнсэнд шингэх, шингэх, пептидийн асар их тооны шинэ пептидийг бий болгох төдийгүй, Уургууд нь зөв газарт хүрч, булчингууд нь ургаж эхэлсэн.

Биеийн орчинд биеийг хатаах

Гэртээ энэ үйл явц нь цэсийг зөв сонгох, хоолны дэглэмийг сахихад оршино. Бидний ихэнх нь түргэн турахын тулд өдөр бүр дасгал гүйж гүйх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь карио ачаалал ихтэй байдаг.

Бие махыг зөв хатаахын тулд хоолны дэглэмийг дараах байдлаар сонгож авна. Та өдөрт хэрэглэж болох калорийн тоог хэрэглэж байх хэрэгтэй. Тиймээс бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн хийснээр бие махбодийнхоо бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн нь өөх тосыг шатааж эхлэх болно. Энэ нь зөвхөн хоолоо зөв зохион байгуулахад л тохиолдоно.

Гэртээ хатахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?

Хэрэв энгийн хүн уургийн холимог, амин хүчил болон спортын дэлгүүрээс бусад бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэггүй гэж үзвэл хатаахдаа өөрийн хоол хүнсээ хийх хэрэгтэй болно.

Өглөө нь:

1. Цай, кофе, элсэн чихрээ, чихэрлэг амтгүй бол та бас зарим токарийн жигнэмэг идэж болно.

2. Самрын хувьд та нар цөцгийн тосыг сонгож болно.

3. Та олон тооны олон тооны зууханд шарсан уурын бутлуур, шарсан махан бутлуурт, эсвэл модны бус гадаргуутай тогооч, наранцэцгийн тосгүйгээр хооллож болно.

Үдийн хоолны үеэр:

1. Сагаган, цагаан будаа болон бусад үр тариа (цөцгийн тос) идэж болохгүй.

2. Загас эсвэл тахианы булан нь өглөөний цайгаар тодорхойлогддог.

3. Жишээ нь: өргөст хэмх, улаан лоолийн салат идэх хэрэгтэй . Чи үүнийг ногоон нэмж, нимбэгний шүүсээр дүүргэх хэрэгтэй. Наранцэцгийн тос, майонезаас хэрэглэхгүй байх.

4. Хоёр чанасан өндөг идээрэй. Хэрэв та холестерин ихтэй бол өдөр бүр идэж болохгүй.

Үдийн хоол болон оройн хоол идэх хооронд:

1. Та загасны мах, тахианы махан филе идэж, нэг аяга тараг эсвэл unsweetened шүүс (улаан лооль, хүнсний ногоо) ууж болно.

Оройн хоол:

1. Шар сүүний уураг сэгсэрч, эсвэл бага өөх тос бяслаг тарималжуулахыг зөвлөж байна.

Дээрх хоол тэжээлийн дээрх хоол тэжээлийг өглөө нь нүүрсустөрөгчийн гол хэсгийг бууруулдаг. Тэгээд үдээс хойш бид уураг агуулсан уураг руу шилжиж байна.

Гэртээ жингээ алдах нь үр дүнтэй хооллолтын үр дүнг бий болгоно. Хэрэв та энэ хүнд хэцүү асуудлаар амжилтанд хүрэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол биеийн янз бүрийн дасгал хийхээ боль.

Хоолны онцлог

Одоогийн байдлаар мэргэжлийн тамирчдын ихэнх нь хуанлийн жилийг бие махбодоо хатаах үед хоёр том хэсэгт хувааж үздэг. Эхнийх нь биеийн жин нэмэгдэж, хоёр дахь нь өөх шатаах үе юм. Энэ аргыг бие махбодийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзсэний үндсэн дээр хэрэглэж байх ёстой. Яагаад гэвэл практикт үзүүлснээр булчингийн массыг хуримтлуулахгүйгээр булчингийн массыг ихэсгэх боломжгүй юм.

Дээрх үйл явцууд хоорондоо нягт уялдаатай, бидний бие махбодь байгальтай харьцдаггүй. Өөрөөр хэлбэл, жилийн туршид хоёр үеийг хувааж биеийг хатаахад тавигдах бүх шаардлагыг сайтар ажиглаж байвал богино хугацаанд зорилгоо биелүүлж чадна.

Та хоолны дэглэмийн найрлага болон тохирох хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Хатуу хооллолтын сургалт ба хоол тэжээлийн зохистой хоол тэжээл нь заавал хоёр хүчин зүйл болдог. Энэ тохиолдолд та тамирчин, биеийн тамирын дасгал хийж байгаа эсэх нь тийм чухал биш юм.

"Муу" нүүрс ус

Нүүрс усыг тодорхой хязгаарлалт тогтоосон тохиолдолд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг хатаах нь үр дүнтэй болно. Эдгээр бодисууд (мөн полисахарид гэж нэрлэдэг) нь хүний биеийн калорийн гол эх үүсвэр болдог.

Бидний биед нэвтэрч байгаа хоол хүнс эрчим хүч хувиргахын тулд үүнийг эхлээд боловсруулж, дахин боловсруулж байх ёстой. Энэ нь глюкозоор тусалдаг. Мөн гликоген байдаг бөгөөд хүн төрөлхтөнд шаардлагатай эрчим хүчний нөөцийг бүрдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч түүний биеийн хэмжээ нь тийм ч том биш юм. Жишээлбэл насанд хүрэгсдийн эрүүл элэгний хувьд гликогенийн хэмжээ 100-150 грамм, булчингууд нь маш бага концентрацид байдаг: нийт булчингийн массын 1% -иас ихгүй байна.

Цөөн хэдэн үл хамаарах зүйл

Хатаасан хоолоо зөв зохион байгуулахын тулд дараах бүтээгдэхүүнийг мартаж болохгүй.

- Утсан, давсалсан, лаазалсан хоол хүнс (их хэмжээний давс нь биед ус байршуулах, энэ нь хавдар үүсгэх, өөх тосыг бууруулах гэх мэт);

- чихэр (элсэн чихрийн нэн даруй цусанд шингэж, маш их энерги өгдөг учраас биеийг нь задалж, илүүдэл жингээ зарцуулах шаардлагагүй;

- Бүх тос нь шарсан байдаг (энэ бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний өөх тос агуулдаг, хос дээр эсвэл шарж дээр болгосон хоолонд давуу эрх олгодог).

Уургийн шаардлагатай хэмжээ

Ихэнхдээ хүмүүс тахианы мах, чанасан үхрийн мах, далайн хоол зэрэг үндсэндээ зөвхөн хэрэм идэх боломжтой гэдгийг мэддэг байсан. Гэхдээ энд өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй, учир нь бүх зүйл сайн зохицсон байдаг.

Энэ харьцаа дээр үндэслэн хэрэглэсэн уургийн хэмжээг тооцоолох шаардлагатай. Нэг кг жинтэй, 4-5 грамм уураг хэрэгтэй. Энэ сайн дүрэм танд хэтэрхий их идэхийг зөвшөөрөхгүй.

Хоол тэжээлийн зөв зохион байгуулалттай хүмүүст бие махбодийг хатаахад уургийн олон хоол багтдаг. 80 кг жинтэй тамирчинд 400 граммаар үйлчлэхийг зөвлөж байна. Нь чанасан эсвэл шинэхэн хүнсний ногооны таваг дээр нэмэх, та маш их оройн хоол авч болно.

Хэрэв та нэн даруй жингээ хасаад биеийнхээ хатгалт хийхгүй бол бүү бууж өг. Өөрийнхөө хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг эргэн харах, фитнес клубын дасгалжуулагчтай холбоо барьж зөвлөгөө аваарай, биеийн хатаахад маш сайн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг авах болно. Мэдээжийн хэрэг та ийм ажил хийх ёстой, гэхдээ та энэ мөнгийг хамгийн их ашигтайгаар зарцуулах болно.

Өөрийгөө хайрлаж, биеэ чийрэгжүүлээрэй!