Эмч нар хоол идэхээс зайлсхийхэд хүрдэг 12 хоол

Чи магадгүй олон удаа сонссон байж магадгүй, гэхдээ энэ нь үнэн биш юм: өдөр бүр иддэг бүтээгдэхүүнүүд таны ирээдүйд хүчтэй нөлөөлдөг. Зөв хоол тэжээл нь эрүүл жингээ хадгалахад тусалдаг төдийгүй архаг өвчин, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та хамгийн сайн зүйлээ мэддэг бол олон асуудалаас өөрийгөө хамгаалах болно. Үүнээс гадна эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөлдөг бүтээгдэхүүний жагсаалттай танилцах нь зүйтэй. Эмч нар өдөр тутмын хооллолтонд нь оруулаагүй байх болно!

Улаан мах

Ширээний тасаг болон стакан идэж болохгүй. Та улаан махаа зуун хувиар бууруулж чаддаггүй, хэрэглээг нь бууруулдаг. Улаан маханд маш их уураг байдаг боловч хангалттай ханасан өөх тос байдаг нь холестеролын түвшинг ихэсгэдэг. Судалгаанаас үзэхэд улаан махны тогтмол хэрэглээ нь зүрхний шигдээсээс болж үхэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, улаан мах нь байгаль орчинд маш их хортой бүтээгдэхүүн юм.

Боловсруулсан мах

Хиам, хиам, гахайн гэх мэт боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Юуны өмнө тэд маш их ханасан тос, давстай байдаг. Хэрэв та эдгээр бодисыг их хэмжээгээр хэрэглэвэл цусны даралтыг нэмэгдүүлнэ. Үүнээс гадна, таны эрүүл мэндийг сүйтгэдэг. Ийм төрлийн мах нь хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг.

Боловсруулсан үр тариа

Дахин боловсруулсан үр тариа - энэ нь заавал хязгаарлах ёстой зүйл юм. Тэд маш олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг тул тэдгээрийг бүрэн хасах нь хэцүү байдаг. Боловсруулсан үр тариа нь цагаан талх, цагаан будаа, улаан буудайн гурил, гоймон, өглөөний цайгаар хийсэн бүх төрлийн бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийн талаархи асуудал нь боловсруулалт нь шилэн болон тэжээллэг чанарыг арилгана. Бүхэл бүтэн үр тариа идэх нь илүү дээр байдаг: тэд цусан дахь холестерин болон чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулдаг.

Grapefruit шүүс

Грейпфрутын шүүс зарим эмийн хариу урвалыг сонссон байх. Энэ нь түүнд байх ёстой шалтгаан нь аль хэдийн болсон юм. Үүнээс гадна энэ ундаа нь бөөрний чулууг хөгжүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эмч нар энэ нөлөөний шалтгааныг тайлбарлаагүй байна.

Өөх, сахарын ундаа

Кофены амтат ундаа, сүү, сүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдгээр нь хэтэрхий их сахар, ханасан тос, илчлэг ихтэй, та маш хурдан хэрэглэдэг, бүрэн дүүрэн мэдрэхгүй байна.

Загасны мах идэх загас

Загас - Энэ нь Омега-3 уургийн сайн сайхан уураг юм. Гэхдээ бүх төрлийн загас адил биш. Томоохон махны маханд мөнгөн ус болон бусад аюултай бодисын хэмжээг ихэсгэх аюултай байдаг. Салмон, содин, загасны мах, загас, загас, далайн хоол идэх нь дээр.

Өөх сүүн бүтээгдэхүүн

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг яагаад болгоомжлох гол шалтгаан нь ханасан өөх юм. Тэд холестеролын түвшинг дээшлүүлдэг. Жишээлбэл, каддарын бяслагны жижиг гучин-грамм хэсэг нь арван таван аягатай сальгатай адил нэг зуун арван таван калори байдаг. Энэ нь таньд хамгийн хэрэгтэй хоол биш юм.

Цөцгийн тос

Ханасан өөх тосны өндөр агууламжаас тосны хэмжээ хязгаарлагдмал байх ёстой. Цөцгийн тос нь 7 грамм өөх тос агуулдаг. Хоол тэжээлчид нь ханасан өөхийг эрүүл хоолны дэглэмд өргөн хэрэглэж чадахгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг бөгөөд тэдгээрийг хэрэглэхийг багасгахыг зөвлөж байна. Тиймээс цөцгийн тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэх эсвэл хаядаг.

Амттан болон бусад чихэр

Маш их хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэх нь шүд, зүрх, бэлхүүс болон биеийн бусад хэсгийг аймшигтай үр дагаварт хүргэдэгийг та аль хэдийн мэддэг байх. Бага чихэр, чихэр идэх ухамсартай хүчин чармайлт гарга. Хэрэв та бол эмэгтэй, гучин зургаан грамм бол эрэгтэй хүн бол өдөрт 24-өөс илүүгүй гр элсэн чихэр идэхийг хичээх хэрэгтэй. Эдгээр стандартаас хэтрэхгүй.

Шарсан бүтээгдэхүүн

Өндөр температурт чанаж идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хуурай хоолонд маш олон тооны илчлэг байдаг бөгөөд зарим бүтээгдэхүүнд хоол хийх аргыг ашиглан хорт хавдар үүсдэг. Эрдэмтэд эдгээр бодисууд хэр аюултай болохыг хараахан сурч амжаагүй байгаа ч эдгээр нь ашигтай биш юм.

Шарсан бүтээгдэхүүнүүд

Мах, хэтэрхий өндөр температурт чанаж болгосон мах нь хортой бодис агуулж болно. Хэрэв та гал дээр шарсан байвал хорт хавдар үүсгэдэг элементүүд байдаг. Ийм хоолыг байнга хэрэглэх нь маш аюултай. Бага температурт мах бэлтгэхийг хичээ.

Пицца

Пицца нь талх, бяслаг, давстай холилддог. Үүний зэрэгцээ таны бодисын солилцооны хувьд энэ нь жинхэнэ гамшиг юм. Ямар ч бүрэлдэхүүн хэсэг нь ашигтай байдаг: боловсруулсан үр тариа, давс, өөхөн ханасан бяслаг - энэ нь маш хортой. Гэхдээ санаж байгаарай: бүр эмч нар заримдаа өөрсдийгөө халамжилдаг. Хэрэв та пиццанд дуртай бол сард хэдэн удаа идэж болно. Зөвхөн хоолны дэглэмийнхээ байнгын хэсгийг бүү хий.