Хүн хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Унтах - амьдралын чухал хэсэг юм. Түүний ачаар бусад үед хүний тархи өдөр мэдээллийн үеэр хуримтлагдсан, хүчийг сэргээдэг эргэлтийг.

Нийтлэг өгүүлбэр: олон хуурмаг "Хэрэв та бүх л амьдрал, дамжин унтаж болно Тэгэхээр". Мөн бид хүн унтаж хэр их хэрэгтэй болов эхлэх?

нойрны үргэлжлэх хугацааг тодорхойлох гол шалгуур

Харин одоо хүртэл энэ асуултын нарийн хариулт нь нэг ч сэтгэлзүйч ч эмч нар ч, судлаачид өгч чадсангүй. бүх нууц хүн бүр цаг нь тодорхой тооны унтаж байх ёстой юм. Зөвхөн өөрийгөө ажиглах тэнхрэх хангалттай унтах хугацаа, оюун ухааны үйл ажиллагаа, оюун ухааны чадвар хэвийн тооцох боломжтой болно.

Унтах хугацаа, нас

Гэсэн хэдий ч олон зууны турш шинжлэх ухааны хүн унтаж хэр их хэрэгтэй тодорхойлох боломжтой болгосон байна. унтах Ойролцоо үр үргэлжлэх хугацаа нь ч нас хугацаанд тус бүрээр нэрлэдэг. Нялхаст өдрийн хугацаанд 80 орчим% унтдаг. 7 жил хүртэл насны хүүхдүүд өдөрт гарч цаг нь 10-11 цаг унтаж (-д цэцэрлэгийн дэмий хоосон зүйл биш өдөр нь горимд унтаж цагийн өгсөн байна). 8-10 цаг - 8 жил, өсвөр насныхан нь. аль хэдийн өсвөр нас эрэгтэй, 6 цагийн орж.

нойр, дундаж хамгийн бага болон хамгийн их хугацаа

Гэвч унтах дундаж үргэлжлэх хугацаа ч 8 цаг тэнцүү. Ийм зураг хаанаас? Нэгэн сонирхолтой баримтыг АНУ-ын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар илрүүлжээ. 8-аас дээш цаг унтдаг хүмүүс 7 цагийн шөнө бүр унтдаг хүмүүсийг бодвол богино амьдралаар амьдардаг. хүн удаан хугацаагаар (2 долоо хоногоос сар хүртэл), өөрөөр хэлбэл, хангалттай унтах юм бол бага 7 цаг бууруулах унтаж, архаг ядаргаа, нойр хасах шинж тэмдэг, бүх биеийн үйл ажиллагааны унтралт байж болно.

Гэсэн хэдий ч, байдаг, хангалттай 6:00 байгаа хувь хүн: энэ удаа тэд, тэнхрэх хангалттай унтаж амрах авч, өдөр бүр өнгөлөг мэдрэх хангалттай байна. Олон тодосгогч, 8 цаг бага. Тэд бага унтаж байгаа бол тэд санаа нь зовсон мэдэрч, хангалттай нөхцөл байдалд хариу арга хэмжээ чадахгүй.

хүн тэр дундаж гүйцэтгэлийг зохих тохирохгүй байвал унтаж хэр их хэрэгтэй вэ? Мэдээж та дундаж мэдээлэл дээр тулгуурладаг байх ёстой, хүн бүр өвөрмөц бөгөөд олон статистик, хугацааг унтаж талаар гэх мэт "завсардах". унтах 5 цаг тутамд шөнө (цикл болон нойрны үе-ий тухай мэдээлэл дээр үндэслэн тодорхойлсон) - Тэгээд ч эрдэмтэд хамгийн доод хязгаарыг тогтоосон байна.

Хэрэв та бага зэрэг унтаж бол архаг "унтаж байхгүй" эсвэл ямар үр дагавар юу вэ?

нойр дутмаг зохих нөхцөл байдлыг жолоодож бусад хүмүүсийн чадварыг нөхцөл байдалд хариу арга хэмжээ авах бодох чадвар, нөлөөлдөг. нойр муугаас физиологийн илрэл байх нь дурдах: ядрах, нойрмоглох, эвшээх, дуу өөрчлөлт, хөдөлгөөн, тэр ч байтугай гэдрэг, алхаа нь үгүй биш саад учруулж байна. нойр муугаас жил организмын хурдацтай насжилтын хүргэдэг - судлаачид унтах физиологийн хэлж байна.

Та орондоо явах хэрэгтэй хэр их?

Орчин үеийн ихэнх хүмүүс өглөө 8 цагаас ажиллаж байна. Цаг хоол унд бэлтгэх, зам дээр нэг хэсэгтээ. Бид 6.30 хүртэл олж авах хэрэгтэй. Та хэр их энэ үед энэ нь унтах хувь хугацаанаас хамаарна хүртэл авч явах хэрэгтэй. Хүн өөр дасан зохицох чадвартай амьдралын хурдац. заасан үед өдөр тутмын 7 нь унтах төрөөс хүний биеийг орох бэлэн байна. олон амралтын өдрүүдэд, нийтээр амрах баярын болон амралтын үеэр эрт ч сэрээх үргэлжлүүлэн яагаад Энэ нь тайлбарлаж байна.

Бас нэг чухал дэлгэрэнгүй

Олон утга нь байдаг унтах үе шат. унтах физиологийн судлах олон арван жилийн турш эрдэмтэд нь ч гэсэн цагийн тоо нь хүссэн үр нөлөө өгч чадахгүй байна гэсэн дүгнэлтэнд хүрсэн. Жишээ нь, хэрэв хүн 8 цаг унтдаг сэрүүлэгтэй цаг (эсвэл хэн нэгэн), энэ нь санаа нь зовсон мэдэрч болно, мөн тэд цаг хугацаанд нь сэрэх хүсэхгүй байна, учир нь тэд хангалттай нойр авч, учир нь байхгүй бол, түүнийг сэрлээ. - жишээ нь 4.5 цаг, 6 цаг 7.5 цаг 9 цаг: Эрдэмтэд нойрны өвөрмөц хэрэгцээтэй бүх хүмүүст тохиромжтой, унтах үе ба циклийн хамааран өөр өөр хугацаа нэрлэсэн байна 1.5 цагийн зөрүү байна. 2 цаг хүртэл - Дахин хэлэхэд, энэ дундаж юм, зарим нь унтах үе шат удаан үргэлжлэх.

Тэгэхээр хүний унтах биеийн өвөрмөц сэтгэл зүйн болон физиологийн төрийн өөр өөр талаас нь эрдэмтэд судалж, ялангуяа, мөн тэд баримтыг тогтоосон хүн өдөр бүрийн горимыг хийх унтаж хэр их хэрэгтэй тодорхойлохын тулд хүн бүрт туслах болно билээ.