Хүнс Витамин С болон хүний биед түүний гүйцэтгэх үүрэг

Витамин D шинж чанартай, хэд хэдэн төрлийн байдаг. витамин D2, витамин D3 - анагаах ухаанд нь практик үнэ цэнэ зөвхөн хоёр төрлийн байдаг. Эдгээр хоёр амин дэм гэж нэрлэгддэг витамин D. өндөр температурт устгаж байгаа болон шингэнд татан буулгах биш юм Энэ нь тосонд уусдаг витамин.

Энэ чухал витамин шаардлагатай өдөр тутмын хэмжээг авахын тулд ердөө л хорин минут, эсвэл гучин өдөр бүр нарны гэрэл шууд өртөж байна. Гэхдээ энэ нь энгийн нөхцөл биш үргэлж боломжтой юм. Цаашилбал, биед витамин D-ийн синтез нас буурдаг. Тиймээс, витамин С агуулсан хоол идэж өдөр бүр, хэрэв боломжтой шаардлагатай нөөцийг бий болгох явдал юм. гол витамин нь функц г биед кальци шингээж, кальци, фосфорын бодисын солилцоог зохицуулахад өөрийн чадвар юм.

хоол хүнсэнд витамин С нь жирэмсэн ба хөхүүл үйл явцад байдаг учраас маш том тоогоор кальци алдаж, эмэгтэйчүүдийн хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. Витамин D нь дутагдалтай байдаг сувилах, эсвэл жирэмсэн эмэгтэй идэж, дараа нь тухайн эмэгтэй нас Ясны сийрэгжилтийн боловсруулж болно - нь аюултай өвчин нь ясны эд тогтоолын сийрэгжүүлэх байна. Үүнээс гадна, хоол хүнс амин дэм D цусны нөжрөлийн, эрүүл ясны өсөлт, хэвийн зүрхний үйл ажиллагаа болон бүхэлд нь мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тохируулах нь чухал ач холбогдолтой юм. Энэ аминдэм нь нүдний өвчин, сульдаа болон үе мөчний зарим төрлийн эмчлэх. Энэ чухал витамин нь өдөр тутмын биеийн хэрэгцээ биеийн байдал, хүний нас өөр байна. Насанд хүрэгчдийн тавин нас хүртэл та зуун, хоёр зуун IU (нэг IU cholecalciferol гэж нэрлэгддэг 0,025 мкг юм) хэрэгтэй. Өсвөр насныхан, хүүхдүүд 500ME хүртэл идэх ёстой. Хуучин хүмүүс өдөрт 700ME хэрэгтэй. Сувилахуйн эхчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд - Өдөрт дөрвөн зуун зургаан зуун IU байна. Нялхаст хоёр зуун нь өдөрт гурван зуун IU байх ёстой.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх аминдэмийн дотор агуулагдаж байгаа сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын тос, бяслаг, аарц, ааруул, түүхий шар, элэг, загас, загасны тос, май, Хар амар загас, туна, Хар амар загас. Олон сүү витамин D нь маш их байдаг гэж үзэж байна. Энэ нь бүр яг үнэн биш юм. Нэгдүгээрт, хэмжээ тэнд далайн хавьгүй бага байдаг, хоёрдугаарт сүү фосфор, витамин D. Витамин D шимэгдэлтийг сэргийлдэг хоол хүнс олж, тэр ч байтугай овъёос, яншуй, зарим ургамал, төмс юм байна. витамин С агуулсан ургамал тулд царгас, хамхуул, Dandelion ногоон, гэзэг орно. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний витамин D-ийн агуулга гадна, тэд одоо ч витамин В12 нь өндөр хувь агуулагддаг. Мөн энэ витамин шар буурцаг, салад, ногоон сонгино, үхрийн мах, түгалын мах болон гахайн элэг өндөгний шар бяслаг, ямар ч талхны, манжин ногоон, лууван, манжин хэвээр байдаг. Улаан буудайн нахиалдаг, далайн ургамал, бууцай, далайн амьтан болон сам хорхой мөн хангалттай хэмжээгээр витамин В12 агуулсан байдаг.

агуулсан бүтээгдэхүүн Витамин В12 нь биед өөх тос, нүүрс усны бодисын солилцоог тохируулах нь ашигтай. Үүнээс гадна, энэ витамин цус үүсэх оролцож байгаа, цус багадалт түүний дутагдалтай үед хөгжүүлэх боломжтой. Витамин В12 дутагдлын гол шинж тэмдэг нь тогтмол ядрах, зэрэг хэл шатаах, хөл нь хэцүү алхаж, ядрах, ходоодны өвчин, өвчин. витамин В12 гурван хэмжээтэй тоосны агууламж - энэ нь хүний биед өдөр бүр шаардлагатай хамгийн бага тун юм. амьтны хоол хүнс (мах, өндөг, сүү) маш бага хэмжээгээр идэж, биеийн түүнд В12 шаардлагатай хэмжээг авдаг байна. Цагаан хоолтон энэ чухал витамин алдах эрсдэлтэй ихэвчлэн байдаг. Ямар ч тохиолдолд, хүн бүр анхааралтай тэдний хоолны дэглэм нь хяналт тавих ёстой. Энэ нь амин дэм болон бусад үр ашигтай бодис хэвийн үйл ажиллагаанд чухал нь бие махбодийг дүүргэж болно.