Хэрхэн хонго багасгах - Дасгал

нийтлэл, мэдээж, эмэгтэйчүүдийн хувьд бичсэн. Эцсийн эцэст, тэдний асуулт төлөө - гуя бууруулах хэрхэн үргэлж чухал байдаг. Магадгүй эмэгтэй хүн бүр орчин үеийн, загварлаг харагдах хүсдэг, дур булаам байх. Түүний гэдэс, эсвэл хип норм багтахг й байгаа бол Ийм эмэгтэй нь сандран ирж болно. За асуулт нь бид мэдээж байх хариулт "хэрхэн хонго хэмжээг багасгах вэ?".

Юуны өмнө, бид мэдээж илүүдэл жинг багасгах янз бүрийн эмчилгээ байдаг, тогтмол гимнастик шаардлагатай.

Дасгал хонго бууруулах

хонго бууруулах вэ - Дасгал "pedaled"

Таны нуруун дээр хэвтэж, хөл нь унадаг дугуй дөрөө дугуйчин хөдөлгөөнийг дагах. Энэ тохиолдолд, фокус ташаа булчин байна. Энэ нь хурдан хэмнэлээр хийх ёстой, мөн хөл булчинг аль болох их амарч байх ёстой. Эхлээд дасгал хэцүү мэт санагдаж болох ч эцсийн эцэст та дасаж.

эхэлж, та эргүүлэх "дөрөө" тавин (эсвэл түүнээс бага) хийх оролдож болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, эргэлтийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, мөн түүнчлэн, тоо аажмаар хоёр зуун хүртэл авчирч болно.

хонго бууруулах вэ - Дасгал "хайч"

Гэсэн хэдий ч, таны нуруун дээр хэвтэж байхаар биеийн хувьд нь зөв өнцөг үүсгэнэ хөлөө өргөж байна. булчин амрах хэрэгтэй, хөл нь бага зэрэг өвдөг дээр махран. Өөрөөр, хоёр удаа таны хөл гаталж. Нэг, хоёр - орой дээр баруун хөлөө! дээд зүүн хөлөө - Нэг, хоёр! Эхний дасгал байдаг гэж олон удаа гэх мэт хурдацтайгаар байдаг.

хонго бууруулах вэ - дасгалууд нь багц

Та тэдэнд нэмэгдүүлэх илүү хэцүү ташаа бууруулах мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс амжилт ажил эрхлэлтийн тогтмол хамаарна. Хэдэн долоо хоногийн дараа үр дүн нь урам зориг нэмэгдэх бол "гуяны дээр", "нүүр царай", харин байх болно.

хөлөө өшиглөх гүйцэтгэнэ

сандлын ар талаар баруун талд зогсож, түүний ар араас та нарын баруун гар барина.

• нуруугаа - зүүн талд бага зэрэг - урагшаа ба түүнээс дээш: нь эрч хүчтэй, дүүжин зүүн хөлөө шалгаарай. хөлөө бага байна. арав дахин mahi давтана.
• сандал нөгөө тал эргүүл болон бусад хөл нь адил дасгал хийж байна.
• Амьсгалж жигд, өргөн еерчлелттэй хийх гэж оролддог.

аарцагны өсгөсөн

гэж тэд ярьдаг, санагтун: "Та арын суудал шүү дээ дараа нь буйдан унтраах урах," Бид утгаараа энэ хүсэлтийг биелүүлэх болно. Энэ нь буйдан дээр хийж болно, гэхдээ энэ нь тусгай зориулалтын байгаа энэ зорилгоор илүү сайн байдаг , биеийн тамирын дэвсгэр (ямар ч хамгаалах, шалан дээр тархсан байж болно).

• Таны нуруун дээр худлаа.
• өвдөг дээр хөл нугалах.
• хөл болон гарынхаа алган, гуяны хэт их ачаалал онгоц ул түшиглэн, аль болох өндөр таны хип өргөж.
• Эхний дасгал шиг удаа ижил хэмжээний өргөх давтана. Өөрөөр хэлбэл, магадгүй, та нар биш, арван, таван амжилт буюу арван хоёр юм. Тиймээс цаг хугацааны адил хэмжээний бусад дасгал хийдэг. Энэ дасгал нь зөвхөн хип турах биш юм, гэхдээ бас өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлэх. Энэ нь мөн Шээс бэлгийн системийн үр ашигтай нөлөө үзүүлдэг.
  

хонго нь дүүжин

• МАТ дээр суу.
• Буцах Give шалан дээр гараа нь налуу, өгзөг рүү таны хөлөө татах.
• Аажмаар өөр өөр чиглэлд таны хонго бага байна. Зүүн буюу баруун тийш хүртэл ойр шалан дээр, дараа нь баруун. Эсвэл эсрэгээр. Энэ дасгал нь та нарт дарамт биш байсан нь чухал юм. үр дүнг дараа нь хялбар бүгдийг, өөрийгөө тайлбарлаж, байна.

өгзөг дээр Хөдөлгөөн

• Та дэвсгэр дээр сүлжээний таны хөл тэгшлэх хэрэгтэй.
• шулуун түүний өмнө зэвсэг, нүд шууд харж.
• зөвхөн нэг л өгзөг тусламжтайгаар урагш хичээ.
• Түүний өмнө гараа байлга. Үүний зэрэгцээ гарч бууруулах, өгзөг хөдөлж гэхэд түүний зүүн (баруун) гар, баруун (зvvнээс), хөл татах.
• , Таны нөгөө талаас болон өгзөг нь ижил байна дэвшил, тийм болохоор хэдэн метр (2.3) урагш. Энэ нь тусалдаг жин гэдэс алдах болон хип.

Эдгээр дасгалууд нь бүх биелүүлэх нь, чи заавал үр дүнд хүрэх болно. турах гуяны дотор харагдахуйц ахиц дэвшил болно дараа дасгал зогсоож чадахгүй байна вэ гэдгийг санаарай. Зүгээр л өөрийн дуртай дадал нэг нь энэ ажил мэргэжил хаадаг юм. Эцсийн эцэст, шагналын үнэ цэнэтэй юм биш гэж үү?