Хэвлий дэх жингээ хасах ба дасгал нь хажуунаас вэ

Бараг бүх эмэгтэйчүүд хэвлий болон хажуунаас нь арьсан доорх өөх ажиглагддаг. Энэ асуудлын салахыг маш хэцүү байдаг. Гэвч хэрэв зөв тааруулах болон хаяна л тодорхой үр дүн ч хүрч болно гэж эргэлзэж байна.

хэвлий болон хажуунаас нь жингээ хэрхэн алдах вэ? Та төрөл бүрийн аргуудыг ашиглаж болно. Одоогийн тохиолдолд тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд, энэ нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой гуяны булчин болон abdominals. Эдгээр бүлгүүд өөр өөр дасгалууд тоо байдаг. Энэ нь хэвлий болон хажуунаас нь жингээ хэрхэн алдах нь асуултын хариулт, туслах болно гэдгийг ч цагираг мэдэхэд үнэ цэнэтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь бусад дасгал хамтран эргэх нь шилдэг арга юм. Мөн энэ өдөрт дор хаяж нэг цаг хийх хэрэгтэй.

Энд аль аль талдаа, гэдэс дээр арьсан доорх өөх л хар дарсан зүүд хэвээр байх болно дасгал зарим нэг жишээ юм. асуудлыг шийдвэрлэхэд хамгийн үр дүнтэй туслагчдын нэг нь fitball юм. Тэгэхээр хэрхэн ашиглаж хэвлий болон хажуунаас нь жингээ хасах гимнастикийн бөмбөг?

1. аарцгийн хөдөлгөөн. Энэ тохиолдолд энэ нь гуяны ташуу хэвлийн булчин болон булчинг татан оролцуулах болно. Та өөрийн буцааж шулуун байлгах, спортын тоног төхөөрөмж дээр сууж байна. мөр буцааж, бага нь алхам хийх хэрэгтэй. хөл шалан тусгаарлагдсан байх ёстой. Дараа нь та эргэн тойронд гуяны ашиглан fitball ролл эхлэх хэрэгтэй. хэрэг нь өөрөө, энэ тохиолдолд хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
2. хөл хүрэгчид. Та баруун талд fitball дээр хэвтэж байх ёстой. шалан дээр Reliance таны баруун гар байх ёстой. хөл төгс шулуун байх ёстой. Дараа нь та зүүн хөлөө өргөж эхлэх ёстой. -ий тухай арван зургаан давталт хийх, мөн баруун хөл дээр дахин хийх ёстой.
3. Харж байна. Та хөл нугалахад тэр үед, гадаргуу дээр хэвтэж, бөмбөг дээр нь тавьж байх ёстой. Дараа нь та fitball эргэн тойронд хөдөлж эхлэх хэрэгтэй.

хэвлий дэх жин алдаж, хажуунаас нь мөн тусгай бөмбөлөг ашиглах ямар ч байж болно. Үүнийг хийхийн тулд дараах дасгал хийх:

1. налуу. ачааллыг түүж, та нугалах эхлэх ёстой эхлээд дараа нь баруун, зүүн. Үүний зэрэгцээ, та зүүн туранхай ажиллаж байгаа бол та баруун гараа өргөх ёстой. Харин эсрэгээр.
2. биеийн хөдөлгөөн. Энэ нь шулуун, түүний бэлхүүс дээр гараа, эсвэл зүгээр л тэдэнд өөрсдийгөө босгох зогсож шаардлагатай байна. Дараа нь өөр өөр чиглэлд бие хөдөлж эхлэх нь. Нэг үед хөл хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
3. Дугуйн. Хэрэв та хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, хөлөө өргөж тэр үед өвдөг нугаралт, та pedaling байсан шиг тийм байдлаар хөдөлгөөн хийж эхлэх ёстой. Энэ үед гар толгой цаана байх ёстой.
4. анхны байр суурь өөрчлөгдөж бол дээр тайлбарласны дагуу, шаардлагатай зүүн хөл нь зөв тохой хүрч, авирдаг гүйцэтгэх эхлэх явдал юм. Харин эсрэгээр.

Таны харж байгаагаар, дасгал дэндүү төвөгтэй гэж үзэж болохгүй, харин тэд нэлээн хурдан хүргэж болно нөлөөг тодорхойлох.

Та хэвлий болон хажуунаас нь жингээ хэрхэн хасах тухай асуултад хариулахын тулд хүсэж байгаа бол, энэ нь йогийн дасгал хүртэл амралтын боломжтой юм.

1. Энэ нь цэх зогсох хэрэгтэй, хөл, өргөн тархсан. баруун хөл нь 90 градус өнцгөөр хол биеэс чиглэсэн, 45 градус дотогш эргэж байх үлдсэн байх ёстой. баруун хөл өвдөг ойролцоогоор 90 градус нугалж шаардлагатай байна. Дарга, баруун хаадаг юм. Та гар аргаар тусдаа татаж байх хэрэгтэй болно. Хэдэн амьсгаа авч, анхны байрлалд зүүн хөл нь мөн эргэн очиж, хийж байна.
2. налуу. Таны хөл гаталж нь шалан дээр сууж байна. аль болох баруун гар талд хойш тавь. Энэ тохиолдолд Хип шал хүрч байх ёстой. талд нь биеийн чадлаас байх ёстой. Таны зүүн гараа бие дагуу сунгаж оролдож, амилуулна. сойз амөсгалах, цэвэр хүчдэлийг амьсгал шаардлагатай татах. Дараа нь мөн хийж, баруун гараараа байх ёстой.

Эдгээр энгийн дасгал явуулах, та хэвлий болон хажуунаас нь жингээ хэрхэн хасах тухай асуултанд хариулах боломжтой болно. Гэхдээ энэ нь гэдгийг ойлгох нь чухал юм өөрийгөө өрөвдөх энэ тохиолдолд, утгагүй бөгөөд зөвхөн таны зорилгод хүрэх зам дээр гэмтээж болно.