Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт илчлэг: Энэ дээр ямар шалтгаална

Хүний эрчим хүчний шаардлага бага байдаг учраас жингийн алдагдал хүрэхийн тулд маш хэцүү юм, хоол хүнсний ихэнх нь илчлэг маш өндөр байна. Түүнээс гадна, зарим нэг үйлдвэрлэгчид хүнсний өөх, нүүрс усны болон давс нь тодорхой харилцаа томъёо хөгжиж байна. Ийм хоол хүнс амархан юм хамаарлыг бий болгодог. Жишээ нь: шоколад баар, бялуу, зайрмаг, шуурхай гоймон. Энэ нь зөвшөөрөгдөх дотор байх эдгээр нөхцөлд хялбар биш юм. эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт илчлэгийн хэмжээ гэж юу вэ?

Ойролцоо үр утга

Орчин үеийн лавлагаа онд (ЗХУ-ын биш) оюун ухааны ажиллах 2000 ккал-ын норм харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ тоо тохируулах шаардлагатай олонтаа байдаг. Хувьд нь зарчмын хувьд, та хэр их нь өдөрт хичнээн калори эрсдэлтэй ч илүү сайн авч идэж болно тооцох - норм? Энэ нь илүү бага үнэ цэнэ тохируулж байна. судалгаа - зөвхөн найдвартай арга нь амарч урсгалын хурдыг тодорхойлох дулааны цацрагийн биеэс. Бусад бүх аргууд нь буруу нүгэл.

илүүдэл жинтэй

Илчлэгийн хэрэглээ их туранхай илүү идэвхтэй ихэнх тохиолдолд таргалалттай хүмүүсийн бодисын солилцоо, өөрөөр хэлбэл биеийн гадаргуугийн талбай дээр хамаарна. Өдөрт илчлэг эмэгтэйчүүдийн хувьд 2500 ккал хүртэл дуусгах болно. Тэр нь мөн тогтмол спорт, биеийн ажилд оролцож байгаа бол, шаардлагатай тэр ч байтугай 3000 калори өдөрт, сургалт, ажлын хүрч болох юм. нь ихэвчлэн хангалттай жин тарган хүмүүс алдах хүсэлтэй хүмүүс ккал 1500 хүртэлх илчлэгийн агуулгыг хязгаарлах - мөн нэлээн хурдан турах (долоо хоногт 1 кг) эхэлдэг.

Өндөр тогтоосон байна

жижиг биетэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдөрт илчлэг шударга хүйсийн их бага байна. Тиймээс, жишээ нь, Япон хэл (Японы) ихэвчлэн өдөрт 1200-аас доошгүй ккал, жин алдах биш боловч иддэг. Таны бол өндөр ээс бага бол 160 см, энэ нь эрэлт 175 см өссөн нь охины хамаагүй бага байх болно гэсэн үг юм.

цаг хугацаа зайлшгүй

наснаас хамааран өдөрт илчлэг хэрэглээ. Бүх насны үед зүйлсийг тооцохгүйгээр ялгаа ceteris эмэгтэйчүүд 400-500 калори хүртэл байж болно. Олон хүн учраас нас нь бодисын солилцоо нь үл мэдэгдэм удаашруулах аажмаар жин олж авдаг. цаг арга хэмжээ авах бол, дараа нь бид 25-д илүү 40-д сайн харж эхэлж болно.

Бид маш өөр өөр байдаг

эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт илчлэг нь Үндсэн хууль, өөх, булчингийн массын харьцаа шинж маш их хамааралтай хэвээр байна. Хэрэв та хамгийн их магадлалтай дараа нь мөн өндөр, жин нь эмэгтэйчүүд,-ээс бага хэмжээтэй байгаа бол, та таатай нөхцөл байгаа бөгөөд та өөх нь маш их хувь илүү жин хадгалахын тулд 100-200 гаруй калори идэж болно.

Хэрэв та хамгийн шиг Суурийн бодисын солилцооны үнийн дүнгийн үнэн зөв хэмжих эрүүл мэндийн төв рүү хандалт байхгүй бол эхлэн тоо 2000 авна. Дараа нь хоёр долоо хоногийн 1500 ккал-ын хоолны дэглэм баримтлах гэж оролддог. та 1 кг-аас илүү магадлалтай, таны дүрмээр жингээ хасах бол - Өдөрт 2000 ккал байна. Гэвч dieting туршлагатай, энэ тоо 1500 буюу түүнээс бага унах болно, мөн та нар зогсоож, учир нь жингээ алдаж болохыг анхаарна. Энэ таагүй дүр зайлсхийхийн тулд, бүлгийн жин сургалт хүртэл гарын үсэг зурах, эсвэл биеийн тамирын заал нь захиалгыг худалдан авч байна. Энэ нь булчингийн массыг хадгалах туслах болно, тиймээс өдөрт илчлэг хэрэглээ хурд бага зэрэг өөрчлөгдөнө.