Хоолны дэглэм цэснүүдийг сэтгэгдэл: Сургалтын явцад зохих хоол тэжээлийн. Зөв хоол тэжээлийн өмнө болон дасгалын дараа

Он жилийн дараа, эрүүл амьдралын хэв маягийг илүү алдартай болж байна. Зөв хоол тэжээл, дасгал, хортой зуршил зайлсхийх - хөгжингүй бүх улс оронд хандлага. сургалт явах - Зарим хүмүүс, туранхай, гоё сайхан байхад зарим нь хоолны дэглэм нь татгалзах байх. хамгийн тохиромжтой сонголт нь биеийн тамирын заал, эсвэл цэнгэлдэхэд нь эрүүл хоолны дэглэм, идэвхтэй хослуулах явдал юм.

зөв хооллолт зарчим

Зөв хоол тэжээлийн өмнө болон дасгалын дараа нь таны амьдралын хэв маягт хамгийн чухал мөчүүдийн нэг юм. нь "шар айраг" гэдэс, үзэн ядаж Целлюлитийн байгуулагдсан хөл байсан өөх хонго сэлж, тэд байдал чухал гэдгийг анзаарсан байх үед олон танхимд ирж, санал нэг байна. Ийм ард түмэн, сургалт нь залхуурал ба Залхуурлын жилийн дараа эрс хүч өөрсдийгөө хязгаарладаг. Тэгээд дараа нь тэд ямар ч хүч байна гэж ойлгож байна. Энэ нь логик байна. Ямар ч тамирчин танд калори гэсэн дутагдалтай хэлж, таны гадаад төрх байдал, түүнчлэн тэдний элбэг дэлбэг сөрөг нөлөө үзүүлнэ. Тиймээс мэргэжилтнүүд тусгай хоолны дэглэм явах зөвлөж байна - Спортын нь та хангалттай хэмжээний хоол идэх болно тэр үед энэ нь ашигтай, тэжээллэг байх болно.

Зөв хоол тэжээлийн сургалтын үеэр хэд хэдэн боломжуудтай байдаг:

• Ямар ч өлсгөлөн.
• overeat байхгүй бол бас яарч идэх.
• Тухайн үед шаардлагатай байна.
• хичээл эхлэхээс өмнө спортын эмч, хоол хүнсэндээ нь лавлах хэрэгтэй.

Ер нь цэс бол мэргэжлийн байх нь. Тэр дансанд нь таны бие бялдар, стресс түвшин, та юу спортын төрлийг авч болно.

дэглэм

Энэ хоёр халим, үүний дээр өдөр бий болгох сургалт, зохистой хоол тэжээл хөтөлбөр нь болно. Ингэснээр өрөө рүү орохоос өмнө та хангалттай уураг авч өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хуваарь гарга. Хэмжээ нь таны дасгалын өмнө 2 цагийн турш идэх хэрэгтэй. бүх шилдэг, энэ зууханд эсвэл мах, загас стейк нь том хэсэг нь шатаасан бол тохиромжтой Pease курс, чанасан байцаа нь үйлчилж байсан. ээлжит бус ажлын хуваарийн улмаас хэвийн идэж авах биш, бол, та сургалтын өмнө болон гэртээ дөрвөлжин хоолны дараа хагас цагийн турш жимс, цагаан идээ идэж болно.

Сайн сонголт байх болно хоолыг хувааж: олонтаа боловч бага багаар хэрэгтэй байна. Онолын - 200-300 грамм 6 удаа өдөр. хүч уураг үйлдвэрлэх байна. Нүүрс ус ч бас тэдэнд үгүй, учир нь та дасгал нь эрчим хүч, хүч байх болно, хоолны дэглэм нь байж байх ёстой. Ямар ч өөх болон хийж чадахгүй, гэхдээ энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэм нь бага зэрэг байх ёстой. Миний өдөр тутмын Ингэснээр та спорт, ажил, бас сайн амсах ёстой үлдсэн нь зөвхөн цаг хугацаа байсан бүтээх.

Өглөөний цай үүрэг

Түүний оршихуй зохистой хоол тэжээл өгнө гэдэгт итгэлтэй байна. түүний номлолд сургах үед илүү чухал, хариуцлагатай болдог. Харамсалтай нь, олон хүн бие бас нэг шөнө үлдсэн дараа woken чадаагүй байна гэдгийг ярьж, өглөө юу ч идэж болохгүй. Гэхдээ энэ нь буруу юм. Өглөөний цай хэрэгцээ үүн ямар та спорт тоглох боломжтой, та хангалттай мэдрэх болно, учир нь биш байх болно. физиологийн хувьд хамгийн амжилттай хослуулан - Өдөрт сургалт, дээр нь тогтмол өглөө хоол цагийн. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаас болоод та өглөөний цай идэж байгаа бол, аажмаар энэ үйл явцад өөрсдийгөө нутагшуулах. Надад итгэ ойрын ирээдүйд та өмнө нь ийм таашаал татгалзсан шиг, одоо биш байх болно.

Hearty өглөөний цай, та үдийн болон оройн хоолны үеэр overeating өөрийгөө хязгаарлах санал нэг байна. өглөө нь хүнсний хэрэглээ өөрсдийгөө дассан байсан хүмүүс, бодисын солилцооны асуудал байхгүй бол, тэд илүү идэвхтэй, идэвхтэй тэд сайн сэтгэл санааг байна. Та сэрээд бол, та ямар ч сонирхол байдаг нь гүйж явах ба тодосгогч усанд авна. Энэ нь өөрчилсөн өлсгөлөн харагдах өдөөдөг. Маш сайн өглөөний сонголт тамирчин болсон будаа нь хүнсний ногоо, өөх тос багатай бяслаг нь бүх үр тарианы талх, өндөг мэрийцгээж байв. ямар ч цаг хугацаа байхгүй бол, та Milkshake эдэлж, ажлын байран дээр өглөөний цай нь татаж болно.

Ус, шилэн олон

таны оюун санаанд орж Энэ дүрэм. Зөв хоол тэжээлийн сургалтын явцад хорт салахыг цэвэрлэхийн тулд биеийг нь тусалдаг шилэн ашиглах, явдал юм. Үүнээс гадна, энэ нь шим тэжээлийн шимэгдэлтийг хүрэхийн тулд туслах болно. Шилэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эмийн ургамал, мөөг олж байна. тамирчны хоолны дэглэм нь эдгээр бүтээгдэхүүний 400 орчим грамм байх ёстой. Болон арслан эзлэх хувь, хүнсний ногоо өгч байх ёстой - тэд хамгийн их ашигтай байдаг. Чөлөөлөгдөх - төмс, түүний хэрэглээ хамгийн бага хэмжээнд хязгаарлах хэрэгтэй. Үүний оронд, шөл хулуу болон цэцэгт байцаа, хулуу, хаш, лууван хүнсний ногоо Casserole түшиглэ.

Мөн шингэн юм сайн уух. түүний нөлөөн дор шилэн улмаар боловсруулалт дэмжих, гэдэсний хөөлт. Хамгийн бага өдөр тутмын хэмжээ - 2 литрийн агааржуулсан цэвэр ус. Гэхдээ та дасгал илүү хүчтэй, илүү шингэн та алдсан хангамжийг нөхөн хэрэгтэй. та хангалттай ус байгаа бол энэ нь хялбар байдаг шалгана уу. Үүнийг хийхийн тулд та шээс харах хэрэгтэй: түүний баялаг өнгө бол, та илүү их шингэн уух хэрэгтэй.

Би өөх оруулахгүй байх хэрэгтэй юу?

Зөв хоол тэжээлийн охид, залуус нь сургалтын явцад тэдний ихэнх нь эрс татгалзах боловч липидийн ашиглах явдал юм. Санамж: эрчимтэй биеийн дасгал өөх нь чухал юм байна. Тэдний дунд даавар, липидийн хаягдлыг шатаах явцад идэвхтэй оролцох нь том тоо юм. Мөн хоол хүнсэндээ өөх тос байгаа нь арьсан доорх өөх глюкоз хөрвүүлдэг инсулины шүүрлийг, буурдаг. Иймээс таны хонго нимгэн, гоё сайхан болж нүдэнд хялбар байх болно.

байгууллага гэж нэрлэгддэг зөв өөх хэрэгтэй: Омега-6, Омега-3. Тэдний олон тооны загас, далайн олж, тийм болохоор хоолны дэглэм тэднийг оруулах хэрэгтэй байна. загас, шарсан ба утсан хувилбаруудын хувьд бусад аль ч идэж болно. бүх шилдэг, энэ чанасан бол, шатаасан, эсвэл уурын. Энэ нь зарим нэг амин дэм шингээх бас шаардлагатай боловч Мал гаралтай, бага ашигтай байдаг. тэдний эрэлт хэрэгцээг хангахын тулд, та бага зэрэг тос өглөөний идэж болно.

дасгал өмнө хоол тэжээл

Урьд нь дурдагдсаны адил, биеийн анги эхлэхээс түлш шаардлагатай байна. Зөв хоол тэжээлийн сургалтын өмнө цэс өгдөг нь: бага өөх тос Steak болон Сагаган, цагаан будаа, шувууны аж ахуй, уураг, хүнсний ногоо, арвайн, самар нь өндөг. Эдгээр нь хоол тамирчдад зориулсан төрөлд нь сонгодог болсон байна. Учир нь илчлэг хангалттай байх ёстой. Том хүнсний зэрэг шөл нь аяга, эсвэл салат их хэмжээний шиг, та Хичээл эхлэхээс өмнө 2 цагийн турш идэх хэрэгтэй. жижиг хэмжээтэй Hearty хоол - мах нэг хэсэг, жишээ нь, сургалтын өмнө хагас цаг идэж байж болно.

усан үзэм, алим, хар чавга, чангаанз, интоор: Хэрэв та 40 минут биеийн тамирын заал руу орохоос өмнө, булчингийн массыг бий болгох эрхийг хэрэгжүүлнэ бол бага Гликемик индекс нь илүү үр жимсийг иддэг. жимснүүдийн, BlackBerry, нэрс: жимс зөвшөөрсөн байна. уух нь сайн уураг доргихыг , кофе аяга. Эхний булчингийн бодисыг бий болгох хэрэгтэй болно, хоёр дахь - өөх биеийн түлш болгон ашиглах нь дайчлан.

бүрэн савлуур спортоор үед

Хичээл эхлэхээс өмнө, тэдний араас энэ сургалтын үеэр зохистой хоол тэжээл нь чухал юм - шингэний хэрэглэх. танхимд хүртэл барих, аль болох их архи ууж байна. Үгүй бол та нойрмог удаан бөгөөд үр ашиггүй байх болно. цангаж удирдлага болгон болохгүй, байнга архи ууж байна. Хэрэв та бага зэрэг шингэн амс хүсэж байгаа бол таны биеийн аль хэдийн Хуурайшсан юм. Мөн энэ хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Нас, шингэний хэрэгцээ хариуцсан рецептор, тэдний мэдрэмжийг алддаг. Тиймээс, та нэн даруй та ус хэрэгтэй гэж бодож байна. шингэн алдалтын гол шинж тэмдгүүд нь:

• Толгой өвдөх.
• Хуурай ам.
• Хуурай уруул.
• Толгой эргэх.
• Бухимдал.

ундны дэглэм нь иймэрхүү харагдах ёстой: 15 минут тутамд нэг маягаар уух үед ус уухыг уух гэж өмнө. , ногоон цай, жимс, хүнсний ногоо витамин, жимс Заяасан, шинэхэн шахагдан жимсний шүүс: бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хүчтэй бөгөөд цаг гаруй үргэлжилдэг бол энэ нь ямар ч байгалийн эрчим хүчийг ашиглах нэг цагийн өмнө боломжтой юм. дэлгүүр-худалдан авсан түнш итгэж болохгүй, өөрийн ундаа болгож байна.

сургалтын дараа

Баттай хичээлийн дараа эхний 20 минутын дотор идэх нь зүйтэй. Та сургалт дууссаны дараа 2 цагийн турш ширээн дээр сууж байгаа бол, энэ нь сайн хангалттай байх болно: булчингийн масс нэмэгдэж наад зах нь хэвээр байх болно. Bodybuilders уураг, нүүрс усны ашиглах цаг "анаболик цонх" Энэ хугацааг гэж нэрлэдэг. Та юу, энэ хугацаанд идэх болно булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх явах. Олон сонголт цэс: хүнсний ногоо, pita талх, хар талх, жимсний шүүс, бяслаг, загас, Steak салат, тарианы сүү, Pease курс, чанасан мах нь цацагт хяруулын, гэх нь мэрийцгээж өндөг.

уургийн - зөв хоол тэжээлийн сургалтын үеэр хоёр гуравны нэг нь нүүрс усны бүрдэнэ өөх тос багатай хоол чиглэсэн байна. цаашид тэдний хувьцааг дүүргэж, milkshakes ууна. Байгалийн уураг ундаа холигч д өндөгний уураг, сүү, ааруул болон самар хольц ташуурдуулж байдаг. чихэр, та зөгийн бал, гадил нь зүсмэл нэмж болно. Энэ коктейлийн дасгал өмнө нь ашиглагдаж, сургалт дунд болно.

Юу хориглоно байна вэ?

өөх арилгах, булчингийн массыг олж авах - зөв хоол тэжээлийн сургалтын үеэр нэг зорилго нь үйл ажиллагаа юм. Тиймээс хүнсний липид бууруулах ёстой. Тэд таны хоолны дэглэм нь их байдаг бол, тэд шим тэжээл, амин дэм боловсруулалт, уусгахыг удаашруулж. ямар ч гахайн мах, тахианы хөл: Уураг хоол ч бас бага өөх тос гэх мэт байх ёстой. Харин тэдгээр нь гахайн шувууны эсвэл түгалын мах руу хэвлий. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний болгоомжтой байх хэрэгтэй. зөвхөн бага өөх тос бяслаг, гэрийн бяслаг, тараг, сүү, тараг худалдаж авах. Харин тослог загас ашигтай байх болно. Энэ дүрэм нь таатай бус байна.

тулгын чулуу - биеийн тамирын зааланд сургалтын үеэр зохистой хоол тэжээл. Та үүнийг үл тоомсорлож байгаа бол хөдөлмөр эрхлэлт нөлөө бараг unnoticeable байх болно. Тиймээс эрүүл, ашигтай хоолны дэглэм үндсэн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх. Үүнээс гадна, боломжтой бол цэвэр агаарт маш их цаг, спорт тоглох нь дугуй унаж, усанд сэлж зарцуулдаг. Товчоор хэлбэл, хадгалах идэвхтэй амьдралын хэв маягийг. Энэ бүхэн нь хурдан үр дүнд хүрэх бөгөөд энэ нь илүү үр ашигтай болгохын тулд туслах болно.