Хатаах Diet. Үндсэн зарчим, цэс

Хатаах - мэргэжлийн бодибилдингийн чухал алхам. Харин та атаархам тусламж, биеийн тамирын заал руу хангалтгүй хандах худалдан авах, цогц дасгал хийх гэж байгаа бол. хуурай шаардлагатай хоолны дэглэм, зөвхөн дараа нь энэ нь эерэг үр дүн байх болно.

Хатаах - нь заавал шат, булчингийн масс тогтоосон алхам, дараа нь байх ёстой. булчингийн массыг олж тамирчин сар "Төмөр" бий болгож, мөн маш их иддэг. Дараа нь чанга, хязгаарласан хоолны дэглэм их байх ёстой. Хатаах булчингийн тусламж эхний шатанд хуримтлагдсан нэмэлт өөх зурах "тусалдаг" болон "шатааж". Зөвхөн энэ тохиолдолд энэ нь харагдахуйц, бодитой үр дүнд хүрэх боломжтой юм.

аль хатаах хоолны дэглэм суурилсан үндсэн зарчим, эдгээр жингээ хасах, агуу их хэлбэр нь таны биеийг байлгах хүсдэг хэн бүхний дагаж мөрдөх ёстой хууль байна.

Эхний зарчим. Энэ нь "зууш" нүүрс ус зохион байгуулах боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд нэг түргэн хоолны гамбургер, шарсан, амттан удаан хугацаанд мартагдсан байх ёстой.

Хоёр дахь зарчим. Ямар ч шаардлагагүй хурдан үр дүнд, хамгийн гол нь тоолж болохоор хоолны дэглэм нь хүчтэй хязгаарлах эерэг хүргэж байх болно, мөн эрүүл мэндэд ашигтай, үр дүнг хэлбэр. хатаах, хоолны дэглэм эхэлж байх болно булчингийн масс мөн "иддэг". Долоо хоногт 1 кг - - 0.5 алдагдах зөвшөөрөгдөх хэмжээ юм. Их анхаарал хандуулах бус харин тоо илүү, та нар идэж юу төлсөн байх ёстой.

Гурав дахь зарчим. Энэ нь хэрэглэж өөх, тос, хэмжээг багасгах шаардлагатай байна. чухал өөхний хүчил баяжуулсан бүтээгдэхүүн, ашиглах хэрэгтэй яргай загас, хулд загас, чидун жимсний тос, наранцэцгийн тос гэж нэрлэдэг байж болно.

Дөрөв дэх зарчим. Энэ нь хоол хүнсэнд зөвлөж уураг дээр төвлөрч байна. булчингийн массын хувьд энэ нь чухал ач холбогдолтой хүнсний хязгаарлалт амьдрах нь зүйтэй. Дараа нь хатаах эхэлнэ. хооллолт тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, өндөг, тахианы хөхний бүрдэнэ байх ёстой.

Тав дахь зарчим. Тэд бие нь эрчим хүчний хамгийн сайн эх үүсвэр болдог, учир нь хоол тэжээлийн, ашигтай нүүрс ус, хүнсний ногоо хэрэгтэй. Бүрэн хоолны дэглэм зайрмаг, амтат нарийн боов, sodas, согтууруулах ундаа, бялуу, амттан янз бүрийн хассан.

зургаа дахь зарчим. төгс төгөлдөр үр дүнд хүрэхийн тулд өөх шатаж эм, нэмэлт, спорт saloons, онлайн дэлгүүр нь том сонголт байна ашиглаж болно.

Энэ нь идэвхтэй дасгал зогсоох санал болгож байна, учир нь Тийм учраас хатаах хоолны дэглэм нь ул мөр элемент, витамин, илчлэг хангалттай хэмжээгээр агуулсан байх ёстой.

Та дараах ойролцоо цэс санал болгож болох юм.

өглөөний цай:

Сонголт 1: тос багатай сүү болон гадил дээр Oatmeal. Цайны.

Сонголт 2. Сагаган, эрдэнэ шиш талх, улаан загас (гэхдээ ямар ч цөцгийн тос), кофе сэндвич.

Сонголт 3. чанасан өндөг уураг, Сквош (хулуу) бин. Цайны.

Хувилбар 4: бага өөх тараг, granola.

Сонголт 5. конус уургууд нь сэндвич хивэг нь талх болон зөгийн бал цайны.

Биелэл 6. Semolina nonfat хуурай жимс жимсгэнэ (гүйлс болон чавга) гадна нь сүүнд буцалгаж. 5 тариа бяслаг нь талх. Цайны.

бага өөх загас, салат ногоон нь Сонголт 7. Чанасан, хүнсний ногоо.

үдийн:

Сонголт 1: Хүнсний ногооны шөл, Сагаган болон цавчих тахиа, манжин, лууван нь салат наранцэцгийн тосоор.

цэцэгт байцаа эсвэл цэцэгт байцаа нь Сонголт 2. Soup. Уурын, хүнсний ногоо , чанасан тахианы хөхний.

Сонголт 3: яргай загас нь чих. Stewed байцаа, чанасан үхрийн мах (түгалын мах).

Хувилбар 4: мөөг шөл. Тахианы мах patties уурын болон бөмбөг чинжүү.

Сонголт 5. Soup "гардаггүй" түгалын мах болон Сагаган байна. Meatballs болон уурын хүнсний ногоо. Хүнсний ногооны шүүс.

Сонголт 6. будаа, түгалын мах нь Kharcho. чинжүү хүнсний ногоо чихмэл. Kefir.

тахианы хөхний нь биелэл 7. Soup. уурын цагаан загас Сагаган. Сок.

Оройн хоол шинэхэн хүнсний ногоо, хамт салат бүрдэнэ чанасан загас болон тараг.

хатаах Diet цэвэр усны 2-оос доошгүй литр ашиглах явдал юм.