Тэгээд та хэдэн илчлэг та өдөрт хэрэглэх ёстой мэдэх үү?

Сайн эрүүл мэнд, сайхан бие, эрүүл гадаад төрх болон организмын эв нэгдэлтэй ажил - энэ бүх ихээхэн хэмжээний болон чанарын аль аль нь бидний хүчээр тодорхойлогдоно. Өнөөдөр үед идэвхтэй байж, гоолиг зураг өөрийн карьертаа амжилт нь чухал юм, эсрэг хүйсний нь харилцаагаараа онд байх, илүү их, илүү хүмүүс таны хоолны дэглэм онцгой анхаарч эхэлдэг. их хэлбэр өөрийгөө байлгах өдөрт хэрэглэж Та хэдэн илчлэг хэрэгтэй вэ? ойлгох гэж оролддог.

мэдээллийг нэгтгэх

Нэгдүгээрт, хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээ нь өдрийн туршид бие махбодийн үйл ажиллагаа ихээхэн хамааралтай байдаг. Та өөрийгөө кофе аяга асгах, эсвэл оройн хоолонд явах хүртэл зогсож, түүний ширээн дээр өдөржин суух бол, эрчим хүчний та их хэрэггүй. Тэр хэрэглэсэн хоол хүнс үйлдвэрлэсэн. Эсрэгээрээ биш, нэг минут ч сууж байгаа бол, биеийн хөдөлмөр илүү их эрхэлж байгаа хүмүүс, та эрчим хүчний дутагдлаас болж унаж байх нь тийм, түүний дагуу идэх хэрэгтэй.

зөвлөж стандартын үндсэн хэдэн тодорхойлж болно-нд өдөр бүр илчлэг танд хэрэгтэй та өдрийн горимд хамаарч (эрэгтэй, эмэгтэй өгөгдөл байдаг). дунджаар Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн тооцоогоор дагуу, эмэгтэй, өөрөө хөдөлгөөн 1800-2000 калори хэрэглэж хангалттай байх болно дарамт биш, харин идэвхтэй охид - 2500. эрэгтэй нь хүртэл эдгээр тоо булчингийн масс болон бусад шинж чанар их хэмжээний улмаас бага зэрэг өндөр байна. бус зайлшгүй шаардлагатай ачааллыг хэвийн хооллолт нь 2500 ккал хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд спорт болон overactive тохиолдолд энэ нь 3000-3500 калори хүрч болно.

Бодисын солилцоо: найз эсвэл дайсан уу?

Хүн бүр та хэдэн илчлэг эрүүл мэнд сайн хадгалахын тулд өдөрт хэрэглэх хэрэгтэй нөлөөлөх хувь хүний шинж чанартай байдаг учраас Эдгээр тоо баримт нь маш ойролцоо байдаг. Өндөр эсвэл бага бодисын солилцооны түвшин - тэдний нэг нь юм.

аль нь тооцдог олон томъёо байдаг. Гэхдээ эдгээр нь математикийн тооцоо итгэж байх нь илүү дээр юм, цаг сайн хоол хүнсэндээ явах. Энэ нь тооцох нь таны биеийн байдлыг тодорхойлох нь туслах болно бодисын солилцооны хурдыг нь хоолны дэглэм, эсвэл тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд идэж төлөвлөгөө, боловсруулах. Тэдний нэг нь жингээ алдаж байж болно.

үг жингээ алдаж байгаа бол "муу"

Та хэдэн илчлэг жингээ хасах хэрэгтэй вэ? Энэ нь магадгүй эмэгтэйчүүдийн дунд хамгийн түгээмэл асуулт, хүмүүс тэр хүрсэн юм. Харин хариулт нь хялбар биш юм. Дахин хэлэхэд бүх тусдаа. Ерөнхий зөвлөмж: 15-20% -иар хүнсний хэрэглээ хэмжээг бууруулна. Тэгэхээр та 2000 калори, жингээ хасах, дараа нь хэрэглэж ашиглаж байгаа бол хоолны дэглэм 1600-1700 ккал хүртэл бууруулах нь зүйтэй. Хэрэв та долоо хоногт, эсвэл сард иддэг хоол хүнсний илчлэгийн агуулгыг тооцох бол ийм хязгаарлалт нь маш чухал юм. Харин уналт мөн өдөр тутмын ханшаар бус, эрс, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн ядуу асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд юм.

зөв сонголт хийх!

Олон огцом Та хэр олон илчлэг жинг хадгалахын тулд өдөрт хэрэглэх хэрэгтэй хурдыг бууруулах алдаа гаргадаг. Үнэн хэрэгтээ, хүчтэй бууруулах хоол хүнс биед орж ирж, улмаар хамгаалах механизмыг оруулж үүнийг шалтгаан шим тэжээл. Ийм эрс тэс нөхцөлд, бодисын солилцоо хоол хүнс удаан шингээд байна удаашруулдаг, та тэгээд хүлээгдэж байснаас илүү удаан жин алдах болно.

Тиймээс энэ нь эрс тэс шаардлагатай биш юм. хамгийн сайн шийдэл нь нарийхан зураг авахын тулд - бага зэрэг, хэсгийг багасгах тэднийг илүү ашигтай болгож, тэр ч байтугай спортоор. Тиймээс хоол, сургах нь хугацаанд нь салат идэж! Мөн түүний чөлөөт цагаараа, таны хоолны дэглэм үнэлж, түүнийг тохируулах үзээрэй: Та хэдэн илчлэг нь 15% -иар ердийн илчлэгийн хэрэглээг бууруулах, та өдөрт хэрэглэх хэрэгтэй тоолох.