Турах-талаас нь дасгал

жин алдах, эмэгтэйчүүд маш их цаг хугацаа, анхаарал заримдаа гарт тухай мартаж, бэлхүүс, хэвлий, гуяны болон өгзөг зориулсан. Мөн түүний гар нь булчин, сул flabby болон даруулга болсон үед л, хатагтай гэнэт тэдний оршин тогтнох тухай санаж, гараа алдах болон үзэсгэлэнт тусламж бүрдүүлэх нь дасгал сонгох юу тэмцэл эхэлдэг.

гэрт нь очиж заадаг, гэрийн хэсэгт ажиллах хэцүү байхад асуудал талбайг амжилттай баг шуу урт ханцуйтай, эсвэл ханцуйндаа хүртэл - Гар бүрэн бүтэн зөв сонгосон хувцас тусламжтайгаар далд болно. Зуны улиралд, халуун цаг агаар, та тохой дээр бага зэрэг ханцуйвчийн нь гэрэл даашинз өмсөж болно. Өөр нэг нууц - тэдний гар ачаалал шилжих үед - энэ нь харагдахуйц булчингийн ая дахин нэг удаа бүрэн хүч чадал байхгүй байгаа ч, тэднийг сургах болно өгч, болно. инээдтэй харагдах бүү ай, энэ нь таны хөдөлгөөн жаахан дутмаг байдаг нь зөвшөөрөх та хүн бүрийн оюун ухаан нь сул биеийн өөх тосыг сэгсрэх болно илүү сайн юм.

турах нь Дасгал энэ нь үргэлж секси юм - нэг сайхан эв нэгдэлтэй болон яригдаж бие, учир нь -hand эмэгтэйчүүд чухал байна! Хэрэв та фитнес клуб очих цаг хугацаа, мөнгө бол байхгүй бол, та нар гэртээ суралцаж дараа нь доор тайлбарласны дагуу цогцолбор гараа турах тохиромжтой дасгал сонгох шийдвэрлэнэ:

1. шулуун зогсож гадна мор өргөн дахь хөл, тусдаа мор түвшинд гар. Гараар 90 градус сойз Raise хурцадмал мэдэрч, гурав нь тоолж, аажмаар бид гараа түүний толгой цаана тэднийг аажмаар шулуун эхэлнэ. Бид эхлэх байрлал руу буцах. Арван давталт.
2. Одоо гараа нугалах тохой дээр духан түвшинд бие биенийхээ дээр дарж хүчээр (тийм тохой мор түвшинд байдаг) алгаа холбох, аажмаар ходоод уруу доошилж байна. дарж зогсоох бол, духан түвшинд хүртэл гараа өргөх арван удаа давтан хийнэ.
3. хөл мор өргөн нд зайтай, талд гарч зэвсэг. , Шалны барьж гарт зэрэгцээ нааш, 10 удаа жижиг тойрог нь хэмнэлт эргүүлэх эхэлнэ. Бид таван багц хийх. Гар шалан дээр чанд зэрэгцээ байх ёстой! Зөв, хэрэгжилтэд хяналт тавих нь тодорхой байх ёстой гэрийн гарт жингээ хасах дасгал гүйцэтгэх өөрөөр үр дүн маш дараа эсвэл огт гарч байх болно байх болно.
4. Түүний толгой дээр гараа босгон,, толгой дээр crisscrossing үед гараа өөрчлөгдөж, бие биедээ тэдэнд хандаж эхэлдэг. хурдан хэмнэлээр 30 удаа хийнэ.
5. нь нударгаараа болон тохой нь холбоно. Аажмаар хамар түвшинд гарч таны тохой байлгах гэж оролдож, нэгдсэн гараа өргөхийг эхэлнэ. Энэ нь хатуу шалан дээр зэрэгцэн байсан өргөж байх үед тохой салгасан гэж байгаа биш, CAMS, толгой руу шилжүүлж байхгүй бол дараах. дасгалыг тус бүр 10 удаа хийнэ.
6. Одоо бид таны өвдөг бага зэрэг нь бага зэрэг нугалж байж, урагш түшиглэ. Түүний нударга болон гар нугалах эхлэх Clenches , тохойноос үед ийнхүү өөрийн ард нь тэдний хувьд үе шатыг тогтоох. Түүний гарт нь ачаалал мэдэрч зүгээр юм. Бид дасгалыг арван удаа хийх.
7. Худал таны нуруун дээр, түүний толгой ард гараа тавив. Маш шалан дээр тохойгоо амарч, бид тав тоолох амрах. 15 удаа давтан хийнэ.
8. Энэ дасгал нь, бид нэг кг жинтэй хоёр хэлхээтэй хэрэгтэй болно. Харин үүний оронд та усны шил ашиглаж болно. гадна тодорхой хөл мор өргөн цэх зогс. талд гараа, дараа нь урагш арван удаа Raise. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, ачаалал нь арван тав, хорин давталтуудыг нэмэгдэж болно.

турах ийм дасгал цээжний булчин болон нуруу, бас эмэгтэйчүүдийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм зулгаах үед тэдэнд сайхан гар болгоно. Гэсэн хэдий ч, таны гар илүү сонирхол татахуйц болон туранхай хийж санаж оролдох нь хамгийн үр дүнтэй дасгал жин алдах гараа - ердийн түлхэх хүрэгчид байдаг. наад зах нь зургаан удаа эхлүүлэх, улмаар дараа нь арван таван, арван давталтуудыг тоог нэмэгдүүлэх, гэх мэт. Д., та нар маш сайн үр дүнг харах болно. Үүнээс гадна, түлхэх өгсөх ба ихээхэн хөхийг нэмэгдүүлэх зэрэг барих!