Дасгал багц Учир нь үе Гимнастик

Үе мөчний нь Гимнастик өвдөлт урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга хэрэгсэл юм. Үүний хэрэгжилт та сайн хэлбэр үе мөч хадгалж, сэтгэл санааг өөдрөг байх боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт хэдэн минут зарцуулах хэрэгтэй.

аль хэдийн дасгал багц боловсруулсан Та давуу талыг эсвэл таны бие даасан сургалт гарч ажиллаж чадна. Хамгийн гол нь - өдөр бүр үүнийг биелүүлэхийн тулд. Энэ тохиолдолд, ачааллын бүх үе боловсруулж хэмжээгээр биш, харин ачаалал тэр үед тархсан байх ёстой.

Гимнастик цогцолбор нь ихэвчлэн хүзүү, тохой болон зориулсан дасгал бүрдэнэ мор үе, түүнчлэн бүсэлхийн нуруу нь, шагай, өвдөг, ташаанд, бугуйн үе. Эмчилгээний дасгал үе мөчний төлөө зольж горимд хийж байх ёстой, ачааллыг аажмаар жигд нэмэгдсэн байх ёстой.

Та дараах зүйлийг хийж санал болгож чадах нь умайн хүзүүний нуруу нь дасгал. Эхлээд хийсэн дарга энэ нь хөхний эрүү хүрч байх ёстой, урагш tilts. Дараа нь дараа нь баруун таны толгойг нь эргүүлж, амаа нээж буцаж хазайсан болгож, та өөрийн чихний мөрөн авах хэрэгтэй тэр үед, ээлжлэн орхисон. Энэ нь 1-ээс 10 хүртэл сонгох нь дарга тоо бичигдсэн нь хөдөлгөөнийг хийх боломжтой, эсвэл цагаан толгойн захидал.

нь Гимнастик мор нь үе мөчний бүслэгдэж дараах дасгал бүрдэнэ. Эхлээд тэд тусдаа нүүсэн байх ёстой тэр үед хоёр гараа эргүүлж аажмаар дараа нь нааш зүүн, дараа нь баруун гараа эргүүлэх хийж, хөлийг нь тусдаа мор өргөн байрлуулсан.

Сургалтын дараа нь өөр өөр чиглэл тохой нь эргүүлж, тохой хурууны алсын үеийг, нэмэлт зэвсэг эхэлдэг. Та түлхэх суртчилгааг хийх эсвэл татах болно дараа өөрөө баар дээр хэвтэж.

зайтай, дараа нь авч баруун, зүүн хөл нуман урагш эргэж нурууны гүйцэтгэсэн завсрын хөл мор өргөн үе нь дасгал, мушгирсан бие рүү шилжүүлж, биеийн баруун болон зүүн тийш эргэв. Түүний толгой ард Түүний гар нь эргэлтийн хөдөлгөөн, тал нь мушгирсан үйлдвэрлэх.

radiocarpal үе нь толь руу шилжиж, доош эцсийн шатны сойз, өргөтгөх, хуруу, тэдгээр нь бууруулж, нэг хавтгайд шингэлж, дараа нь хурууны алсын үеийг эхэлдэг.

нь Гимнастик хөл, үе мөч (болон хип) нь дараах багц орно. mahi хөл шулуун урагш, дээш сав болон squats эргүүлж, дараа нь талд хийсэн. өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь өвдөгний мөн squats "унадаг дугуй" хийж гүйцэтгэх, түүний өвдөг дээр галуу алхам алхах нь таны өсгий дээр сууж байна.

А боломжийн шийдэл хөл үе мөч ажиллах сандал эсвэл шалан дээр сууж болно. Үүнийг хийхийн тулд зөөлөн, зүүн хөлөө нугалж, зүүн гараараа үүнийг татаж дараа нь түүний баруун гар нь ээлжлэн хөлийнхөө хуруугаар unbend болон нугалах. Дасгал нь хэд хэдэн удаа давтан хийнэ. Дараа нь хөл цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг эргэж, хөл нь бага зэрэг SIP дээр гаргаж эхэлнэ. Эдгээр энгийн дасгалууд нь орондоо өдөр бүр орохоос өмнө хийх. Үүний зэрэгцээ тэрээр хөлийнхөө хуруугаар нь зөвхөн ажиллаж байсан, гэхдээ бас л буудлуудыг бүрэн цорын ганц хэсэг massaged. Үе мөчний ялгааг харуулах болно ийм дасгал тогтмол дасгал нь хэдэн сарын дараа, үе мөч хүчтэй болж, тэд хөдөлгөөний далайц нэмэгдэнэ.

үе мөчний хөдөлгөөн дараах моторт туршилтуудыг хийж болох үнэлэх хэрэгтэй. Энэ мөрөө өргөх ямар ч түүний эрүү цээж хүрч, дараа нь чих мөрөө эргэж олж авах шаардлагатай юм. Та хөл дэмжлэг ч шулуун байх ёстой нь хүртэл авч, түүний өвдөг духаа олж авах хэрэгтэй.

Хэрэв та чадахгүй бол, та эхлэх хойшлуулах байх ёстой гимнастик.