Турах нь Алхах хүнд хэцүү дасгал нь хэд хэдэн солих болно

хүсэхгүй байгаа хүмүүс бие махбодийн хүнд хэцүү хөдөлмөр хамтран ажиллахын тулд ч, тэр үед нь нарийхан зураг, гоё сайхан бие байх болно хүсэж явж уралдах турах байна. Та нар юу хийж чадах хамгийн энгийн зүйл бол - Ямар ч тохиолдолд та өдрийн турш үүнийг хийх учраас, зүгээр л явж байна. жингээ алдаж эхлүүлэхийн тулд, түүний хөдөлгөөн хангалттай байлгах, зарим дүрэм журмыг тогтоосон. Хэрэв та өдөрт шилжих ачаа, бусдад хэрхэн нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэж, яаж алхаж дадлага эхлэх: Энэ нийтлэл нь гэх мэт асуултыг авч болно.

Тийм учраас олон жилийн өмнө эрдэмтэд та өдөрт хэдэн алхам хийх хянаж тусгай төхөөрөмж "Pedometer" зохион бүтээсэн байна. Энэ нь та дэлгүүр, ажил, бизнес уулзалт болон бусад газрууд байдаг учраас, тусгай сургалтад явах шаардлагагүй юм.

Та өдөрт хэдэн алхам хэрэгтэй вэ?

Энэ асуултанд хариулах нь маш энгийн байдаг. Одоо амьдрал ихээхэн автомат үед хүн их бага физик ажлыг илүү урьд өмнө энэ алхах хамаатай байдаг. Бус, бүр хөл дээр ажиллаж гэрээсээ явж, энэ нь автобусанд эсвэл машиныхаа дотор сууж нь илүү дээр юм. жингээ алдаж эхлэхийн тулд, та нар удаан хугацааны турш хөдөлгөөнд байх хэрэгтэй. Эрдэмтэд дүрмийн зарим нь олсон байна, тэд нийцсэн бол алхах та сайн хийх болно. . Өнөөдрийн хүн дунджаар 1.5 мянган нь өдөр өнгөрөх - 2.5 мянган алхамуудын .. Тэр алхам нь насанд хүрсэн хүний тухай 0.8 м-ийн үед өдөр нь 1.8 -3.5 км аажимдаа. Энэ нь маш бага байна. турах нь идэвхтэй алхах нь хүн дунджаар 3000-3500 шатан дээр нэг өдөр хийж байна гэсэн үг юм. , Жин алдаж эхлэх тулд 10 мянга гаруй алхмуудыг хийх ёстой.

дасгал бүхий тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Хэрэв та ямар нэг дүрэм хийвэл турах төлөө Алхах таны үр дүнг өгөх болно.
Мэдээж энэ нь зүй зохистой хоол тэжээл агуулдаг. Та практикт эхний 45 минутын дотор, та жин буюу грамм тутамд, алдаж болохгүй гэдгийг мэдэж байх ёстой Энэ хугацаанд эрчим хүчний булчингийн шатаах юм.

Хэрэв та зүгээр л өөрсдөө харж эхэлсэн бол, дараа нь удаан хурдаар явж, харин хол зайд. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах асан зайд osilivat хэмнэлийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно үед тус тус өөх хурдан шатаагдах болно.

Хэрхэн явцын эхлэх вэ?

Хэрэв та энэ хүнд хэцүү асуудлыг шинэ байгаа бол эхлээд та 10 мянган алхмууд зайг аялах боломжтой байх болно. шаардлагатай ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх. Жишээ нь, та нарын хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөх хэм эхэлж, 500 алхмууд нь долоо хоног бүр зайг нэмэгдүүлэх. Дашрамд Сургалт явагдах газар 3-4 удаа долоо хоногт илүү байж болох юм авах хэрэгтэй, харин бүх цаг байдаг. Мөн сургалтын цагийг нэмэгдүүлэх, харин та нар зогсоож, цаг хугацаа оршин суух үед мэдэх хэрэгтэй.

алхамуудын тоог тоолох тулд Pedometer, дасгал өмнө өмсөх хэрэгтэй худалдан авч байна. Сургалтын дараа орой бүр явсан нь хэдэн км тэмдэглэсэн байдаг. Удалгүй та гайхах байх болно, учир нь таны авсан үр дүн нь хэд хэдэн дахин нэмэгдэх болно.

маш сайн сургагч багш - Энэ нь жин алдсаныхаа төлөө мөн алхаж санаж байх нь чухал юм. Гэхдээ зөвхөн энэ тохиолдолд бид бүх дүрэм үзэх, хэрэв тогтмол сургалт явуулах. Үгүй бол, үр дүн нь таалагдах магадлал бага байна.