Нь тэмцээний өмнө жингээ Sgonki: хоолны дэглэм, зөвлөмж. sgonki жин нь Suit

бүх гурван үзүүлэлт нь шууд холбоотой байдаг нь тамирчны бие бялдрын хөгжил, түүний биеийн жин, түүнчлэн өсөлт, цээжний тойргийн онцлогтой болно. хэд хэдэн өөр өөр арга, индекс арифметик тооцоо нь хамгийн их хэрэглэгддэг аргыг ашиглан, жинг үнэлэх хэрэгтэй.

индексийн тухай бага зэрэг

Ер нь жин, өсөлт индекс см-ээр өсөлт, 165-аас бага см хүмүүст 100 зураг хоорондын зөрүүг тэнцүү байна. Тамирчид Түүний өндөр нь 165 175 см-ээс байдаг, хасах нэгж 105, одоо ч гэсэн өндөр үед - 110.

Гэвч энэ арга нь маш их найдвартай биш юм. Өөр нэг сонголт - см-ээр өндөр аас кг-д жин хувааж болно. хэт их тураал болон хэт таргалалт нь - үр дүнд нь индекс 300 500 грамм мужид эдгээр хязгаараас давсан хэвийн жинтэй гэрчилдэг уу.

Цаашилбал, энэ нь тоологдсон бөгөөд Beneharda томъёо см х 240 өсөлт болон цээжний тойргийн бүтээгдэхүүн хуваах.

Та нар уулзах уу?

хэвийн жин, хэмжээг тохируулах нь өөх, тос, зэрэг гэх, тодорхойлж болно. Энэ нь хэвийн бодит жингийн харьцаа тэнцүү байна. Энэ үзүүлэлт нь нэг (1.1-ээс бага) тэнцүү бол - та хэвийн мужид байдаг өөх тос, дээр дурдсан - өөрийн давхрааны том гэж үзэж байна. индекс нэг хүрэхгүй байгаа бол та хэтэрхий нимгэн байдаг.

тооцооны бүх аргууд нь маш зөв жин, ерөнхий биеийн хөгжил, тэдний хэдхэн ашиглан, түүнчлэн нас нь залруулах, бүх шалгуур үзүүлэлтийн өөрчлөлтийн динамик шинжилгээ хийх боломжтой үнэлэх, тэдний дутагдалтай болон алдаа байна.

мэдэгдэж байгаа тул тэмцээнд тамирчид жингийн ангилалд дагуу оролцож байна. нэг харьяалагдах, эсхүл тэдгээрийн холбогдох бусад хүснэгтийн антрополог үзүүлэлт болон бие бялдрын хөгжлийн товч мэдээлэл дагуу тодорхойлно.

Онцгой анхаарал хандуулах нь тодорхой биеийн жин үзэл баримтлал төлсөн байх ёстой. Энэ юу вэ? тусгайлан нь амьсгал-саатуулсан энэ хэмжээнд зориулагдсан дээр усан дунд - Энэ нь ердийн нөхцөлд хүн (тамирчин) жинтэй тодорхойлогддог, үүний дараа. Дараа нь, хувь нь тусгай томъёогоор тооцно.

хэвийн, тодорхой ноцтой харьцуулахад (булчингийн уснаас хүнд гэдгийг дээр суурилсан) булчингийн масс нэмэгдэж, эсвэл өөх тодорхойлно.

жин тамирчдыг алдах вэ

нь тамирчин сургалтын эхний хоёр, гурван долоо хоногийн үеэр тэмцээн, бэлтгэл ерөнхийдөө 1-ээс 2 кг-аас жин алддаг. биеийн илүүдэл шингэнийг орхидог, өөх нөөц, үүнээс ашиг нь Монгол Улсын Үндсэн хуулийн шинж чанараас шалтгаална, мөн элбэг хангамж, бага эрчим хүчний хэрэглээг ашиглаж эхлэх учраас энэ тохиолддог байна.

системтэй сургалтын хүрээнд жин тогтворжуулах, мөн энэ нь хамгийн оновчтой утгыг авч зургууд. Хүний өөх дэлгүүрийн залуу насандаа жин бууруулах булчингийн эдэд холбоотой юм шиг, маш их, тэмцээнд өмнө нь ийм sgonki жин зөвлөж биш юм.

Бүр дасгал, спортын үйл явдал, эсвэл бусад ноцтой бие махбодийн үйл ажиллагаа нь илүү хүчтэй, илүү их эрх мэдэл хэрэглээний жинг бууруулдаг. Энэ алдагдал нь одоо ч гэсэн халуун чийглэг орчинд нь мэдрэлийн системийн өөр өөр өндөр хөөрөл юм шиг, мөн нэмэгдэж байна. Бараг л үргэлж тамирчид нь prelaunch нөхцөлд турах хамаарна.

Тэд хамгийн их алдах үед

удаан хугацаагаар бие махбодын хүч чармайлтыг (тухайлбал, хэт холын зайн, улс хоорондын цанын дээр ажиллаж байгаа, эсвэл хурдны зам дээр унах гэх мэт) үед жингийн алдагдал нь ялангуяа өндөр байна. Жишээ нь: а марафон эцэст дундаж жингийн алдагдал нь 1.1 4 кг (дундаж 2.6 кг) -аас хэлбэлзэж байна.

Эрчимжүүлсэн сургалт Та бүрэн алдсан сэргээх боломж байх болно - Өглөө жинтэй тамирчин 0.5-1.2 кг нимгэн өөрийгөө олдог. ихэвчлэн сургалт долоо хоног мөчлөг хугацааны эцэст үлдсэн эхний өдрийн дотор нормчилсон үндэс жин.

30 жилийн тамирчдын ойр насандаа жин олж авах хандлагатай байна. бэлтгэгдсэн организмд стандарт физиологийн хэлбэлзэл нь ихэвчлэн 500 г-аас арван таван кг хүртэл хязгаарт оршдог. Энэ нь насанд хүрэгчдэд хамаатай.

бүтээгдэхүүн, илчлэг тухай

нь тэмцээний өмнө sgonke жин дээр хоол - тооцооны дугаарт тодорхойлох хүчин зүйлийн нэг юм. Энэ нь таргалалт нь эмч нар санал болгосон хоол хүнсэнд нь ямар ч хамаагүй. Гол ялгаа нь - мал, амьтны уураг, элсэн чихрийн их хэмжээний ашиглах. Тэгээд юу биш гэж үү? Diet хязгаарлалт голдуу өөх тос, шингэн хэрэглээ болон полисахарид холбоотой.

Илчлэгийн үйл явц нь нүүрс (гоймон, үр тариа, төмс) нь хэмжээг идэж, төрийн бус үзэхийг залуу эрэгтэйчүүдээс хүс буурч эхлэх хоол хязгаарлалт нь аажмаар биеийн жингийн кг тутамд буурч байх ёстой. туранхай мах, загас, бяслаг, түүхий жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь хоолны дэглэм нь өсөн нэмэгдэж буй сонирхол байдаг, талх хэрэглээг хязгаарлаж байна.

Энэ утгаараа ялангуяа үнэтэй бүтээгдэхүүн - С витамин их хэмжээний болон pectin нь жин агуулсан жимс. ижил зорилгоор энэ чанасан ногоо, ялангуяа манжин болон лууван идэх нь зүйтэй. Ямар ч бага ашигтай алим, кали, эслэг ихтэй. гэдэс хэвийн үйл ажиллагаанд нь мэдээж хар чавга болон тараг иддэг.

Diet хоолны дэглэм Зөрчил сөргөлдөөн

Тамирчид (холбогч, ус, түүнчлэн эмэгтэйчүүд гимнастикчид) жин sgonki хувьд хоолны дэглэм амьтны уураг хэмжээг бууруулах заадаг. долоо хоногт эрчим хүчний тамирчин (шалтгааны дотор) үзэмжээр зөвшөөрсөн дараа тогтмол хязгаарлалтын сэтгэл санааны стрессийг арилгах.

тамирчдад зориулсан практикт янз бүрийн давс, үнэ төлбөргүй, өөх тос, уураг, өөх тос хоолны дэглэм түгээмэл хэрэглэгддэг байна. Тэднийг дараа усны давс бодисын солилцоо, сургалт заалттай байгаа зөрчлийг дуулиан шуугиантай байна.

чухал тэмцээний бэлтгэл болон хоолны дэглэм хугацааг хүндэтгэн онд тамирчин нь эмч үзсэн, мэргэжлийн сургагч хяналтан дор байх ёстой. сонгосон хоолны дэглэм нь үнэн зөв нд субъектив мэдрэмж шүүгдэх болно - энэ нь маш сайн сайхан, сургалтын эцэст зөөлөн ядрах оршихуйг, өглөө нь бараг бүрэн нөхөн сэргээх.

Хэрэв та тэмцээний өмнө онцгой sgonki жин хүсэж байгаа бол, дараа нь өмнө эхлэхээс 7-10 хоногийн турш хоолоо хязгаарлаж эхэлдэг. Илчлэг нь ноцтой бууралт ил биш, зөвхөн нүүрс усны хачир, шингэн хэрэглээ эзлэх хувийг бууруулах замаар хэмжээг бууруулна.

хэрхэн хүсэл тачаал хамтран ажиллахын тулд: а тэмцээний өмнө жингээ sgonki

туухайны sgonki тамирчин явцад ундны дэглэмийг хязгаарлах цангасан юм. Энэ улмаас рефлекс мөн чанар, ходоод, гэдэс, амны хөндийн салст нөхцөл байдлыг болзолт биеийн урвал нь тохиолддог бодит организм, түүний хуурамч дуулиан нь шингэн алдалтын улмаас үүссэн нь үнэн цангаж ялгааг ойлгох хэрэгтэй. шүдний асуудал, элэг, ходоодны архаг өвчин байж болно худал цангааг шалтгаан болдог. Энэ нь архи, согтууруулах ундаа, халуун ногоо, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэсний дараа бас боломжтой байдаг.

Эдгээр мэдрэмжүүд Агаар шингэн уух нь арилгаж чадахгүй, чихэр, peppermints эсвэл гаа шахмал татан буулгах нь бага зэрэг ус эсвэл бага зэрэг хүчиллэг нь амаа зайлах ашигтай байх болно. цангаж бол - үнэн, тэнд нь бодит Шингэн юм. Цусны хэмжээ нь хуурай хоол хүнс залгих хэцүү байдаг, буурч байна, дуу хоолой сөөнгө болдог. Хүн хэт сул дорой, идэвхгүй байдал мэдэрдэг.

Цэвэрлэсэн усны төрийн хүлээн авах юм. Гэхдээ та түүний олон тооны нэг удаа уух уу, хэрэг хавдар, усны хордлого гаруй юм. биеийн шингэн алдах нь хангалттай хүнд үед та болон рашаан орчим хагас литр түүний алдагдлыг сэргээх хэрэгтэй хагас дараа цаг - халуун сайхан цай нь шилэн.

Өөр хагасын дараа цаг болж өгвөл шинэхэн ургамал, нийтлэг давс (10 гр) бүрдсэн, хүнсний хэрэглээ нь дамжуулж болно. kvass, улаан лоолийн шүүс, ногоон цай - бүх шингэн, ходоодны шүүс шүүрлийг ихэсгэдэг илүү цангах сайн Quenches. тоглолт хооронд, тэр ч байтугай тамирчин нь хүчтэй хүсэл ус (болон бусад ундаа) ууж байх албагүй - энэ нь зайлшгүй ядрах хүргэж болно.

хүндийн өргөлт нь уралдаан, гимнастик өмнө жин Sgonki - ялгаа нь юу вэ

Гэхдээ sgonki - нь зөвхөн хоол хязгаарлалт юм. Эрүүл мэндийн эмчилгээнд хүртэл, сэтгэл зүйн нөлөөллийн арга - Энэ нь нарийн төвөгтэй, мөн тодорхой сургалтын арга, мөн зохистой хоолны дэглэм, шингэн хязгаарлалтыг барьсан адил тусгай арга, дулааны эмчилгээг багтаасан байна. Ийм арга хэмжээ нь зөвхөн тамирчин биш, тэр дасгалжуулагч, спортын менежмент амбулатори эмнэлгийн үзлэгийн мэдээлэл дээр үндэслэн шийдвэрлэдэг болох эсэхийг шийдэх хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ эрүүл мэнд, нас, сэтгэл санааны байдал, бялдрын чийрэгжилтийн түвшин түвшинд, улсын онцгой анхаарал тавих. Тамирчин Өөрөөр хэлбэл сайн хэлбэр, энэ нь хялбар үрэгдүүлсэн 1-2 кг, энэ нь хийж, мөн буурсан нь олон тоо хэмжээ хүнсний болон нэмэгдсэн The эрчимтэй сургалтын болон The ашиглалтын тусгай хувцас. дулаан спортын дүрэмт хувцас - sgonki жин нэхэмжлэл орой дээр нь ноосон трико юм.

энэ үйл явцыг хурдасгаж давталтуудыг нь маш олон тооны (16) хөнгөн жингийн туухай нь дасгал буцаах байж болох юм. Хэрэв шаардлагатай 3-аас дээш кг хүртэл дугуй, долоо хоног, эсвэл жин тавиур, эсвэл килограмм дээр унах дараа банн нь айлчлалын, эхлэхээс өмнө 10 хоногийн дараах үйл явдал эхэлнэ. тамирчны зорилго нь - эрчим хүчний хэмжээг бууруулах, энэ түвшинд байлгах, нэг хагас кг нэмэлт нэг нь анхны байдалд нь оруулах. Энэ нь аажмаар зам усанд шумбагч, гимнастик болон бөхийн үзүүлсэн. боксын дээр тэмцээнд өмнө нь жин sgonki хэзээ Тэрээр оролцдог юм.

Энэ нь тэмцээн өдрийн турш явагдах нь weightlifter юм бол, зарчим энэ нь ажиллах шаардлагатай байгаа бөгөөд гал унтраагчдын-тамирчид шиг, зарим талаараа ялгаатай байдаг. тамирчдын Эдгээр категориудад харагдана гол дүрэм нь - хурдан тэмцээний өмнө жингээ sgonki.

эхлэхийн өмнө

уурын банн болон бусад дулааны журам ямар нэг шалтгаанаар боломжгүй бол, шийдвэрлэх өдөр намын өмнөх өдөр хоол хүнд хязгаарлах нь хоолны дэглэм урьж байна. Энэ нь юу чадах биш юм, уу? Энэ үед бяслаг ямар ч 200 гаруй гр, мах 100-150 грамм болон цай шил хоёр идэж, зөвхөн өндөг нь хос эрхтэй. ямар ч илүү нэг хагас кг-аас - элсэн чихэр нийт хэмжээ ямар ч 100-аас их гр, мөн өдрийн турш бүх хоол хүнс хэмжээ байх ёстой.

500, эсвэл 600 грамм дахин шаардсан бол, нь чанасан саван уусмал, эсвэл Epsom давсны бургуй. Гэвч шингэн алдалтын шинж тэмдэг ажиглагдаж байгаа үед л үүнийг хийх болно.

Та тэмцээний өмнөхөн алдах болно килограмм жин, уур өрсөлдөөн өдөр ийм юм хийхэд нь зөвшөөрөл авна уу. Бид нэлээд жин (3-5 кг) тухай ярьж байгаа бол асуудлыг анхааралтай шаардлагатай, маш анхааралтай ханддаг. Ийм хэмжээний дахин хязгаарлагдмал тооны жолоодох байж болно, тус тамирчид нийт ирэх улиралд үйл явдлын нарийн хуваарийг мэдэх хэрэгтэй. завсарлага нэгээс бага болон хагас, эсвэл хоёр сар бол тэмцээний өмнө sgonki жингийн дахин зөвлөж байна.

халуун дотноор хувцаслах

өрсөлдөөн сайн эрүүл мэнд, өндөр тэвчээр болон тамирчны оюун санааны тогтвортой байдлыг илэрхийлнэ өмнө зөв жин Sgonki. илүү түүний илүүдэл, өмнө нь бэлтгэж эхлэх хэрэгтэй. үйл явдал өмнө нь хоёр буюу гурван сарын турш тэрээр дулаан sgonki жин, малгай, ноосон трико зориулсан тусгай хувцас өмссөн, сургах ёстой. Нэн даруй сургалтын дараа, энэ нь, гүйлт ёстой олс үсэрч, гэх мэт. Н., цаашид хөлрөх сайжруулах хэрэгтэй. дасгал дараа аль болох эелдгээр хүртэл боодол болон бусад хэвтэх хэрэгтэй.

Энэхүү журам нь эхний нэг, хоёр сарын хугацаанд хэд хэдэн удаа долоо хоногт, 10 минутын зайтай хийж болно. үйл явдал цаг хөлрөх өмнө сүүлийн шатанд цаг буюу 20 минут нь улиралд нэмэгдэж байх ёстой. Үүний зэрэгцээ нэмэгдэж, уурын өрөөнд долоо хоногийн айлчлалын хугацаа байна.

хувь хүн хүнсний дэглэмийн хүрээнд эхлэхээс өмнө долоо хоногийн хос цэс тамирчин нь нүүрс хачир, шөл мах шөл нь бага багаар орж шөл солих хэмжээг бууруулж хассан, шингэн хэрэглээ мөн жорын тухай витамин нэмэлт хэмжээг нэвтрүүлэх, хязгаарлагдмал байна. үр дүн жингийн алдагдал нь шинэ дэглэмийн эхний өдрүүдэд хоёр кг нь тал хувь нь байх болно. Дараа нь, жин тогтворжуулж болно гэж санаа зовж шалтгаан болохгүй.

Эмч тойргийн ёс суртахуун, сэтгэл зүйн төрийн дэмжлэг хувь нэмрээ оруулах үүрэгтэй хамт дасгалжуулагч.

Шууд үед жинтэй ...

илчлэгийн бууруулах бас нэг дугуй эхэлснээс өмнө нь долоо хоногт байрлуулж байгаа бөгөөд тэмцээний өмнө эцсийн жин sgonki (2 өдрийн өмнө) сүүлийн хоёр кг, албан ёсны жинтэй өмнө уурын өрөөнд орж хаяж хурдасгасан хурдыг арилгах шаардлагатай байна.

Үүний үр дүнд тамирчин жин жингийн ангилалд дотор байх, эсвэл ямар ч 500 гаруй грамм тэдний цааш явах шаардлагатай байна. дүрэм 200-400 грамм ажиглагдсан бол, энэ нь халуун дотноор нэг дор хоёр сургалтын костюм, хувцастай байх ёстой жинтэй болон цагийн гүйлт янз бүрийн эрчим нь улирлын өрөөнөөс гарч авч, дараа нь тэр даруй цогц гимнастикийн дасгал томоохон булчингийн бүлэг гүйцэтгэнэ.

хурдан хэмнэлээр хүчтэй байх ёстой гэж л байна. Сайн тусламж мөн хамтран товч тэмцэл юм. хөлрөх тамирчин сайжруулахын тулд, дараа нь бүхий л бид дулаан газарт амрах аль болох халуун дотноор дээр боосон авах ёстой. бүх журам, хагас цаг буюу 40 минут дараа нь энэ нь туршилтын жинтэй давтах боломжтой юм. үр дүн нь ихэвчлэн хангалттай байдаг.

нэн даруй тэмцээний өмнө Laxative хэрэглээ болж чадахгүй - Нэгдүгээрт, энэ нь зөв тунг олоход хэцүү байдаг, хоёрдугаарт - тэд бүхэл бүтэн организм obessilivaniyu хүргэж байна. Харин оронд нь турах, та шууд өрсөлдөөн дээд хямрал авч болно. Үүнээс гадна, Допингийн эсрэг хууль, процессийн хэрэглэх хориг тавих, дэлхий даяар баталсан laxative буюу шээс хөөх эм бодисыг ямар нэг sgonki. мөн биш, сонголт - Тэгэхээр уралдаан тэмцээн өмнө sgonki жин нь furosemide.

... дараа

хүссэн үр дүнд хүрч дараа, албан жинтэй процедурын дараа чухал зөв идэх явдал юм. усны хэмжээг нэмэгдүүлж, хүнсний чадахгүй юм. Бүтээгдэхүүн нь зөвхөн шинэ, шингэцтэй ашиглах хэрэгтэй. нимбэг нь эрдэс ус, зөвшөөрөгдсөн хүчтэй сайхан цай уух.

мах шөл албан ёсны жинтэй журмын дараа шууд идэж байна, зөөлөн чанасан өндөг нь нэг хос, энэ нь түрс нь жаахан болон элсэн чихэр, ямар ч 100 гаруй грамм байж болох юм. Энэ нь амин дэм нь цогцолбор, бага зэрэг давс зэрэг санал болгож байна. 4 цаг үлдсэн хэвээр байгаа тохиолдолд нэн даруй өмнө бол би мах жаахан, бага зэрэг дуг ашиглаж болно.

Заримдаа, эсрэгээр, тамирчин дээд ангилалд явахыг хүсдэг. хурдан залгах - Энэ тохиолдолд, богино хугацаанд энэ тэмцээнд өмнө sgonki жин, эсвэл эсрэгээр нь шаарддаггүй. илчлэг нь олон тооны бага хэрэглээ нь таргалалт хүргэдэг, сургалтын үр дүнг арилган зайлуулдаг гэж сайн биш байна. Жин улмаас гол булчингийн өсөлт нэмэгдэж байх ёстой. Үүнд хүрэхийн тулд бэлтгэл хугацаанд жин нь дасгал цогцолбор нь амралтын шаардлагатай байна.