Сэм Klebanov, турах нь хоолны дэглэм: жор, үр ашгийг боломжуудтай

Швейцарийн алдартай оргил үед арваад жил LCHF системээр хүчтэй байна. Тэр түүнийг ОХУ-ын Сэм Klebanov алдартай билээ. Diet-ий 14 кг-аас нэг хүнийг алдах тусалсан байна. Энэ хугацаанд, кино продюсер дээр түүний дуртай хоол хүнс, калори тоолж ямар хэмжээг үйлчлэх өөрсдийгөө хязгаарлах бус, өгч, би хүссэн бараг бүх зүйлийг идэж байна.

Сэм Klebanov болон хоолны дэглэм LCHF

Сэм Klebanov Ленинград хотод 1965 онд төржээ. Тэрээр Москва хотын Эдийн засаг, статистикийн дээд сургууль төгссөн. эрт "90-ээд оны зураглаач онд Европ руу шилжин ирж, 1996 онд Швед, тэр кино, янз бүрийн телевизийн төсөл борлуулах түгээлтийн компанийг байгуулсан суурьшсан.

Тухайн үед Сэм мэдэлгүйгээр 107.5 кг хүртэл жин нэмсэн. Энэ нь зөв идэх юм нь тэр үед юу болсон бага өөх тос, спортын идэвхтэй бага илчлэг хоол хүнс дээр ач холбогдол юм. амьдралын зөв зам ч, жин өсөх байлаа. нэмэлт жин хүмүүст анхаарах эхэлсэн үед Klebanov LCHF хоолны дэглэм ярьсан. Энэ нь эрчим хүчний систем нь нүүрс усны, илүү өөх, тос аль болох бага идэх зөвлөж байна.

эхний үед турах ийм хандлага буруу байх шиг, харин Сэм Klebanov (хоолны дэглэм дараа түүнийг 14 кг алдах тусалсан), тэрээр энэ системд, ирээдүйд маш сайн үр дүнг өгөх болно гэж амралтын шийджээ. Дараа нь, тэрээр энэ турах аргын үр дүнг баталгаажуулах эрүүл мэндийн судалгааны талаар мэдлэгтэй болсон.

хоолны дэглэм мөн чанар

Энэ цахилгаан хангамжийн системд наалдсан, өлсгөлөнг тэвчиж байхгүй байна - маш Сэм Klebanov байна. хоолны дэглэм өдөр бүр илчлэг тоог арилгаж, эмнэлгийн эрдэм шинжилгээний ургамлын болон амьтны гаралтай өөх биеийн жин тогтворжуулах боломжтой гэж үзэж байна. хэвийн элсэн чихэр хүргэж байна. зүрх судасны системийн байдал, түүнчлэн арьс, үс сайжруулах. Нүүрс ус бараг энэ хоол хүнсэндээ хэрэглэж байна. Энэ нь бүрэн элсэн чихэр, татгалзах ёстой. Өөхний дээр хоол цэвэр уураг дээр, 70% -ийг эзэлж байх ёстой - нүүрс усны талаар - 20%, 10%.

элсэн чихэр, донтох, ходоод, нойрмоглох болон гөлөрч нь өвдөн тарчилж шалтгаан ангид цахилгаан хангамжийн систем. Цардуул, чихэр шалтгаан нь өөх эд, өсч хөгжиж, өөх илүү удаан бие махбодид шингээгдсэн болон цатгалдах нь урт мэдрэмжийг өгдөг. эрх мэдлийн Энэ зарчим нь зөвхөн Сэм Klebanov төсөөлөхийг оролдов. Diet амархан шилжүүлж, олон хязгаарлалт байх албагүй, мөн байна гэж хүмүүс бие маш хурдан дасан зохицох болно. Энэ нь өөх, гэхдээ зөвхөн байгалийн, нүүрс ус нь танд эрч хүч өгөх биш, харин бага инсулин үйлдвэрлэх тусалдаг.

Эрх бүхий бүтээгдэхүүн

Ямар турах ийм хоолны дэглэм нь идэх эрхтэй байдаг вэ? Сэм Klebanov хүнсний системд дараах хоол идэх санал болгож байна:

• Франкфуртер хиам-бүтээгдэхүүн, гахайн утсан мах, гахайн утсан мах, гахайн утсан мах, болон бусад орно;
• тослог загас;
• хэвийн, өндөр өөх нь цөцгий,
• зуслангийн байшин бяслаг, масло,
• хатуу бяслаг,
• тос,
• майонез болон өөхний сүмс, элсэн чихэр,
• хүнсний ногоо: хулуу, хаш, байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, avocados, вандуй, ургамал,
• ургамлын тос.

хоол хүнсний хэмжээ хязгаарлалт биш гэдгийг хэдий ч, Сэм Klebanov, дунд зэрэг идэх ямар ч frills зөвлөж байна.

Хоолны хязгаарлалт

Өөхний хоолны дэглэм Сэм Klebanov жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ болон самар хэрэглээг багасгах санал болгож байна. бага хэмжээгээр энэ нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн идэж болохгүй. Хязгаарлалт архи ногдуулсан байна.

оруулахгүй байх Foods байна:

• төмс, манжин, манжин, лууван, илүү их нүүрс усны бусад эх тариа;
• амтат ус, ундаа - карбонатлаг, төрийн бус карбонатлаг,
• Бүх гурил бүтээгдэхүүн;
• үр тариа;
• гоймон,
• бага өөх тос нь хоол хүнс,
• нэмэлт гадна нь элсэн чихэр, жимс агуулсан айраг сүүн бүтээгдэхүүн.

Ийм хязгаарлалт нь бие маш хурдан цаашид амархан хориотой орхиж хүнсэнд хэрэглэж болдог.

Diet Сэм Klebanov: Цэс

ketogenic хоолны дэглэм хугацаа нь нэг сар буюу түүнээс дээш байж болно. Хэдэн кг салахыг тулд 7-10 хоног дагаж мөрдөх хангалттай байдаг.

Доорх гурван өдөр цэс юм.

Эхний өдөр. гурван өндөг өглөөний цай болон өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүү болон mozzarella хийсэн нь салаат нь өндөг. Үүнээс гадна, өглөө нь тос өөх цөцгий, кофе гадна нь бяслаг тулгуурладаг. үдийн хоол, бяслаг, самар, хүнд тос нэмж цай эсвэл кофе нь. Оройн хоол шарсан мах, бяслаг, хуурай дарс нь шил бүрдэнэ.

Хоёр дахь өдөр. өндөг гахайн, улаан лооль, салат, suluguni, celeriac, ургамал, бяслаг нэмэх өөхний тос буюу цөцгий, тос нь кофе хийсэн бяслаг гадна нь 3 Өглөөний өндөг. Үдийн хоолны нь - шөл бүрдсэн ногооны салат болон хулуу, бяслаг хийсэн. Оройн зөвлөж тахианы элэг, тос жан, шанцайны ургамал, селөдерей, улаан лооль, сонгино, самар нэмж болгосон. тос цай - Гурав дахь нд.

Гурав дахь өдөр. тос psyllium эдгээр цөцгий 30% нь өөх тос, кофе хамт өглөөний cheesecakes байна. Үдийн хоол нь тослог жан, цэцэгт байцаа, цөцгийн тос болгосон нь шарсан тахианы бүрдэнэ. улирлын чанартай хүнсний ногоо нь хоол салат нэмэх хэрэгтэй. Орой, бага CARB, зөөлөн бяслаг, дээр нь хатаасан улаан лооль, сүү цай нь бяслаг бялууг нь талх хийсэн хачиртай талх хэрэглэдэг.

цэвэр ус уух олон dieting үеэр. Snacking амтат хатаасан жимс, жимсгэнэ зөвшөөрсөн.

Сэм Klebanov Diet Жор

Dieting, хоолны хотыг бий болгох нь орон зайг бий болгож танд бий болгож, гал тогоонд нэгэн шинэ зүйл хийх боломжийг олгодог. Хүнсний бага нүүрс ус, өөх байх ёстой. Дараах хоол цэс төрөлжүүлэх туслах болно.

Хулуу Parmesan нь шатаасан. аяга таваг гурван хурган гуа, гурван улаан лооль, бүйлс гурил нэг халбага хэрэгтэй бэлтгэхийн тулд, үрж жижиглэсэн Parmesan бяслаг, чидун жимсний тос, халуун ногоо гурван халбага амт. Хулуу давхаргаас уртын бууруулсан байна. нь мөөгөнцөр доод чидун жимсний тос түрхэн болон давхаргыг хулуу нь давхарга дээр жижиглэсэн улаан лооль дугуйлан нь давхарга дээр байрлуулсан жигд. Чидун жимсний тос нь цацаж таваг орой дээр, бүйлс гурил, дараа нь бяслаг нь цацаж. хоол нь 180 ° С-ийн температурт 30 орчим минутын турш зууханд шатаасан байна

Тахианы мах самар болон Parmesan нь эргэлдэж. 40 гр, дөрвөн халбага чидун жимсний тос, амтлагч амт бяслаг 60 гр, тахианы хөхний, 20 грамм бүйлс гурил 400 гр, газрын самрын urbecha гурван хэсэгт орж авах. хоол бяслаг сайхан хөгийг нь grater болон самар газар дээр үрж бэлтгэхийн тулд. Булангийн нь алхаар унтраах зодож. хушга, urbech, бяслаг хамт өдөөгдөж. Тэд тахианы хөхний, дараа нь нэрийн жагсаалтыг ороосон байна чихмэл. бүйлс гурил цувисан. Аль аль талд нь хайруулын тавган дээр Фрай болгосон хүртэл.

гаж нөлөө

Diet Сэм Klebanov буруу хэрэглэх үед сөрөг нөлөө үүсгэж болно (үнэлгээнүүд эрчим хүчний хангамжийн систем нь цатгалдах мэдрэмжийг өгч, цардуултай хоол болон амттаны зуршлыг эвдэж тусалдаг гэж хэлж). эхэн үед заримдаа дотор муухайрах, толгой өвдөх ба эргэх байна. Шинэ цэс рүү организмын тохируулгын дараа, гаж нөлөө алга.

Энэ нь залуу хүмүүсийн хооллолт, түүнчлэн хөгжил, өсөлтийн хоцрогдолтой учруулсан уураг болон шим тэжээлийн хомсдолтой амралтын шаардлагатай биш юм. хоолны дэглэм тэнцвэртэй биш юм бол, энэ зэрэг үзэгдлийг үүсгэж болно:

• бөөрний эрхтэнд чулуу;
• цусны холестерин өсөлт;
• ходоод гэдэсний замын зөрчсөн;
• нойр булчирхай,
• яс сийрэгжих,
• ketoacidosis;
• Шингэн, нүүрс ус биеэс илүүдэл усыг ялгаралтыг дэмжих шиг;
• Тамирчдын;
• яс remineralization;
• сарын тэмдгийн мөчлөгийн уналт.

хоолны дэглэм эрүүл мэндийн асуудал байхгүй байсан үед, та өөрийн биед анхааралтай сонсож, энэ хоолны дэглэм оновчтой байдал талаар Хоол Тэжээлийн зөвлөлдөх хэрэгтэй.

үр ашиг

өөх тосны үндсэн дээр эрчим хүчний хангамжийн систем, маш сайн үр дүн өгдөг. Энэ нь Сэм Klebanov өөрөө дээр гарч шалгаж байна. турах нь хоолны дэглэм маш сайн байдаг олон хяналтанд нь батлагдсан байна. Энэ нь та хүндрэлгүйгээр 4 12 кг-аас сард алдах боломжийг олгодог. Илүү чухал ач холбогдолтой үр дүн нь биеийн дасгал хамт хүрч болно.

сэтгэгдэл Slimming

Энэ нь эрчим хүчний хангамжийн систем нь олон маргаантай маргаан үүссэн. Сэм Klebanov - удаа түүний нөлөө арга LCHF нь бахархаж дэмжигч юм баталсан. турах нь хоолны дэглэм бүрэн Амттан ба цардуултай хоол нь гэдэс цадаж цохилт (үнэлгээнүүд хүнсний систем нь хялбар, жингээ алдах өөх удаан цатгалдах мэдрэмжийг өгч, учир нь байдаг гэж ярьдаг). Хүмүүс амархан ямар ч хориотой хоол зовдог гэж ярьдаг. Тэд хоолны дэглэм орхиж дараа ч гэсэн тэдгээрийг ашиглахыг зогсооно. Энэ эрчим хүчний хангамжийн систем дээр хэн нэгэн 4 кг буурсан бөгөөд хэн нэг нь - 23 кг.

Заримынх нь хувьд хоолны дэглэм амьдралын зам болж байна. Энэ аргын итгэдэг хүмүүс, энэ нь бусад турах аргаар арилгах хэцүү байсан тэдгээр кг алдах нь тусалдаг гэж баталж байна.

Гэхдээ энэ нь үргэлж Сэм Klebanov дэмжиж сайн үр дүн хоолны дэглэм өгч байна. турах (үнэлгээнүүд баталгаажуулах) нь Diet зарим өсөлт холестерин учруулсан, бөөр, ходоод гэдэсний замын нь асуудал үүсгэж байна өөх, тос, их хэмжээний, ашиглах явдал юм. турах ийм аргаар бий тууралт гарч хүмүүс байдаг.

Ер нь хүмүүс хоолны дэглэм үр дүнд, ялангуяа эрчүүд нь сэтгэл хангалуун байдаг. Тэд энэ нь тогтвортой нөлөө үзүүлдэг, ховор тохиолдолд гаж нөлөө үүсгэдэг гэж ярьдаг.