-ийн зөв эргэж сунган хэрхэн сурцгаая

Мөн та өөрийн хөдөлгөөн болон таны маяг таны нас талаар хэлэх гэж мэдэх үү? Алдартай спортын шинжээч Жозеф Пилат хүний биеийн насны түүний нуруун эрүүл мэндэд шууд хамаардаг үед хэлсэн байна. эрүүл бол та залуу харагдах, илүү сайн мэдрэх болно. Хэрэв та тогтмол хийх юм бол ард нь дасгал, -ийн зураг энэ зүйлд толилуулсан байна, энэ нь булчингийн ая, сайн маяг олж авах тэр үед, нэмэгдүүлэх нь та төрхийг сайжруулах боломжтой улмаас мэдрэх туслах болно. хүсэж байгаа хүмүүс бэхжүүлэх ард нь булчин болон тэр үед түүний газар өвдөж шаналж үед дараах үр дүнтэй, ашигтай дасгал сонирхолтой байх болно.

дасгалын тусламжтайгаар нуруугаа, "нуруугаа Сунгах" хэрхэн сунгах вэ?

Хэрэв та өөрийн нуруу амрах хүсэж байгаа бол, энэ нь та нарын хувьд дасгал юм. Энэ нь өгвөл нэн даруй сургууль, ажлын дараа өдөр бүр хийх хэрэгтэй - энэ тохиолдолд та хүссэн үр нөлөөг мэдрэх болно. Ингэснээр та нурууны хэвлийн булчин, flexors болон extensors ашиглах боломжтой болно. , Шалны дэвсгэр дээр суугаад буцаж vypryamte, мөр амрах зэвсэг тусдаа мор өргөн дээр нь тавьж, урагш сунгана. 90 градусын нугалах хөл нь. гүн нь амьсгаа авна. Exhaling, удаан байхад нуруу дугуй, доош явж мөн урагш гараа татах эхэлнэ. гүнзгий амьсгаа авч, нуруу татах. Та амьсгал байдлаар ар эхлэн таны нуруу unbend. эцэст нь умайн хүзүүний нурууны нугалам тэгшлэх. наад зах нь 4 багц үү.

дасгалын тусламжтайгаар нуруугаа яаж сунган "хөл хөдлөхөд?"

дараах дасгал бага буцаж булчин болон хэвлийн булчин сунган туслах болно. Хэрэв та өөрийн нуруугаа хэрхэн сунган мэдэхгүй байгаа бол, таны нуруун дээр дэвсгэр дээр хэвтэж, таны толгой, мөрөө шалан унтраах өргөж, хэвлийн булчин хэт их ачаалал байна. мөр шулуун байх ёстой. цээжиндээ түүнийг хөдлөхөд байхад, өвдөгний үеэр нугалах эрх хөл, түүний зүүн гар нь 45 градус хүртэл өсгөсөн байна. Гэхэд, миний хөл болж нөгөө нь түүний нэг хөл үүнийг хөдлөхөд байхад дараа нь тэдгээрийг хөдлөхөд. 90 градус зураас хүртэл дотно биш юм өвдөгний ачааллыг бэхжүүлэх. байнга гэдэс зурах, гүнзгий амьсгалах санан Энэ дасгал нь хорин удаа давтана. Энэ нь abdominals сунган болон булчинг буцаж бууруулах шаардлагатай байна.

ашиглан өөрийн нуруугаа Дасгал хэрхэн сунган "манан!"?

Энэ нь хамгийн түгээмэл дасгал нэг юм. ард нь булчинг яаж сунгах талаар бодоод, энэ нь та ижил цаг хугацаа, abdominals ажиллаж байгаа дасгалын явцад тэднийг бууруулах талаар эрчимтэй түүнийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.

Таны ходоод дээр хэвтэж, та талд таны хөл болон гараа сунган хэрэгтэй. Амөсгалах, дараа нь таны хэвлийн булчин татах. Цээжний, толгой бага зэрэг хамар давхарт чиглэсэн байна, өсгөсөн. тэр үед хүзүү нуруу нь нийтлэг шугам дээр байна.

Энэ байрлалд шал зүүн хөл, баруун гар нь онгод дээр нулимс, байх. Дараа нь зүүн гараа баруун хөлөө өргөж, дараа нь тухайн байрлалд хоргодон. Гуяны болон цээжний шаардлага давхарт салж болно. Тав нь дансны болон гарч ээлжлэн амьсгалын, гар, хөл өөрчлөлтийг зогсоож болохгүй.