Зун биеийг хатаах

Олон охид, хөвгүүд, идэвхтэй спортын оролцож байна, эрт, эсвэл дараа нь бие нь хатаах тухай бодож эхэлдэг. зун, өвлийн улиралд - Дүрмээр бол, жилд 2 удаа хатаана. Та ямар сайхан харагдах нь ширгэсэн, таны биеийг хор хөнөөл учруулж болохгүй талаар мэдэх хэрэгтэй вэ?

-ийн үндсийг нь эхэлье. нь юу вэ биеийн хатаагч? Биеийн хатаах булчингийн массыг хадгалах нэмэгдүүлэх, харин арьсан доорх өөх давхарга нь бууруулах гэж нэрлэдэг бөгөөд, та ажилд маш хэцүү байдаг ба доргиосон. Хатаах - энэ нь жингээ алдаж байгаа бол хоолны дэглэм нь андуурч болохгүй. танд хэрэгтэй эсэхийг та хуурай авах өмнө Тиймээс хэд хэдэн удаа бодож байна уу? хатаах хамгийн том алдаа - Яарах, хүн бүр үзэн яддаг өөх, тос, салахыг, тийм болохоор их Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болох, хатуу хоолны дэглэм сууж аль болох хурдан оролдож байна. жин хурдан буурсан байг, харин дараа нь тэр одоо ч учраас улмаас хатуу хоолны дэглэм нь биеийн бодисын солилцоог удаашруулдаг нь, буцаж тийм ч нэмэлт хүч байна. Мөн ийм хоолны дэглэм Та булчингийн массын ихээхэн хэсгийг алдах болно үед.

Үүнээс сэргийлэхийн тулд, та эрүүл мэндийг хор хөнөөлтэй биш, сайхан ба тохиромжтой биед танд хүргэнэ хэдэн энгийн дүрэм журмыг биелүүлэх хэрэгтэй. илчлэгийн хэрэглээг багасгахын тулд бие хатаах нь хамгийн чухал зүйл, өөх илчлэг нь дутмаг хамт шатааж эхэлдэг. калори илүү сайн өдөр бүр та биеийн стресс зайлсхийх боломжтой тул бага зэрэг бууруулах. Жишээ нь, өнөөдөр бол төмс, гурил, чихэр, бусад бүтээгдэхүүн (ойролцоогоор 4000 калори) нь маш их идэж, дараагийн өдөр нь энэ нь зөвхөн 1500 калори, зөвхөн dietetic бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ нэмж, сайн ч энэ нь ирэх болно ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь та хуурай авсан байсан бол, зохион байгуулах, дараа нь бүрэн дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. бие Хатаах - энэ нь маш урт удаан үйл явц, бид энэ бэлтгэлтэй байх ёстой юм.

Мөн чухал хатаах бодисын солилцооны үед. Үүнийг аль болох overclock хичээ. хурдан Та бодисын солилцоо, илүү сайн юм. Энэ нь бутархай, эрчим хүч, жишээ нь, хурдасгасан бодисын солилцоонд хувь нэмрээ оруулах хоол хүнс хоол хүнсэндээ зэрэг аргаар хийж болно, цэцэгт байцаа, усан үзэм, алим, органик кофе, ногоон цай, овъёос, шар буурцагны сүү, шанцай, цацагт хяруул, бууцай, шош, тараг (энэ нь биш юм бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт).

Зүрх бие хатаах салшгүй нэг хэсэг юм. хамгийн сайн цусны зөв, гүйлт болно гэж үзэж гүйлт өөх нь асар их хэмжээний шатаж байхад юм. олс, үсэрч , усанд сэлэх дугуй унах, эсвэл Скайтын ч бас маш сайн Зүрх, та тэдгээр нэмэлт калори алддаг бөгөөд үүний дараа гэж үзэж байна. бат бөх байдлын төлөө сургалт дэмжигчид спорт зодоон янз бүрийн төрлийн (Greco-Ромын бөхийн, Jiu-Jitsu ба түүнээс дээш) сонирхож байж болох юм.

хатаах байгууллагын явуулж байгаа бол, хүчээр та тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. , Нүүрс усны хоолны дэглэм нь устгах эхлээд бага зэрэг, эсвэл өдрийн эхний хагаст тэднийг шилжих үү. Унтахын өмнө - Ямар ч тохиолдолд шөнийн цагт carbs, тэр ч байтугай муу идэж болохгүй.

биеийн Хатаах явцад зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт:

1. Мах. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд, өөх биш, хамгийн тохиромжтой чанасан тахианы хөхний - энэ нь цэвэр уураг юм.
2. Далайн. загас өөр өөр төрлийн газрын тос ч шарсан болно, энэ нь далайн ургамал байх нь ашигтай байдаг.
3. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг. Cottage бяслаг 5-аас дээш%, 1% Kefir, тараг, чанасан өндөг (хоол хүнс нь зөвхөн уураг идэх болно) биш юм.
4. Аажмаар нүүрс ус шингээсэн. Өглөөний цай тариа, талх.
5. Жимс. бага хэмжээгээр идэж болно, жишээлбэл, 1 алим өдөрт grapefruits, нимбэг, ямар ч тохиолдолд банана идэж чадахгүй!
6. Хүнсний ногоо. Ногоон хүнсний ногоо хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно. Төмс нь жич юм, энэ нь идэж чадахгүй.

Эдгээр бүх бага зэрэг заль мэх та эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр хүссэн тусламж хүрэхэд туслах болно. хатаах байгууллага нь зөв байх ёстой!