Зуны жор: Керри үрийг нь нэрс саатал

боловсруулсан сахар удлаа чанамал: чанамал Ихэнх төрлийн бэлдэж болно, бас амттай байдаг бөгөөд нэг шалтгаан бий. жимсний чанамал болон вазелин тууштай олж авахын тулд тэд гаргасан pectin нь элсэн чихэр нь болгосон байх ёстой. Мэдээж та эцсийн бүтээгдэхүүн элсэн чихэр, хэмжээг багасгах гадна түүнийг худалдан авах боломжтой.

Гэхдээ хамгийн шударга байцгаая: бага бодис, банк ордог сайн. Энэ нь биед ийм хор хөнөөлтэй найрлагыг бүрдүүлэгч байх албагүй, учир нь тэр энэ жор нэрс саатал яагаад гайхалтай юм.

Chia үрийг давуу талууд

усанд Semena Chia нь гель бөмбөг эргэн тойронд бий болсон түүгээр 9 дахин, нэмэгдсэн байна. Энэ нь та ямар нэг нэмэлт элсэн чихэр нь чанамал зөв уялдаа авах боломжийг олгодог. Хоол боловсруулах системийн эрүүл мэндэд Semena Chia маш их тэжээллэг, хувь нэмрээ оруулж байсан ч илүү сайн, юу.

Тэдний хэсгийн нэг (28 гр) агуулдаг нь:

• Шилэн - 11 грамм,
• уураг - 4 грамм;
• өөх - 9 грамм;
• кальцийн - өдөр тутмын шаардлагыг 18%;
• манганы - өдөр тутмын шаардлагыг 30%;
• магнийн - өдөр тутмын шаардлагыг 30%;
• фосфор - өдөр тутмын норм 27%.

Цаашилбал, Chia үрийг нь цайр, витамин B3 (ниацин), кали, витамин B1 (тиамин) болон B2 агуулдаг.

Таны харж байгаагаар, тэд антиоксидант, эслэг, уураг, омега-3 өөхний хүчил дүүрэн байна.

нэрс ашиг тус

Харин хэрэв та нар энэ нь хангалттай биш, нэрс анхаарал татахуйц бас байдаг.

Нэг аяга нэрс (148 гр) агуулж байдаг:

• шилэн 4 грамм;
• С витамин өдөр тутмын үнэ 24%;
• Витамин К өдөр тутмын үнэ 36%;
• өдөр тутмын кальцийн 25%.

нэрс бусад шим тэжээл агуулдаг.

Нэрс антиоксидант бүтээгдэхүүний "хаан" байх гэж үзэж байна. Антиоксидант, энэ жимс байдаг, оюун ухаан нь чухал байдаг тархины нутагт хуримтлагддаг. зургаан жилийн судалгаагаар харахад тэд хөгшрөлт удааширч, нейрон харилцан. Эрдэмтэд 2.5 жил танин мэдэхүйн хөгшрөлтийн хойшлуулах боломжтой нэрс олсон байна.

Юу хийж, яаж вэ?

Тиймээс эдгээр тэтгэмжийг бүгдийг нь олж авч манай жор бөөрөлзгөнө чанамал ашиглах хэрэгтэй. Та хэрэгтэй болно:

• 3 аяга цэвэр нэрс;
• Цэвэр агч сироп - 3-4 халбага (эсвэл бусад шингэн сахар);
• 2 халбага Chia үрийг;
• ваниль ханд - ½ цайны халбага.

нэрс чанамал хэрхэн хоол вэ?

1. хамтдаа хатаасан bilberries, цэвэр агч сироп хутгаад, төрийн бус мод тогооны нь буцалгана тэднийг авчирдаг. Нэрсийг нь ихэвчлэн хутгана шаардлагатай бөгөөд хүчтэй нь abated гал 5 минутын турш удаан байна. Хөнгөн хуумгай үүнийг хүссэн бүтэцтэй өгөх нь сэрээ жимс Маш.
2. Semena Chia нэмж, та нэгэн төрлийн холимог авах хүртэл хутгана. Зөв тууштай руу чанамал элсээрэй. Тэрээр 15 орчим минут зузаарсан. Энэ нь тавган шүү гэж байнга өөрчилдөг.
3. саатал зузаарсан байна дараа, дулааны устгах болон ванилийн хандыг нэмнэ. тэр ч байтугай агч сироп хүсвэл (амт нь) нэмж болно.
4. Энэ саатал хундага өргөж, англи талхны, арвайн болон баар, бялуу, нарийн боов, коктейль болон илүү нь төгс төгөлдөр юм. Jam хөргөгчинд нь агаар саванд наад зах нь долоо хоногийн турш хадгалж байх ёстой. Нэн даруй тэр дараа хэрэглэж болно.