Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд хоол тэжээл

Жирэмсэн - эмэгтэй бүрийн амьдрал, түүний гэр бүлийн бүх нэлээд чухал үе. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэй болон түүний нөхөр аль алинд нь, ёс суртахуун, бие бялдрын байдал орно. Мөн тэд аль аль нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүнсний хэвийн физиологийн улсын хүний хоол тэжээл бага зэрэг ялгаатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Буруу цаг идэж хориглосон бөгөөд их зөрчдөг: Энэ сэдвийн сэтгүүл, сонин, ном, бусад хэвлэлд их бичигдсэн нд Гэхдээ мужид хатагтай одоо ч гэсэн алдаа гаргадаг байна. Жишээ нь, ирээдүйн олон ээжүүдийн гэдгийг мартаж жирэмслэлт нь хоол тэжээлийн долоо хоногт долоо хоногт ердөө л зохион бүтээсэн байна. хоолны дэглэм 10-12 долоо хоногийн хугацаанд кальци бага бол хүүхдийн шүд цоорох асуудалтай байх болно. Биеийн хүүхэд болж, бүх 9 сарын дундуур явдаг trimesters бүрийг энэ долоо хоногийн турш идэх нь яагаад чухал байдаг бөгөөд энэ нь байгууллагын аль ч үүсэх юм байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд зөв хоол тэжээлийн түүний төрөөгүй хүүхэд нь эрүүл мэндийг хангах болно. Эхлээд аль болох зайлсхийх хэрэгтэй хоол "хориотой" жагсаалтыг авч үзье.

1. Энэ нь мэдээж архи. Хангалттай шар айраг нэг аяга ууж, мөн та нар гадна хавагнах болно өөрийгөө болон таны хүүхдийн тархины ядуу гүйцэтгэлийг хангах болно гэж.
2. Жирэмсэн эрчим хүчний оруулж байх ёстой агуулсан бүтээгдэхүүнийг бүх хортой - байгалын, emulsifiers болон төрөл бүрийн будаг. Болон энгийн эмэгтэй хүн эдгээр хоол зайлсхийх хэрэгтэй.
3. Chips, амтат ус, ундаа болон шүүс, бохь - энэ нь эхийн эрүүл мэнд, түүний төрөөгүй хүүхдийг гутаана.
4. Халуун ногоотой, утсан, давсалсан болон Даршилсан ч таны биед орж байх ёстой - энэ нь хиам, даршилсан ногоо, утсан мах, загас, давсалсан загасны зүйл юм.
5. Зүгээр л бялуу, нарийн боов, чихэр, гоймонгийн болон чанамал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Мэдээж хэрэг, тэд нүүрс усны эх үүсвэр байдаг, гэхдээ тэдгээр нь өөх хэлбэрээр байршуулсан байх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь зүйтэй, учир нь ийм хугацаанд эмэгтэй маш сайн жин олж байна.
6. Тэд харшил юм шиг зардал болон цитрус жимс хязгаарлах.
7. Та шоколад, кофе амраг бол - идрээ тэднийг солих учраас ургамлын гаралтай цай, зөгийн бал, нимбэг саад болохгүй.
8. Мөөг, илүү сайн идэж байх нь таны бие болон онцгой байдлын горимд ийм ажиллаж, мөөг хоол боловсруулах систем дээр нэмэлт ачаалал үүсгэх болно. Үүнээс гадна, тэд хордлого үүсгэж болох ба энэ хүүхэд нь аюул учруулж байна.

Энд жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс орж байх ёстой бүтээгдэхүүний жагсаалт юм.

Энэ жагсаалтад орсон биш юм бүхэн боломжтой юм, гэхдээ энэ нь бага багаар нь илүү дээр юм. Та илүү дэлгэрэнгүй Жирэмсэн үед идэж болно гэж үзэж байна.

1. уургийн эх үүсвэр. Уураг - нь барилга ээж. өдөр жирэмсэн эмэгтэй 100 орчим грамм уураг хэрэгтэй. сүү, мах, бяслаг, загас, хатуу бяслаг, өндөг, түүний маш олон. Түүнчлэн самар болон буурцагт ургамал шиг.
2. Жирэмсэн хүнсний нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Энэ нь будаа, талх хийсэн улаан буудайн гурил, хүнсний ногоо, төмс. Тэд гэрт нь очиж заадаг байхгүй бол удаан хугацаанд глюкоз, өлсгөлөн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
3. өөх, тос, эх сурвалж. Тийм ээ, олон жирэмсэн зориулсан хүнсний өөх нь үнэ цэнэтэй биш орно гэж үздэг. , Масло яах вэ? Энэ нь ханаагүй өөх тос, уураг, кальци, витамин Е, болон эрдэс баялаг юм. Тиймээс идэж, харин үүнийг бүү хэтрүүлэн. Зүгээр л өөх, тос, шаардагдах хэмжээ цөцгий, мах авч болно.
4. витамин эх сурвалж. Мэдээж, энэ нь юуны өмнө, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм. Тэд амин дэм нь зөвхөн баян, бас микро, макро эрдэс биш юм. Жишээ нь, витамин С тэр ч байтугай өөрийн нимбэгний илүү нь, бөөрөлзгөнө, байцаа, үхрийн нүд, сармис авч болно. Витамин А, Е, шар, улаан, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, түүнчлэн цэвэр ургамал авч болно. үр тариа баялаг витамин B.

Ер нь, бүх шинж чанар нь биднийг шагнасан байна - ашигтай байдаг. эрүүл байж, өвчтэй авч чадахгүй!