Жирэмслэлтийн үед paleodiety хэрхэн зөөгч вэ?

Paleodieta сайн хоол тэжээлийн фенүүд дунд улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн олон ашиг байдаг, учир нь гайхах зүйл биш юм. Үүнээс гадна, эрх мэдлийн энэ аргыг дэмжигчид нь тэдний хийсэн бүх бүтээгдэхүүн боловсруулсан түүний амт чанарын хувьд муу биш юм, гэхдээ энэ нь илүү ашигтай юм хэллээ. Гэсэн хэдий ч, бид бүгд тэд хүүхдээ хүлээж байгаа үед эмэгтэйчүүд, охидын амт тохиргоог хэрхэн солих мэднэ. Тэр ч байтугай дэмжигчид paleodiety ямар ч онцгой тохиолдол байдаг. Өчигдөр танд хамгийн сайн шинэхэн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо өгч, одоо та жигнэмэг, чихэр болон боловсруулсан махан бүтээгдэхүүний татах. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ?

Юуны өмнө та Эртний хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон ашиг байдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь уураг, витамин А, бета-каротин, эрүүл өөх тос, витамин D, фолийн хүчил, төмөр их агуулсан боломжийг олгодог. Та жирэмсний хүндрэл ямар байсан хүсэж байгаа бол эдгээр бүх шим тэжээл амин чухал юм. Тиймээс, та нар удаан хугацааны paleodiety нь гацсан бол хүртэл үүн дээр Та хүүхэд хүлээж байгаа учраас л өгч чадахгүй байна. Танд хэрэгтэй мэдээлэл - зарим нэг өөрчлөлт хийх явдал юм.

Зөвлөгөө тоо 1: хувьцааг бэлтгэнэ

Та paleodiete дагах юм бол, та үүнийг мянган удаа сонссон: тустай зууш жижиг хангамж бэлтгэнэ. Гэхдээ энэ нь Давхар чухал одоо та жирэмсэн байх үед та зуух, narezhete амтат төмс хүртэл дулаан, 20-30 минутын турш махыг урьдчилан шараад болох нь хоол хүнс нь таны хүсэл хүлээж байх болно, учир нь юм. Тиймээс, та нар харах талбар руу эхний уналт байх болно, мөн энэ нь ихэвчлэн, давстай чихэрлэг, эсвэл Шаржигнуурт ямар нэг зүйл юм.

Зарим хүмүүс ирэх долоо хоногт, тэр ч байтугай нэг сарын турш хоол хүнс бэлтгэх гал Ням бүх өдрийг өнгөрөөх гэж ийм хол явж байна. Та амралтын өдрүүдэд маш их цаг хугацаа зарцуулах хүсэлтэй байгаа бол та түүний хувьд явж болно. Гэтэл жирэмсэн үед эмэгтэй хүн гал тогооны өрөөнд өдөржин зогсох хэцүү байдаг. Юу хийх вэ? , Оройн хоол нь бэлэн хоол буюу үлдэгдэл хэд хэдэн үзээрэй үргэлж таны хөргөгчинд хэдэн тэжээллэг хөнгөн зууш байсан юм. Тэгэхээр та хоол хүнс нь тохиолдож болно үед нь хүслийг хангах боломжтой болох юм.

Зөвлөгөө тоо 2: нүүрс ус нэмж

Хэрэв та хамгийн их магадлалтай, дараа нь paleodiety зөөгч шийдсэн үед тэд талх хүртэл өгөх амлажээ. Гэсэн хэдий ч, жирэмсэн өмнө болон явцад таны нөхцөл байдал маш их ялгаатай байдаг. Магадгүй одоо та гэнэт өлсгөлөн салахыг газрын самрын тос, мах нь хачиртай талх, шаржигнуур бяслаг пицца эсвэл талх ч нэг хэсэг нь шарсан талх идэж хүсэж байна.

Энэ нь таны биед сонсох нь сайн шалтгаан байна гэж болж байна. Жирэмсэн болохыг хүсч байгаа, эсвэл хүүхдээ хүлээж байгаа эмэгтэйчүүд энэ нь ургийн тархины хөгжилд хувь нэмэр оруулах, жирэмслэлтийг бүх хугацаанд түүний хангалттай өсөлтийг хангах болно гэж, нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Түүнээс гадна, эх барихын болон эмэгтэйчүүдийн эмч нар АНУ-ын коллежийн судлаачид уураг, нүүрс усны доод түвшинд баялаг хоолны дэглэм, нэлээд үржил шимийг сайжруулах боломжтой болохыг тогтоосон байна. Энэ нь баталгаа гаж мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ, судалгааны дагуу нүүрс усны хэрэглээ бага түвшин нь хоолны дэглэм 40% байна. paleodiete ёстой хүний хувьд, тэр ашиглаж илүү их юм.

Зөвлөгөө тоо 3: гадил жимсний талх бэлтгэнэ

Энэ уян хатан бүтээгдэхүүн - Та paleodiety дадлага бол та аль хэдийн банана мэднэ. Тэдний жигнэмэг, талх, шарсан төмс, чихэр хоол болно. Гадил Талх - Энэ бүтээгдэхүүний бас нэг эрүүл хоол юм. Энэ нь та нарт олон удаа аварч, гэнэт гарч байхад хоол хүнс нь шунал.

Мөн энэ хоол нь маш амархан байдаг, мөн та нар нэмэлт бүтээгдэхүүн нь маш их хэрэгтэй байна. Тэгэхээр та юу хийх ёстой вэ? далайн давс нь нэг халбага болон таиока гурил нэг аяга үр дүнд нь хутгагч хоёр шар гадил жимсний нухаш болон холимог нь нүдэх. Зуурмагийн жижиг дугуй хавтгай тойрог үүсгэдэг, илгэн цаасан дээр байрлуулна. 20-25 минут, болон voila нь 190 градус зууханд жигнэх! Жирэмсэн Таны амьдрал ердөө л 10 дахин хөнгөн болсон байна.

Зөвлөгөө тоо 4: босогчдын болох

Та жирэмсэн үед Вэб эрүүл хоолны дэглэм хайх оролдвол хамгийн сурвалж Та paleodiete идэж юу эсрэг хоол хэрэглэх зөвлөж байна. Дүрмээр бол, зөвлөмж хэлж байна: илүү сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, илүү бага өөх идэж, шош нь маш их идэж, та өдөр бүх үр тарианы зургаан арван нэгэн нь нэгж идэж байгаа эсэхийг шалгаарай!

Энэ нь та жирэмсэн эмэгтэй үрийн хэрэгтэй байна гэж хэлж байхад, тэд carbs хэрэгтэй гэдгийг санаж байна гэж болж байна. сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх зөвлөмж шалтгаан нь? Энэ бол тун энгийн: Хэрэв та ясыг бэхжүүлж, эрүүл цусны даралтыг хадгалахын тулд кальци хэрэгтэй. Шош нь уураг, таны хүүхдийн эсийн барилгын тоосго нь бий болгох нь тусалдаг, мөн түүнчлэн төмөр, цусан дахь хүчилтөрөгчийг авч тусалдаг нөөцийг нөхөн хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь та эдгээр шим тэжээл, хүнсний ногоо, мах, самар, үр тариа, paleodiete үед идэж ашигладаг талаар авч болно, болж байна.

Зөвлөгөө тоо 5: савласан хүнсний асаана

Та гэртээ хийсэн хоол маш том дэмжигч байдаг ч гэсэн, бид дэлгүүрээс хөнгөн зууш өөгшүүлж байх ёстой, хэрэв жирэмсэн 6-р сарын үед та нар муу тэдэнд ямар санагддаг. Энэ дүрэм журмыг эвдэж цаг болсон гэсэн үг юм.

Энэ нь өдөр бүр илүү хямд болж, paleodiete дээр нь идэж болно зууш болж байна. Зүгээр л хийх эсэхийг сав баглаа боодол нь зохих шошго, түүнчлэн бие даан суралцах зэрэг найрлага нь жагсаалт байлаа. Хувьд үргэлж цөөн тооны найрлага, илүү сайн. болгоомжтой байх хэрэгтэй, ийм Рапс, гүргэмийн, наранцэцгийн, шар буурцгийн болон Газрын самар зэрэг хүнсний ногоо, тос агуулсан бүтээгдэхүүн худалдан авах вэ. Мэдээж хэрэг, энэ тос нь бараг бүх хоол хүнс савласан байна. Харин та хайж байгаа бол та хэзээ paleodiete төлж чадах олон хүн олж мэдэх болно.

Зөвлөгөө тоо 6: ясны шөл хамгийн сайн эм юм

Энэ бүтээгдэхүүн нь шидэт үрлийн paleodiete байна. Энэ нь 24-48 цаг ус ясыг агуулсан бүх ашигт малтмалыг шингээх боломж Simmer түүхий амьтны яснаас нь бэлтгэсэн байх ёстой. Ийм шөл ашиглах нь хэлбэр resorbable кальци, магни, кали, фосфор, хүхэр, хүүхэд яс үүсэх нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь ямар ч хүний эрүүл мэндэд нь жирэмсэн эмэгтэйн тухай хэлэх гэж маш их эерэг нөлөө үзүүлдэг байна.

Үүнээс гадна, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өмнө нь дурдсан, хангалттай уураг хоол хүнс авах ёстой. Харин та нар махны бодол нь өвчтэй болсон бол юу хийх вэ? Энэ тохиолдолд та бас ясны шөл туслах болно. Тэр амархан шингэцтэй уураг, олон шим тэжээл таныг хангах болно, тиймээс та хог хоол идэж байхгүй байна. Энэ нь бас хоол нь дархлааны систем, тусламжийг дэмждэг.