Дасгал "завь" ард, бие нь ашиглах. Дасгал эхлэн "завь"

Эмэгтэй Нас настай асуудал - хөхний даруулга, муухай маяг, бүтээж бөгтийн мөр, аль талд нь өөх, тос, атираа. үл хамааран хүйс, насны ангилалд нь үнэхээр хүн бүрийн мөрөөдөл, - санал нийлж, сайхан яригдаж байгууллага. Ихэнх тохиолдолд ийм асуудал төрөлт ба хөхүүл дараа эмэгтэйчүүдэд тохиолддог: хэлбэр гарч, булчингийн ая сулруулдаг. Мөн олон л олгож, зайлшгүй үүнийг авч түүний зураг дээр нулимж.

Энэ бол ноцтой алдаа юм. өөрөө, таны зураг, биеийн дасгал эрхлэх хайрла, та булчингийн уян хатан эргэн ирэх болно. байрлалд нь, ар эхлэн, эсвэл харин тэр сайхан зураг санаарай. Хэн ч авъяас нуруу болон унждаг мөрөө зурдаг - энэ нь бүх нэмэлт жилийн нэмдэг цогцолбор нь масс, асуудал нь багц нь танд аюултай хүн байна. Зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж далны доор биеийн өөх, дурдах нь биш.

Гэсэн хэдий ч, заримдаа бүх эрхийг жин нь ийм зүйл тохиолдвол, харин булчин таны маяг муудах, мөн энэ нь ихэвчлэн ходоодны байдаг эргэж суларсан - нурууны муруйлт нь үр дүн. Ийм асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд бид санал болгож байна, тэр ч байтугай нарийхан хүмүүс таны нуруугаа үзэх болон тусгай өндөр үзүүлэлттэй дасгал замаар үүнийг бэхжүүлэх. , Нуруу шулуун, хааны маяг, гэдрэг, алхаа нь хөхний чангарч гаргахад нь туслах болно гэж хичээх нь маргааш, дасгал "завин дээр" Яг одоо хүлээж суух биш харин санал болгож байна.

Ямар үйл ажиллагаа өгдөг вэ?

Энэ нь дээд хэсгийг нөлөөлдөг нуруу, булчин, бэлхүүс, хэвлий болон мөрөн, тэднийг нэгдэн нягтарсны олж туслах. Дасгал "завь" хүүхдийн хэсгээс маш санагдуулам, маш энгийн юм шиг санагдаж болох анх харахад юм, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. бие махбодийн бэлтгэсэн хүмүүс, спорт нь тийм ч сайн тоглоогүй байх нь хэтэрхий хүнд.

Харин байнгын дасгал та дасаж туслах болно цээж барих болон нуруугаа бэхжүүлэх. Ялангуяа суурин амьдралын хэв маягийг удирдах хүмүүсийн хувьд дасгал санал болгосон байна. Энэ нь маш их ABS хүртэл насос, талбайг бэхжүүлдэг эргэлт, боловсруулалт сайжруулдаг Нарны сүлжээнд хэсэг нь болон талаас нь өөх устгана.

Үүнээс гадна, амьсгалын асуудал алга болно. Энэ ангид та хүйн бөгж салбарт зөрчсөн салахыг боломжтой болно. Та хаталтын, хоол боловсруулах замын хямрал, dystonia, ходоод, нойр, сулбагар болох, хүчиллэг болон бага аарцгийн эрхтэний өвчин нэмэгдэж байгаа нь хэцүү хам шинж тухай мартаж болно.

Таны булчин уян хатан буцаан олж авах, арьс илүү уян хатан болох юм. Үүнээс гадна, дасгал "завь" хүртэл хацар. бие махбодын үйл ажиллагаа, илэрхий асар их ашиг, бид харж байна. цаг хугацаа нь богино хугацааны дотор нэмэлт жин алга эхлэх болно.

Сургалтын өмнө бэлтгэх

Та үнэхээр байдаг бол сайн, урт хугацааны, эрүүл мэндийн асуудлыг арилгах буцаж өвдөлт салахыг болон жин алдах, спорт хийхээр шийдсэн бол бид анхааралтай бэлтгэх санал болгож байна. амарч, булчин буцааж сунган сурах эхлэхийн тулд, дараа нь та нар эрхлэх эхлэх болно. хөдлөлзүйн, огцом хөдөлгөөн (шилжилт) тэгшитгэхэд - гүйцэтгэх гол зорилго.

Энэ нь зөв бэлтгэл осол гэмтэл, сунах нь аварна юм. анги overeat шаардлагатай биш юм өмнө - энэ нь өглөө ходоодоо хоосон сургах нь илүү дээр юм. ус уух боломжийг олгосон юм. Тэгэхээр таны зорилго бол - жингээ хасах, дараа нь бие махбодийн үйл ажиллагаанаас гадна таны хоолны дэглэм тэнцэл.

ард нь үр дүнтэй дасгал "завь"

Таны нуруун дээр худал, биеийн дагуу зэвсэг байх ёстой. Бид удаан тэдний өвдөг нугаралт ч шалнаас 30 см-ийн аль алинд нь хөл өсөлт эхэлнэ. Үүний зэрэгцээ дарга, дээд их бие болон мөрөө шалан унтраах хүндрэл. Бид энэ байрлалд барьж, 10 удаа хүртэл мэдэрдэг. эгц урагшаа харж байхад дарга. нуруу, хэвлий нь онцлон байдалд байна. Бид (гурван багц) дахин амарч,. Та хэцүү л цээж, мөрөө өргөх олж байгаа бол, та зүгээр л ир багасгаж болно. амьсгал нь үзээрэй.

Хичээл №2 Slimming

Дасгал "завь" түүний гэдсэн дээр хэвтэж байна. Эхний байрлал: хөл snugly хамтдаа хөл хамтдаа зохих таны өлмий дээрээ, газрын багс нь биеийн дагуу гараа итгэж, эрүү гадаргуу эсрэг дарагдсан байна (Хэрэв та ор хуудсыг тавьж болно).

амьсгал дээр түүний хөл тархдаг тэдний өвдөг нугалах болон зуурчихлаа ард шагай болон хөл барина. , Амьсгал амьсгал барих, таны өвдөгнүүдийг тэгшлэх, түүний толгой, цээж бий болгож байна. Тиймээс шалны гадаргуу нь унтраах гуяны. Маш бага нуруу нугалах. шалан дээр зөвхөн хүйснээс талбай болохыг анхаарна уу.

Одоо аажмаар долгион (дээш, доош) мэт дүүжин болон арван тоолж эхэлнэ. Дараа нь амрах, ажлын байр руу буцах. Хамгийн гол нь - үүнийг захиалга авчирч, гуяны болон бэлхүүс нь ханцуйгүй өөх орд хэлбэрээр туслах болно аажмаар эхлэн 10. Дасгал "завь" руу авчирч, хэтрүүлэн 3-5 дахин эхэлж байна.

Үүнээс гадна, энэ нь microcirculation сайжруулах нугасны,-ын бага аарцгийн болон нарны сүлжээнд хэсэг. Та нэн даруй хүч чадал, сайхан булчингийн өвдөлт нь хэмнэж мэдрэх болно. Тогтмол хичээл бие, турах нь маш чухал юм бодисын солилцооны болон дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааг хэвийн. Зүгээр л сарын хэдэн, таван кг хүртэл хаях болно, булчингийн ая бэхжүүлэх хэвлий болон өгзөг дээр "улбар шар хальс" салахыг, мөн түүнчлэн бүх эрүүл мэндийн муу байдлын талаар мартдаг.

нуруун дээр хуралдаан № 3

Дасгал "завь" хүзүү, нуруу, хэвлий, бэлхүүс, нуруу нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг байна. нуруун дээр нэг хувилбар юм. Түүний гар, авъяас өвдөгнүүдийг гархи булчинг буцаж хэт их ачаалал болон гуйвж эхэлнэ. 10 секундын турш давтана, дараа нь эхлэх байр руу буцах.

бие, хөл шулуун дагуу гараа сунгана. Гэнэт таны өвдөг нугаралт ч таны хөлийн хурууны нь сугалж. Мэргэжилтнүүд, өвдөг нь толгойг хүрч болно гараа тэгшлэх. Зүгээр л эхний үед маш хэцүү байх нь болно, гэхдээ цөхрөл байхгүй бол бас татгалзах байхгүй бол хэлж байна. Atrophied булчин цаг хугацааны туршид та нас барах эхлэх бөгөөд үр дүн мэдэгдэхүйц байх болно.

эцсийн хэсэг

сургалт өдөрт дор хаяж 10-15 минут өг. Үргэлж итгэлтэй таны маяг болгох, сууж, алхаж яг хичээдэг. хэвлий, нурууны булчин нь чухал ач холбогдолтой дасгал "завь" -ийг боловсруулж, хүчтэй болгоно. Тэгээд ч насанд, та буцааж асуудал айдаг биш байх болно. Мөн та хүмүүсийн нүдэнд харах болно гайхал цаашид дасгал нь танд урам зориг. Одоо сайн зуршил таны эрүүл мэндэд ажиллах болно, гэхдээ энэ нь давхар сайхан байна.