NAP нь: хор, эсвэл ашиг. турах нь өдрийн цагаар унтах

Саяхан илүү их, илүү хэрхэн ашигтай хаана нэгтээ тухай ярьж эхлэв. Эрдэмтэд, эмч нар ийм богино хугацааны үлдсэн хэсэг нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн чадвар нь эерэг нөлөө байна гэж, энэ бие нь албан тушаалд дахин хүн дараа нь өдөр тутмын ажилд даван туулах сэргээх баталсан юм. Гэхдээ энэ нь өдрийн цагаар унтах нь зөвхөн батлагдсан ашиг гэж үздэг хүмүүс байдаг. Хэр нь таныг унтаж амрах хэрэгтэй дараа нь санаа нь зовсон мэдэрч байх нь тийм, өдөр? Мөн энэ нь өдөр дунд доош тавих шаардлагатай байгаа эсэх?

Өдрийн цагаар унтах

өдрийн цагаар цахилгаан нойр дүүргэх эсэх, нэмэлт бусад хэсгээс хор, эсвэл ашиг тодорхойлохын тулд судлаачид туршилт явуулсан байна. Тэд янз бүрийн улс оронд амьдарч, өөр өөр мэргэжлийн хүмүүсийг хамруулсан байна. үр дүн нь маш сонирхолтой байлаа. Ихэнх тохиолдолд, энэ нь эрүүл мэндэд сайн үдээс хойш нь унтаж байх гэж батлагдсан байсан боловч, жич зөвшөөрөл байхгүй байна. Жишээ нь, sorokapyatiminutnoe унтах дараа зорчигч тээврийн онгоц нисгэгч тогтмол хангалттай унтаж байгаа юм шиг санагдав.

Энэ туршилтын дамжуулан энэ нь илүү их үүрэг өдрийн цагаар унтах хугацаагаар тоглож болохыг тогтоосон байна. Тэгэхээр, өөрсдийнхөө тухай сайн мэдэрч, тэнхрэх нь, та унтаж байх хэрэгтэй, эсвэл жаран минутаас хорин минут буюу түүнээс дээш. Дараа нь бас гүн нойронд, эсвэл аль хэдийн гүйцэтгэсэн нь үе ирэх цаг хугацаа байхгүй байна. Хамгийн гол нь - хоёр цагаас дээш хугацаагаар боломж олгохгүй бол өдрийн цагаар унтах үргэлжилсэн. Ашиг, эсвэл хор ийм зүүд вэ? өдрийн турш хоёр буюу түүнээс дээш цаг унтдаг хүмүүс, эмч нарын дүгнэлт нийцсэн: сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэнд муудаж байна, түүний урвал удааширч, сэтгэл санааны чадавхийг бууруулж байна.

Өдрийн цагаар унтах ашиглах

NAP нь: Хүний биед хор, эсвэл ашиг? Урьд нь дурдагдсаны адил энэ нь түүний бүх хугацаанаас хамаарна. Хэрвээ тухайн хүн унтаж хорин минутын турш өдөр, энэ нь дахин ачаалах тархины төрлийн дэмждэг. Ийм мөрөөдөл сэтгэлгээ чадвар нь хурдасч дараа, биеийн эрч хүчээр мэдэрдэг. Тэгэхээр та үдээс хойш жаахан амрах боломж байгаа бол үүнийг ашиглах шаардлагатай байна. Өдрийн цагаар унтах нь илэрхий ашиг гэж юу вэ?

• стрессийг багасгаж,
• бүтээмж, анхаарлыг нэмэгдүүлж,
• ойлголт болон санах ойг сайжруулах;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчний урьдчилан сэргийлэх юм;
• нойрмог чөлөөлөхгүй;
• бие махбодийн ажиллах хүсэл нэмэгддэг;
• шөнө нойр дутмаг хүртэл;
• бүтээлч сайжруулдаг.

өдөр, Slimming үед унтах

Тэдний зургийг харж байгаа хүмүүс маш их NAP нь талархаж байна. Ашиг хүртэхгүй, эсвэл өдрийн цагаар унтах турах нь болох вэ? Мэдээж хэрэг, зөвхөн ашиг. Эцсийн эцэст, хангалттай хэмжээгээр мөрөөдөл өдөр бие нь зөв ажиллахын тулд олгодог. Нэг хүн хангалттай унтаж идэж, биеийн гормоны тасалдал, нүүрс ус шингэсэн ямар ч урт юм эхэлдэг. Мөн энэ нь жин ашиг, тэр ч байтугай чихрийн шижин хүргэж болно. Өдрийн цагаар унтах нь богино шөнө үлдсэн хийж, зохих бодисын солилцоонд хувь нэмэр оруулах болно.

Үүнээс гадна, энэ нь өдрийн цагаар богино унтах ачаар кортизол түвшинг бууруулдаг гэдгийг мэдэх гоё юм. Гэхдээ энэ нь арьсан доорх өөх нь багц үүрэгтэй. Тийм ээ, сэрүүн дээр эрчим хүчний тэсрэлт идэвхтэй спорт дэмжих болно. Энэ нь бүх Мөн турах дэмждэг.

Өдрийн цагаар унтах хор

Энэ нь үдээс хойш нойр нь гэмтээж болох уу? Тийм ээ, хэрэв, дээр дурдсан шиг, нэг хүн хоёроос дээш цагаар унтаж байна, эсвэл та өөрийн бие гүн нойронд нь үе орж ирсэн үед сэрэх бол. Энэ тохиолдолд хүний хүчин чадал, бууруулж болох урвал удааширч, цаг алдсан. Үед унтаж, хүн хорин минутын дотор сэрэх биш, өөр тавин минутын дотор сэрээх нь илүү дээр юм, хэзээ гүн нойрны үе шат, түүний эцсийн үе шат - мөрөөдөл. Дараа нь үдээс хойш нойр авах нь ямар ч хор биш болно.

Мөн сайн бүтэн өдөр үлдсэн хэсэг нь шөнө унтаж унаж урьдчилан сэргийлж чадна. Энэ нь тогтмол ингэсэн бол, биеийн шөнө сэрүүн байж, нойргүйдэл боловсруулж хэрэглэж болно.

Fighting нойрмоглох

Ихэнх тохиолдолд асуулт дээр тусгах: "гоо сайхны унтах: хор, эсвэл ашиг?" - тэмцэж байгаа хүмүүс ажлын цагаар сэрүүн байх нь. Энэ нөхцөл шалтгаан нь шөнө унтаж тогтмол явдал юм. Гэхдээ хүн бүр өдөрт хэдэн минут хэвтэх боломж байна. Тиймээс хамт hypersomnia илрэл тэмцэх хэрэгтэй. Вэ? Нэгдүгээрт, энэ нь шөнө унтаж хангалттай үнэ цэнэтэй юм. долоон есөн цаг юм - Эрдэмтэд энэ нь насанд хүрсэн хангалттай гэж үзэж байна. Үүнээс гадна, та нар унтаж телевиз тулд унтахын өмнө маргалдаж, унаж байхгүй идэвхтэй тоглоом буюу хүнд оюун ухааны ажил тоглож болно.

Нойрмоглох та амралтын өдрүүдэд ч сэрж нэг цагт орондоо орж оролдох бол өдөр ч хүчтэй биш байна. Энэ нь ч эрт орой нь биш ямар ч дараа нь арав, арван нэгэн цагийн илүү унтах нь зүйтэй юм. Үгүй бол, шөнө унтах маш үр дүнтэй байж чадахгүй бөгөөд өдрийн цагаар нойрмоглох нь алга болдог.

Хэрвээ та эрүүл, шөнө унтах нь илүү юу хэрэгтэй вэ?

Тэгэхээр та хангалттай унтаж авах уу, өдрийн цагаар унтах нь шөнө хэрэггүй. зөв хооллолт, дасгал дээр унтаж нь хохирол учруулах, ашгийн? Мэдээж, бүх биеийн тогтмол, тэнцвэртэй хооллолт, дасгал - зөвхөн ашигтай. Хэвийн бүрэн хоол цэвэр өдөр тутмын хэмнэл. Тиймээс зардлын унтахын өмнө наад зах нь гурван цагийн турш хооллох.

Тайван бас хурдан бас нэг өдөр хагас цаг биеийн дасгал туслах болно унтаж явна. бие аэробикийн дасгал нь ялангуяа ашигтай байдаг. унтахынхаа өмнө архи, согтууруулах ундаа болон татгалзсан нь эрүүл амьдралын хэв маягийг байна. Энэ нь архины гүн нойр үе хүрч чадахгүй, учир нь, бие нь бүрэн амарч чадахгүй байгаа юм.

Энэ нь ойлгох нь чухал юм нойр авах гэж - залхуу биш, дураар, мөн биеийн хэрэгцээ. Энэ нь нийт эрүүл мэндийг сайжруулдаг үйл ажиллагааг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.