Хэрхэн олон Bun нь илчлэг? Slimming зориулсан мэдээлэл

Diet - хүн бүрийн амьдралд хэцүү үе, эрчим хүч өөрсдийгөө хязгаарлах дассан байна. хоолны дэглэм сахихын тулд та ашиг жин хувь нэмрээ бүтээгдэхүүн оруулахгүй байх хэрэгтэй. Та ширээн дээр байнга байдаг хоол илчлэгийн агуулгыг мэдэж байх хэрэгтэй. Жишээ нь, Bun хичнээн калори мэдэж, жин нь ард түмэн биш хүн бүр алдаж байгаа нь хөнгөн, хүнсний ногоо салат солих зүрхлэх нь үгүй.

илчлэг агуулга ямар байна вэ?

Илчлэг хоол маш энгийнээр тооцож байна. Энэ нь бүх бүтээгдэхүүн уураг, өөх тос, нүүрс усны бүрдсэн байна гэж мэдэгдэж байна. уураг, нүүрс ус нэг грамм 4 kilocalories болон гр өөх үед агуулж - илчлэгийн коэффициент нь тодорхой таваг утгуудыг үржүүлж, дараа нь үр дүнд нь гурван тоо дүгнэх гэхэд 9, нэг үр дүнг авч болно.

Зөвхөн үзүүлэлт dietichnosti бүтээгдэхүүн биш юм - энэ нь илчлэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хоёр, гурван алим, нийт илчлэг 150-200 калори байх болно, тос амттангаар нь илчлэг адил хэмжээний ижил биш юм.

илчлэг талх

хичнээн нь Bun калори, түүний хэмжээнээс хамаарч. Дунджаар энэ талхны хоёр зуун грамм жинтэй. бөөрөнхий тоо дүгнэх, энэ нь нэг өнхрөх бүтээгдэхүүний 0.1 кг 340 ккал нь илчлэг байна гэж харагдаж байна:

• уургийн тухай 8 г;
• 55 орчим грамм нүүрс ус,
• 10 орчим грамм өөх тос

нэрийн жагсаалтыг жин тул, бид зөвхөн нэг тос бүтээгдэхүүний тухай 500-700 калори агуулдаг гэж хэлж болно. Энэ тоо маш өндөр, үнэн хэрэгтээ, хүний хоолны дэглэм өндөр, жин хамааран өдөрт 2000 орчим ккал байна, жингээ алдаж хэрэглэж байх ёстой, харин энэ үнээс 10-15% бага байдаг гэж 1700-1800 ккал байдаг.

нь Bun хичнээн калори авч үзвэл, энэ нь зөвхөн нэг жигнэмэг Bun гэж наад зах нь нэг бүтэн хоол гэсэн үг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэм нь дөрөвний нэгээс илүү авдаг нь ойлгомжтой юм. жингээ алдаж kalorazh хүссэн нь түүний биед байрлуулна ч, тэр илүүдэл нүүрс ус уураг, өөх, тос, дутмаг, түүнчлэн шаардлагатай булчин, арьс, үс, бүх эд эрхтэн шалтгаан байхгүй бол болгоомжтой таны хоолны дэглэм талаар бодох хэрэгтэй болно.

нэмэлт талх

нь Bun хичнээн калори асуудлыг хэлэлцэж, энэ нь харгалзан баримт, хувилбар гэсэн үг юм авах нь чухал юм.

Жишээ нь, шатаасан бяслаг калори, хоёр удаа хагас нь цагаан талх. Энэ нь түүн уруу хэр их элсэн чихэр тавьж, жигд жор харах нь чухал юм. биеийн жин хурдан, найдвартай хэвийн төлөө тэмцэлд чухал хэрэгсэл - хэдэн элсэн чихэр нь Bun нь илчлэг нь зөвхөн нийт илчлэгийн хэрэглээ хамаардаг, харин хүний Гликемик индекс.